tag:blogger.com,1999:blog-80362731131408336632024-03-05T05:09:15.199-08:00El blog de Francisco GiloEspacio donde se ofrece información sobre lesiones deportivas y problemas en el corredor. Última actualización Julio 2017
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comBlogger77125tag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-23545088409029979652022-11-12T05:08:00.000-08:002022-11-12T05:08:58.216-08:00Cefaleas de origen cervical<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm4cVMFRm8HtO-ahQwhzZfxKUfW-_ZtCv59y9w2xlCVVwf_JKWzyf3Rx2rlCBY432gX3sf1A3F1_dFuoeL587JXCU4yYNh9asrvKatJEjxf9aiLQisQz2woX5IXIejePrRYB0ZoDRbPLSV/s1600/2012-12-29+13.10.15.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm4cVMFRm8HtO-ahQwhzZfxKUfW-_ZtCv59y9w2xlCVVwf_JKWzyf3Rx2rlCBY432gX3sf1A3F1_dFuoeL587JXCU4yYNh9asrvKatJEjxf9aiLQisQz2woX5IXIejePrRYB0ZoDRbPLSV/s320/2012-12-29+13.10.15.jpg" /></a><br />
<br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">Como algunos
dolores de cabeza se originan en la zona cervical, se llaman <b>cervicogénicos</b>. Eso significa que <b><i>proceden
de los tejidos del cuello</i></b>, <b><i>las venas, de las arterias</i></b>. Y los
culturistas y otros atletas que entrenan con pesas pueden resultar susceptibles
debido a las tensiones (a veces inadecuadas) que ejercen sobre la parte
superior de sus cuerpos.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">A lo largo del
tiempo, <b><i>esos espasmos en los músculos conectados al cuello, producen un
estrechamiento de las venas que van a la cabeza</i></b>. O los terminales
nerviosos de los tejidos dañados envían señales de dolor desde el cuello al
cerebro. «<b><i>Clínicamente, el 95% de los dolores de cabeza son cervicogénicos</i></b>.
<b><i>Podemos
reproducir la mayoría de los síntomas ortopédicamente oprimiendo el tejido y
aplicando tensión al cuello</i></b>». Sin embargo, a pesar de que este tipo de
dolor de cabeza es tan común, suele diagnosticarse inadecuadamente y el
paciente no recibe el tratamiento idóneo para aliviar la causa básica del
dolor.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">Síntomas
especiales</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span><br />
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span></b>
<i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> </span></i><b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">¿Cómo puedes saber si tus dolores de cabeza son
cervicogénicos?</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> Primero, consulta a un médico si los sufres frecuentemente, y
evalúa otras posibilidades. En ese punto, puedes sufrir el riesgo de dolores de
cabeza cervicogénicos si tienes uno de varios <b>síntomas</b>. Estos incluyen: <b><i>dolores habituales en el cuello, historia de traumatismos en la nuca, dolor en la espalda alta o síntomas de compresión nerviosa, como adormecimiento o cosquilleo en las manos, dolor a lo largo del brazo, o debilidad en brazos o manos.</i></b></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><b><i><br /></i></b></span>
<i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"></span></i><b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">
<br />
También puedes presionar sobre los trapecios</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">, a menudo la causa radical de esos dolores de
cabeza. «<b><i>Si sientes una especie de nudo, aprietas fuerte y ves que el dolor sube
hasta el cuello, haz algunos estiramientos».<o:p></o:p></i></b></span><br />
<i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> </span></i><b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br />
Cualquier ejercicio de pesas que implique al torso</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> puede afectar las delicadas estructuras del cuello. «<b><i>La flexión de brazos, los encogimientos abdominales, el press de banca</i></b>... Si no utilizamos técnicas correctas o
nos fijamos cómo se siente el cuello durante el ejercicio, podremos causar
irritación que conduzca a dolores de cabeza cervicogénicos»<b><i><o:p></o:p></i></b></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">La tensión de
forzar una última repetición o usar pesos excesivos suele resultar en una <b>contracción de los músculos faciales</b>,
sobre todo del <b><i>platisma colli</i></b> (o músculo cutáneo del cuello), que se extiende
desde la clavícula a la mandíbula. Esto, también, puede contribuir al dolor de
cabeza.</span><br />
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">¿Cuál es la prescripción? </span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">Dirigir la <b><i>terapia hacia la reducción de los calambres
y el alargamiento de esternocleidomastoideos, escalenos, trapecios e incluso
romboides</i></b>. Se han podido aliviar dolores de cabeza <b><i>trabajando con el escaleno y el
elevador de la escápula, que conecta la escápula a las vértebras cervicales</i></b>.</span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"></span></i><b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">Para los culturistas</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">, un objetivo principal parecen ser <b>los trapecios</b>, que rodean la columna vertebral desde el cuello
hasta la parte media de la espalda. «<b><i>Si los trabajas muy duro, permanecen siempre
en estado de hipertenacidad</i></b>», «<b><i>Si se mantienen tensos, tendrás problemas</i></b>».<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<br />
<div style="mso-line-height-alt: 13.5pt; text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt;">Cefaleas y cráneo
cervicalgias<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="mso-line-height-alt: 13.5pt; text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: Arial; font-size: 16pt;"><br /></span></u></b></div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">En el nivel de la segunda vértebra cervical C2, podemos identificar
entre otras craneocervicalgias, la irritación del nervio de Arnold o <b><a href="http://www.youtube.com/watch?v=aa0sOYNtDj4">Neuralgia de Arnold</a></b>,</span><span style="font-size: 12pt;"></span><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; line-height: 13.5pt;">también como neuralgia occipital. Síndrome doloroso de la región
occipital que afecta a los territorios inervados tanto por el nervio occipital
mayor como por el nervio occipital menor. Otras causas de dolor occipital que
no comprometan a los nervios occipitales mayor o menor pueden asociarse además
a dolor occipital y de cuello, discopatías cervicales, uncoartrosis, mareos,
zumbido de oídos, visión borrosa, rigidez de hombros y bruxismo.</span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; line-height: 13.5pt;"><br /></span>
<br />
<div style="line-height: 13.5pt;">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">Descripción<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 13.5pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">Los nervios occipitales son el nervio occipital mayor (nervio de
Arnold), el nervio occipital menor y el 3er nervio occipital. El nervio
occipital mayor es la continuación del ramo dorsal de C2 aunque también tiene
un componente C3. Emerge entre la primera vértebra cervical (atlas) y el
músculo oblicuo inferior de la cabeza, atraviesa el músculo esplenio de la
cabeza y la aponeurosis del músculo trapecio e inerva la piel del occipucio,
también otros músculos de la nuca. En general da inervación a la zona
suboccipital, subiendo por la cabeza hasta la zona frontal, en la región
superciliar.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<b><span style="color: blue; font-family: Arial; font-size: 14pt;">Ejercicios
que alivian los dolores de cabeza inducidos</span></b><span style="color: blue; font-family: Arial; font-size: 14pt;"></span><br />
<b><span style="color: blue; font-family: Arial; font-size: 14pt;"><br /></span></b>
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">Para intentar
aliviar o prevenir esos dolores de cabeza, sigue estos <b>consejos</b>:</span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">- Vigila
tu estilo.</span></i></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> El estilo incorrecto, o el esfuerzo inadecuado en la última
repetición, pueden ser peligrosos. «<b>Se
ven muchos atletas hacer press de banca
levantando sus cabezas</b>. El accidente puede estar cercano». Muchos atletas <b>tensan los músculos de su rostro cuando
intentan levantar demasiados kilos</b>. Si se hace muchas veces, puede producir
un dolor de cabeza.</span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">-<b> Equilibra tus entrenamientos</b>. Pasar
demasiado tiempo entrenando pecho y hombros puede producir un desequilibrio con
los músculos de la espalda media. Esto crea tensión, que se transfiere al
cuello y la cabeza. Añadiremos a vuestra rutina para entrenar el trapecio
medio, y evitad el exceso de encogimientos o el uso de grandes pesos en ese
ejercicio. </span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">- Vigila
tu postura.</span></i></b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> </span></i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">Si te pasas sentado todo el día, es muy probable que los hombros
se te vengan hacia adelante. Eso crea tensión en los romboides y trapecios, lo
que puede iniciar dolores de cabeza cervicogénicos. Mantén el pecho erguido y
las escápulas hacia atrás. </span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">- ESTIRARSE</span></i></b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">.</span></i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> El estiramiento, sobre
todo después de entrenar, es crítico. «Los culturistas trabajan sus músculos
mucho más duro que nadie. «Los músculos
trabajados así necesitan más estiramiento». <b>Probad lo siguiente:</b> </span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><b><br /></b></span>
<b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">- Para el
cuello:</span></i></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> Sentados o de pie manteniendo los hombros en línea, intentad
acercar las orejas a los hombros. También podéis hacerlo acostados con la
cabeza apoyada. «Estando de pie, los músculos del cuello siempre están
contraídos». </span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">- Para el
pecho:</span></i></b><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> De pie junto a una puerta y colocando un brazo contra el marco.
Para mejores resultados, el brazo debe estar a nivel del hombro y el codo
flexionado en ángulo de 90. Inclinadse hacia el frente. Elevando el codo otros
45 grados enfatizamos más el pectoral superior. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">- Para
los dorsales</span></i></b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">: </span></i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">De pie, erguidos y subiendo los brazos. Con los brazos rectos por
encima de la cabeza, dobladse lateralmente en ambas direcciones. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">- Para el
trapecio superior</span></i></b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">:</span></i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"> Sentados en una silla o banco y colocando las manos entre las
piernas, agarraos a la parte inferior de la superficie sobre la que os habéis
sentado. Procurad entonces manteneos lo más recto posible. Refraccionar las
escápulas para mejorar la postura. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><i><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt;">- Para
mejor postura:</span></i></b> De pie contra una pared con hombros, cabeza y glúteos apoyados en
la superficie. «Manteniendo los brazos estirados, elevadlos por encima de la
cabeza lo más alto posible, primero hacia el frente, y luego hacia los lados».
Eso implica a los músculos extensores torácicos, trapecios medios y romboides,
y retrae la escápula. También ayuda a entrenar esos músculos que solemos
ignorar»Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-879874541799948432022-11-12T04:48:00.010-08:002022-11-12T09:44:30.586-08:00El uso de móviles está aumentando el síndrome del cuello roto<div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><!--[if gte mso 9]><xml>
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</p><p class="MsoNormal"><b><span style="color: red; font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 18.0pt;">El uso de móviles está aumentando el síndrome del cuello roto</span></b></p> <span style="font-size: medium;"><b><span style="color: #2b00fe;"><span face=""Calibri",sans-serif">La musculatura cervical
soporta el equivalente a 25
kilogramos aproximadamente cuando se usa el teléfono
móvil.</span> </span></b> <br /></span><p></p></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;">
</span><p class="MsoNormal"><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;"> </span><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;">El uso de dispositivos móviles sin las medidas apropiadas está generando
un aumento progresivo de un tipo de síndrome cervical denominado <b><i><span style="color: #000099;">síndrome del cuello roto</span></i></b>, que cursa con
dolor muchas veces asociado a <b>cefaleas, mareos inespecíficos e incluso
dolores inespecíficos sin localización concreta en la zona superior del cuerpo</b>.
</span></span>
</p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;"> </span><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;">Durante ese tiempo, la cabeza normalmente se encuentra en una flexión de
45º, soportando la musculatura cervical el equivalente a 25 kilogramos
aproximadamente. </span></span>
</p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;"> </span><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;">“Estamos ya asistiendo a la aparición de diversas alteraciones de nuestro
estado de salud que no podemos dejar de revisar. Hablamos de la aparición del
síndrome de cuello roto, que <b>se trata de un dolor cervical provocado por
adoptar una mala postura cuando se utilizan tabletas y teléfonos móviles</b>”,
explica Ricardo Llavona, miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Española
de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF).</span></span>
</p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;"> </span><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;">“<b>El problema está surgiendo porque las personas inclinan la cabeza
hacia abajo cuando consultan el móvil o emplean la tableta</b>. Este pequeño
gesto <b><i>hace que los músculos
posteriores del cuello trabajen mucho al tener que soportar más peso</i></b>”,
describe Llavona.</span></span>
</p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;"> </span><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;">“Como <b><u><span style="color: #000099;">solución</span></u></b> que <b><i>la espalda debe estar recta y la pantalla
debe quedar a la altura de los ojos para impedir inclinar la cabeza hacia abajo</i></b>.
Sin el correcto uso y la rigurosidad en las normas ergonómicas básicas. Esta
situación puede acarrear problemas”, incide el especialista.</span></span>
</p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;"> </span><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;">En este contexto, Llavona pone como ejemplo un artículo de revisión
publicado en la revista <i>Work</i> en el que se considera que
existen todavía muchas cuestiones a desarrollar como el grado de afectación
sobre el estado de salud y los resultados económicos de las variantes
gestuales, el efecto de las pantallas táctiles u otros modos de interacción, el
diseño de mobiliario específico adaptado a estos dispositivos especialmente
diseñado para mejorar el soporte y la usabilidad de los aparatos. <br /></span></span></p><span style="font-size: medium;">
</span><p class="MsoNormal"><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="mso-bidi-font-weight: bold;">FUENTES</span></span></p><span style="font-size: medium;">
</span><p class="MsoNormal"><i><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: #0000cc; mso-bidi-font-weight: bold;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=h3-ghPS6D9U"><span style="color: #0000cc;">https://www.youtube.com/watch?v=h3-ghPS6D9U</span></a> </span></span></i></p><i><span style="font-size: medium;">
</span></i><p class="MsoNormal"><i><span style="font-size: medium;"><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: #0000cc; mso-bidi-font-weight: bold;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-6b_vAUKb028/Wg6-"><span style="color: #0000cc;">https://1.bp.blogspot.com/-6b_vAUKb028/Wg6-</span></a></span></span></i></p><i><span style="font-size: medium;">
</span></i><p class="MsoNormal"><i><span style="font-size: medium;"><u><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: #0000cc;"><a href="http://elmedicointeractivo.com/el-uso-de-moviles-esta-aumentando-el-sindrome-del-cuello-roto/"><span style="color: #0000cc;">http://elmedicointeractivo.com/el-uso-de-moviles-esta-aumentando-el-sindrome-del-cuello-roto/</span></a></span></u></span></i>
<i><span style="font-size: medium;">
</span></i></p><p class="MsoNormal"><i><span style="font-size: medium;"><u><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: #0000cc;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=OuAgEhygtzg"><span style="color: #0000cc;">https://www.youtube.com/watch?v=O</span></a></span></u></span></i></p><p class="MsoNormal"><span style="font-size: medium;"><i><u><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: #0000cc;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=6XrzM8o6Wy8"><span style="color: #0000cc;">https://www.youtube.com/watch?v=6XrzM8o6Wy8</span></a></span></u><u><span face=""Calibri",sans-serif" style="color: #000099;"> </span></u></i></span></p><span style="font-size: medium;">
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<![endif]--></span><br /></div><p></p>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-62068700717585783562014-01-18T12:20:00.004-08:002022-04-07T04:55:01.676-07:00Dolor de cuello (1ª Parte)<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvoptD8gGqDGOd1wog9wf2tK9efrzWYOiGM9Xd7TRcOMas5uo7uBNfXst6Laj_ntyH9qqz_xc9ADJtbBy06msMefRgXGOcFg7M75NKeC2FW8o8lCV6_6L4mmZ5yGKTFMOMhIago9BLNYTA/s1600/00+-+GEMA+CERVICALES.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvoptD8gGqDGOd1wog9wf2tK9efrzWYOiGM9Xd7TRcOMas5uo7uBNfXst6Laj_ntyH9qqz_xc9ADJtbBy06msMefRgXGOcFg7M75NKeC2FW8o8lCV6_6L4mmZ5yGKTFMOMhIago9BLNYTA/s1600/00+-+GEMA+CERVICALES.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><i>La <b>cabeza</b> es la parte del cuerpo con <b>mayor
concentración de peso corporal.</b> Las vértebras y músculos cervicales son los
responsables de mantenerla erguida, un esfuerzo constante y mantenido durante
todo el día, de no ser por éste esfuerzo la cabeza perdería su verticalidad
se ladearía sin control. <b>El esfuerzo mantenido de estos músculos</b>
les hace ser propensos a la acumulación de tensión fácilmente.</i></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><i></i></span></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span face=""trebuchet ms" , sans-serif" style="font-size: 11pt;">La columna cervical se caracteriza por ser </span><b style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: 11pt;">muy flexible</b><span face=""trebuchet ms" , sans-serif" style="font-size: 11pt;"> y permitir </span><b style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: 11pt;">mayor movilidad</b><span face=""trebuchet ms" , sans-serif" style="font-size: 11pt;"> que cualquier otra zona
de la columna vertebral; por ello, es frecuente asiento de dolor, ocupando el
segundo lugar después de la parte inferior de la espalda. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="//www.youtube.com/embed/aDvbAvBLQuM" width="400"></iframe>
<br />
<br />
<b>Se halla poco protegida</b> y puede ser
afectada por traumatismos, tensión emocional y otras enfermedades que producen
dolor y restringen la movilidad. Unas veces, el dolor cervical puede ser una
situación pasajera que desaparece con el tiempo, y, en cambio, otras, precisa
de un diagnóstico y tratamiento médico. <br />
<br />
<b>El cuello tiene formas de protestar
contra el abuso</b>. A veces se trata de un dolor localizado en el cuello mismo
y otras es un dolor que se extiende a los brazos, a la cabeza o a la espalda.
Se puede sentir hormigueo y adormecimiento en los dedos de la mano, dolor en la
nuca o notar mareo y náuseas.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><br /></span></span>
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><b>En el gimnasio:</b> El dolor en esta zona y en la parte superior de los hombros, suele aparecer cuando nos ejercitamos en las máquinas de estimulación muscular, al practicar running, abdominales o en el spinning (al apoyar demasiado los brazos, la posición del cuello no es la más adecuada). Ademas de dolor, "también puedes sentir desequilibrio, nauseas o mareos, ya que la tensión en esta zona dificulta la llegada de sangre al cerebelo".</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Desafortunadamente para muchas personas que sufren de dolor
en el cuello el diagnostico más común será el de <b>espasmo muscular</b> el cual se puede acompañar de <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=miK2rI2haqc">rectificación de las vértebras cervicales</a></b>. El tratamiento médico
por lo general consisten en relajantes musculares acompañados de analgésicos,
al igual que con los problemas de la espalda lumbar, este tratamiento no esta
dirigido a corregir el problema principal del que se originan los dolores: <b>la debilidad o laxitud de los ligamentos y
tendones.</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Las lesiones y consecuente debilidad en los ligamentos de las
vértebras cervicales <b>es la principal
causa de los dolores crónicos de cabeza tensionales (incluida la migraña
cervical) y cuello.</b></span><b><br />
</b><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Las
migrañas cervicales son las que se presentan con dolor en la parte posterior
del cuello</span></span></span><span face=""trebuchet ms" , sans-serif" style="font-size: 11pt;">, esta es una de las
principales diferencias con la migraña tradicional que por lo general no se inicia
en este lugar.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><b><i>La debilidad de los ligamentos posteriores </i></b>de las
vértebras cervicales tanto como los <b><i>ligamentos intervertebrales</i></b> no es
rara en nuestros días, ya que las malas posturas son cada vez más frecuentes.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Una causa muy común es el uso por <b><i>periodos prolongados de los ordenadores</i></b>.
Es frecuente que al usar un ordenador llevemos hacia adelante nuestra cabeza
para poder leer adecuadamente el monitor (este desplazamiento es más
pronunciado al usar un ordenador portátil pues por lo general la pantalla
tiende a quedar por debajo de nuestra cabeza), <b><i>esto hace que los ligamentos de
nuestras vértebras cervicales y cuello se estiren</i></b>. Si se mantiene esta
postura por periodos prolongados acabará provocando una debilidad de dichos
ligamentos y dolores crónicos.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Como
consecuencia de <b><i>la debilidad de los ligamentos</i></b> cervicales <b><i>los músculos de esa región se
contraen (espasmos)</i></b> <b><i>para prevenir la inestabilidad de la columna
y cuello</i></b>. Esto no sólo aumenta la sensación de dolor, sino que también
produce una <b><i>rigidez en el cuello y hombros</i></b> (lo que generalmente muchas
personas relacionan como <b><i>estrés</i></b>).<br />
<br />
Al igual que en la debilidad de los ligamentos de la columna lumbar y sacra, la
debilidad de los ligamentos de nuestra columna cervical puede ser la causante
de dolores referidos sobre todo en los miembros superiores.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Al
pasar el tiempo y si no se han tomado las medidas adecuadas, aparece una <b>artrosis cervical,</b> en cuyo momento <b><i>los
síntomas</i></b> no sólo <b><i>dependen</i></b> de los músculos sino
también <b><i>del hueso</i></b>. Ya en esta situación el dolor puede ser continuo, no
disminuye con el reposo, el paciente no puede mover adecuadamente el cuello y
tiene dificultades para conducir vehículos o realizar actividades laborales.</span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><br /></span></span></div>
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">La posición vertical que ha adoptado el hombre a lo largo de la evolución
de la especie tiene sus inconvenientes y uno de ellos es la frecuente aparición
de la artrosis cervical. </span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><b><i><br /></i></b></span></span>
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><b><i>El cuello necesita movimiento y músculos
potentes</i></b>; en general y sobre todo en determinadas profesiones ello no
es así y parece que los humanos estamos condenados a padecer cada vez con mayor
frecuencia dolor en el cuello.</span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Existen muchas
culturas como la japonesa donde después de pasar 30 minutos al frente de un
ordenador, por derecho tiene que <b><i>levantarse para estirarse</i></b>, tomar
agua y posteriormente regresar a sus labores. Eso se repite cada 30 minutos.</span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><br /></span></span>
<b><span style="color: blue; font-size: 14pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Exploración del cuello </span></span></b><br />
<b><span style="color: blue; font-size: 14pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><br /></span></span></b>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" src="//www.youtube.com/embed/auUiN-31N4M" width="400"></iframe>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Medición de la movilidad cervical</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">La movilidad del cuello se debe
explorar en las <b>seis direcciones</b>: flexión-extensión
y lateralización-rotación derechas e izquierdas; aplicando un ligero empuje
suplementario al final de cada movimiento para explorar la totalidad de la
amplitud disponible. La rotación ha de explorarse con la mirada del paciente
horizontal, para disponer de la máxima amplitud. Se observa mejor si se observa
al paciente desde arriba. Esta evaluación es la base del examen físico
del raquis cervical. El raquis cervical puede ver perturbada su movilidad en
términos de amplitud o de dolor.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"></span></span><b><span style="color: blue; font-size: 14pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Diagnóstico</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Perdida de amplitud<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Una perdida de amplitud neta,
sobretodo en una o las dos rotaciones, no tiene valor real si no se acompaña de
dolor. En ausencia de dolor solo es testimonio de la presencia de una artrosis
o una rigidez, fenómeno banal más allá de los cincuenta años. Aparece muy
progresivamente y el sujeto no se da cuenta hasta que ha disminuido cerca de
45º. Entonces aparece una molestia funcional real en la vida cotidiana, en
particular para girarse (por ejemplo en el coche al aparcar). En general es
bilateral y simétrica.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><span style="font-size: 11pt;">Las pérdidas de movilidad más
importantes aparecen en caso de afectación (en general artrósica) del segmento <b>C</b></span><b><span style="font-size: 9pt;">1</span></b><b><span style="font-size: 11pt;">-C</span></b><b><span style="font-size: 9pt;">2</span></b><span style="font-size: 11pt;">, en donde se produce casi la mitad de la rotación
cervical. En teoría este segmento puede examinarse de manera selectiva haciendo
flexionar el cuello al máximo (el mentón sobre el esternón), con lo que se
bloquea la rotación de las zonas cervicales media e inferior al poner en
tensión las estructuras posteriores. Entonces, en esta posición la rotación
residual solo depende de C</span><span style="font-size: 9pt;">1</span><span style="font-size: 11pt;">-C</span><span style="font-size: 9pt;">2</span><span style="font-size: 11pt;">.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Los tratamientos manuales asociados
a la kinesiterapia, pueden recuperar algo de la movilidad perdida. Pocos grados
de más son suficientes para mejorar la función. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Aumento de amplitud<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Un aumento de amplitud, observable
igualmente en las rotaciones, a veces aparece en las <b>mujeres jóvenes</b>. Es testimonio de una hiperlaxitud, síndrome que
puede ser origen de dolores articulares múltiples. La presencia de hiperlaxitud
contraindica formalmente cualquier manipulación cervical en rotación, en razón
al aumento de riesgo vascular.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Amplitud normal<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Muchas cervicalgias comunes no
presentan disminución de la movilidad cervical. Es un argumento interesante
cuando se supone la existencia de una disfunción de las vías del dolor (como en
la fibromialgia o los dolores de las depresiones, en las que no se observa
disminución de la movilidad), pero no tiene ninguna especificidad.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><a href="https://www.cochrane.org/es/CD004249/manipulacion-y-movilizacion-para-el-dolor-de-cuello-comparadas-con-un-control-inactivo-u-otro">DOLOR EN LA MOVILIZACION DEL CUELLO </a></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">El dolor a la movilización <b>es la perturbación más interesante que hay
que buscar</b>, ya que marca la verdadera frontera entre lo normal y lo
patológico.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Debe buscarse <b><i>en flexión, en extensión, y en
rotación</i></b>. Este dolor puede afectar, aunque no siempre, la amplitud.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Dolor en flexión</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">El dolor en flexión es raro. Algunos
pacientes lo señalan espontáneamente, se trate de cervicalgias, dorsalgias, o
incluso lumbalgias (dolor lumbar habitual, desencadenado por la flexión
cervical). Cyriax consideraba este fenómeno como característico de un dolor de
la duramadre, sobretodo si contrastaba con las rotaciones libres. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Su explicación era la siguiente: la
flexión del cuello estira el conjunto de la <a href="http://image.slidesharecdn.com/encefalo-1222635880261781-8/95/encefalo-8-728.jpg?cb=1222610719">duramadre</a> (hasta el final del saco
dural) hacia arriba. Si ésta no se desliza libremente debido a un bloqueo de
una «protrusión» discal y las adherencias que esta situación implica, su
estiramiento hacia arriba se vuelve doloroso. Este estiramiento reproduce el
dolor espontáneo. El dolor en flexión podría traducir una patología discal
llamada “<b><a href="http://www.alfisio.com/blog-fisioterapia/2014/06/qu%C3%A9-es-una-protusi%C3%B3n-cervical-y-c%C3%B3mo-tratarla.html">protrusiva</a></b>”.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Dolor en extensión<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Los dolores provocados por la
extensión del cuello no son nada frecuentes.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Algunas radiculalgias aparecen de
esta manera, probablemente por el cierre del agujero de conjunción cervical en
extensión. También, quizás, ciertas fisuras discales del anulus anterior se
hacen dolorosas ¿por la tracción que ejerce sobre ellas la extensión?</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">La reproducción de una radiculalgia
por combinación de extensión, rotación y lateralización del mismo lado
(maniobra que cierra el agujero de conjunción) constituye el <a href="https://www.youtube.com/watch?v=H2CUHgcnvio"><b><i>test de Spurling</i></b></a>, cuya positividad testifica el origen cervical de una radiculalgia
(poco sensible pero muy específico). Aquí también el mecanismo probable sería
el cierre del foramen.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Dolor en rotación<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Los dolores provocados por la
rotación y la latero-flexión son muy habituales en casos de cervicalgia común.
Son dos movimientos simultáneos, de hecho se trata de un único y mismo movimiento
en las partes medias e inferiores d la columna cervical. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><span style="font-size: 11pt;">Sólo son independientes en la
charnela cráneo-cervical (C</span><span style="font-size: 9pt;">0</span><span style="font-size: 11pt;">- C</span><span style="font-size: 9pt;">1</span><span style="font-size: 11pt;"> y C</span><span style="font-size: 9pt;">1</span><span style="font-size: 11pt;">- C</span><span style="font-size: 9pt;">2</span><span style="font-size: 11pt;">). Los dolores aparecen al final del movimiento y se acompañan generalmente
de una pérdida de amplitud variable, en bloqueos francos el mentón no alcanza
el muñón del hombro. </span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif">Estos síntomas en general son unilaterales,
en el mismo lado del dolor, a veces en el lado opuesto. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span face=""trebuchet ms" , sans-serif"><br /></span></span>
<br />
<br /><span face=""trebuchet ms" , sans-serif" style="font-size: 11pt;"><b></b></span></div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-9341582455576130512014-01-18T11:16:00.000-08:002018-07-19T01:07:59.360-07:00Dolor de cuello (Cervicalgias)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkyQoDRNnZk_1cb1md30kpE1LqedoGlYvQ19eLEEf8tL84b_XVk9stT4TB41DcZK26zrWHu33gh_JwY5QUYb1LapATDuyTRRxCG-Ig6oTA9PN3Ein6R3VHoNHgSXFR8KS4C5tqOhUvTrQ_/s1600/Copia+de+cervicales+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkyQoDRNnZk_1cb1md30kpE1LqedoGlYvQ19eLEEf8tL84b_XVk9stT4TB41DcZK26zrWHu33gh_JwY5QUYb1LapATDuyTRRxCG-Ig6oTA9PN3Ein6R3VHoNHgSXFR8KS4C5tqOhUvTrQ_/s1600/Copia+de+cervicales+1.jpg" width="250" /></a></div>
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<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue; font-size: 11pt;"><i><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>En el
caso de los corredores</b></span> es frecuente las dolencias del cuello por
la continua presión a la que se ven sometidos los discos intervertebrales y las
posturas y gestos que empleamos en la carrera, sobre todo cuando vamos
inclinados subiendo cuestas.</i></span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;">Al mantener
estas malas posturas suelen sufrir de una dolencia muy común conocida como </span><b style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif; font-size: 11pt;">cervicalgia</b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;">.</span></div>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Las <b><i>sobrecargas
musculares</i></b>, son la causa más habitual </span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Alrededor del
10% de la población adulta sufre en algún momento de su vida una cervicalgia,
un dolor que habitualmente <b><i>se presenta en la cara posterior o en las
laterales de cuello.</i></b> La columna cervical consta de 7 vértebras que
forman un suave arco de convexidad anterior y que contribuye a mantener el <b>equilibrio de la cabeza</b>. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><i>Ese equilibrio es
correcto cuando, mirando hacia delante, colocamos un cartón entre los dientes y
éste se mantiene en posición totalmente horizontal.</i></b> </span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Esta posición
de equilibrio es muy importante, ya que fuera de ella la musculatura está
trabajando, lo que explica el aumento de la incidencia de cervicalgias como
consecuencia de posturas incorrectas, forzadas y mantenidas mucho tiempo.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">También con <b><i>la
edad se altera ese equilibrio</i></b> como consecuencia de los cambios
degenerativos en la columna cervical. Es el motivo más frecuente de dolor en
las personas mayores, pero hay muchas otras causas que pueden originar
dolencias del cuello. <span style="font-size: 11pt;"></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="color: red; font-size: large;">Tipos de cervicalgias</span></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;">El dolor de
cuello puede presentarse de forma aguda, generalmente por una contractura
muscular. Este es el caso del<a href="https://mariavillalbaquiromasaje.files.wordpress.com/2015/09/torticolis.jpg"> <b><span style="color: red;">tortícolis</span></b></a></span><span style="color: red;">
</span><span style="font-size: 11pt;">que aparece de
manera casi repentina, sin causa inicialmente sospechada ni aparente. Cede en
unos días con tratamiento decontracturante. El dolor y la dificultad para
realizar algunos movimientos son los síntomas dominantes, que en algunos casos
pueden llegar a impedir el desarrollo de actividades cotidianas.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><b><u><a href="http://i152.photobucket.com/albums/s173/Garabitas/Copiadeboruntildeoad_zps0e6b2f5c.jpg"><span style="color: red;">La cervicalgia crónica</span></a></u> </b>afecta aproximadamente
al 10% de la población adulta. La sufren más las mujeres, posiblemente porque
trabajan en mayor número delante de pantallas de visualización de datos,
realizan tareas caseras que obligan a mantener el cuello flexionado o
desarrollan actividades laborales que condicionan posturas forzadas del cuello.
El mantenimiento de estas posturas durante horas ocasiona contracturas
musculares dolorosas.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">Las contracturas y los dolores
musculares, al igual que el dolor de espalda, pueden tener diferentes causas:
postura incorrecta, falta de movimiento, estrés, estados emocionales negativos.<br />
<br />
Es posible hacer muchas cosas en propósito: desde la actividad deportiva que
ayuda a reforzar la musculatura a los masajes de diferente tipo, hasta los
miorrelajantes y antiinflamatorios que, no obstante, no pueden representar una
solución permanente puesto que su utilización a largo plazo produce efectos
secundarios.<br />
<br />
Hasta que la estructura esquelética no refleje una postura ideal, el dolor
muscular debido a las contracturas o tensiones de los músculos volverá a
presentarse siempre.<br />
<br />
<b><a href="http://www.atlantotec.com/es/fundamentos/importancia-correccion-atlas">La corrección del Atlas</a></b> no constituye ciertamente la solución a los
problemas de estrés cotidiano, pero puede mejorar de modo duradero la postura y
el tono muscular de base reduciendo las contracturas musculares crónicas.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">En pocas palabras, significa que
el estrés, incluso después de la corrección del Atlas, puede tener igualmente
efectos negativos sobre el cuerpo, pero si a dichos efectos sumamos una
posición incorrecta, el impacto resulta frecuentemente mucho más fuerte, lo que
hace que se alcance rápidamente el umbral del dolor.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;">Otro tipo de
cervicalgia, la producida por <b><a href="http://alucinamedicina.files.wordpress.com/2012/03/osteofitos.jpg"><span style="color: red;">artrosis del raquis cervical</span></a></b>, es frecuente en adultos. Sus síntomas más importantes
son el dolor, localizable en cuello y hombros, y la rigidez o limitación de los
movimientos. Cuando está muy avanzada pueden sentirse mareos, ya que las
arterias vertebrales pueden verse afectadas por los osteofitos, crecimientos
óseos típicos de los <b><a href="http://www.youtube.com/watch?v=iJSyq7shLRI">procesos degenerativos</a></b>. </span><span style="font-size: 8pt;"></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Son habituales
también la sensación de hormigueo, adormecimiento en manos y dedos, también en
hombros y extremidades superiores cuando están afectadas las raíces nerviosas
que emergen entre las vértebras de la columna.</span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;"><b><span style="color: red;"><u><a href="http://columnaperu.com/hernia-cervical.html">La hernia de disco intervertebral</a></u></span></b> es causa
de dolor cervical irradiado al hombro y brazo en personas jóvenes. Comienza
bruscamente y puede estar precedido de traumatismos, - en ocasiones
aparentemente banales -, o de movimientos forzados, aunque a menudo no hay una
causa clara en su origen. Casi siempre se ven afectadas las vértebras
cervicales más bajas y son habituales la limitación de la movilidad y el dolor,
que se agravan con los movimientos, la tos y los estornudos. Estas hernias
surgen más frecuentemente en personas jóvenes porque en los adultos la
deshidratación de los discos y la degeneración de su núcleo pulposo impiden que
aparezca esta lesión. Más información en <a href="http://neuros.net/es/hernia_discal_cervical./"><b>este enlace</b></a></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><b><br /></b></span></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><b><span style="color: red;"><u><a href="http://www.conduccionresponsable.com/files/2013/01/esguince-cervical.jpg"><span style="color: red;">El síndrome del latigazo cervical</span></a></u> </span></b>es una de las
patologías más frecuentes en los accidentes de tráfico. Al chocar, el cuello y
la cabeza sufren un violento movimiento de balanceo hacia delante y atrás. Como
consecuencia de ello y dependiendo de la violencia del impacto pueden llegar a
desgarrarse ligamentos, estirarse los músculos, desplazarse las vértebras
(esguince cervical), dañarse los discos intervertebrales y hasta producirse
hernias discales. El dolor y la limitación del movimiento pueden durar meses e
incluso pueden cronificarse. Más información: en <b><a href="http://www.atlantotec.com/es/disturbios/latigazo-cervical">este enlace</a></b>. </span></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span>
<br />
</span></span></span></span></span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLPxmCd17OBdtDzWI1ZygalT1Wqf3hWZCHWtbLKZvL8yYR1_pVJDEvN7ppR-1Jj2LZee_EfPdVThbi_vHWuA3cPwnHuEzQX8qm16b7EQHID4gFRunnKUNCjvfGJ4NDVJrXnuYMn_6ARbYm/s1600/latigazo+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLPxmCd17OBdtDzWI1ZygalT1Wqf3hWZCHWtbLKZvL8yYR1_pVJDEvN7ppR-1Jj2LZee_EfPdVThbi_vHWuA3cPwnHuEzQX8qm16b7EQHID4gFRunnKUNCjvfGJ4NDVJrXnuYMn_6ARbYm/s1600/latigazo+1.jpg" width="200" /></a></span></span></div>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;">
</span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span></div>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;">
</span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj04zluz94P5b5W5Ugd42GDVfmZhunm251RRVRiepBZwW2FXwD09iJ7LYQm2Qtu8fh3PQWbYZrnOzv_JPZ-ifEm0VW5FONBALVAqHfR8I9Zyj1B5lL5DrLaNBlyANjnaRcwyOjQRLwB_LKx/s1600/latigazo+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj04zluz94P5b5W5Ugd42GDVfmZhunm251RRVRiepBZwW2FXwD09iJ7LYQm2Qtu8fh3PQWbYZrnOzv_JPZ-ifEm0VW5FONBALVAqHfR8I9Zyj1B5lL5DrLaNBlyANjnaRcwyOjQRLwB_LKx/s1600/latigazo+2.jpg" width="160" /></a></span></span></div>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-size: 11pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;">El papel del </span><b style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 11pt;"><span style="color: red;">estrés en la cervicalgia </span></b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;">crónica está
admitido, aunque no se conoce muy bien por qué el estrés y la ansiedad
ocasionan cervicalgias. Las personas estresadas se quejan de dolor en el cuello
y en la parte alta de la espalda, normalmente asociado a contracturas
musculares.</span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Las <a href="http://tulesion.com/Ficheros/1053.jpg"><b><span style="color: red;">desviaciones de la columna</span></b> </a>vertebral y
otras enfermedades óseas (osteoporosis, osteomalacia, enfermedad de Paget, etc.)
son causas menos frecuentes de cervicalgias.</span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>
<br />
<b><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El 30% de los dolores musculares de cuello y
espalda se deben a una</span></span></b><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> <b><a href="http://francgilo.wordpress.com/?s=la+dentadura+en+el+corredor"><span style="color: red;">incorrecta masticación</span></a></b>, especialmente por <b>mordida
cruzada</b>. Una de las posibles causas del menor rendimiento físico por parte
de los deportistas puede deberse a procesos inflamatorios en músculos y
articulaciones que tienen su origen en la aparición de infecciones en la boca.
Los procesos infecciosos, ya sean de origen dental o periodontal, pueden
ralentizar la contracción-relajación del músculo y provocar una pérdida de tono
fibrilar y sensación de fatiga en el deportista.</span><span style="font-family: "arial";"><o:p></o:p></span></span></span></span></span><br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="225" src="https://www.youtube.com/embed/Riz724D2Dps" width="400"></iframe>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-11983966111821131962014-01-18T09:32:00.000-08:002017-07-22T11:16:05.173-07:00Lesiones cervicales y deportes<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfek6BSZLmnjpN22wABM6snwF2BZF5vVA4ZG1GThYDVNlv58BwyeBa1R9-2OGbgx1fuWdX8W_qeqesqGZVIA0DR-9vMCocofccL1H1o9aMceNbQh-v0P82oD8CN62fy7U-8eBS_9k3bWfu/s1600/7+Picos+4.JPG" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfek6BSZLmnjpN22wABM6snwF2BZF5vVA4ZG1GThYDVNlv58BwyeBa1R9-2OGbgx1fuWdX8W_qeqesqGZVIA0DR-9vMCocofccL1H1o9aMceNbQh-v0P82oD8CN62fy7U-8eBS_9k3bWfu/s320/7+Picos+4.JPG" /></a><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Cómo afectan las
lesiones cervicales a las actividades deportivas<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">CORREDORES:<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i>Como
se ha dicho anteriormente, en el caso de los corredores es frecuente las
dolencias del cuello por la continua presión a la que se ven sometidos los
discos intervertebrales y las posturas y gestos que empleamos en la carrera,
sobre todo cuando vamos inclinados subiendo cuestas. </i></span></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Al mantener estas malas posturas suelen sufrir de una dolencia muy común
conocida como cervicalgia.</span></span>
<span style="font-size: 11pt;"><br /></span>
<span style="font-size: 11pt;">El primer consejo para
un corredor es</span><b><span style="font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: 11pt;"> mirar siempre </span><span style="font-size: 11pt;">30 o 40 metros</span></span></b><span style="font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: 11pt;"> hacia delante y
evitar dirigir la mirada hacia nuestros pies</span></span><span style="font-family: "trebuchet ms";"><span style="font-size: 11pt;">, porque hacerlo supone crear
tensión en el cuello y los hombros. Estos deben situarse hacia atrás, evitando
encorvarse, ya que dificulta la respiración, y los brazos deben seguir el ritmo
del cuerpo, no estar caídos, como si nos valiéramos de ellos para impulsarnos.
El resto es cuestión de paciencia y entrenamiento”.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">NADADORES:<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">Si se padece una lesión
muscular</span></b><span style="font-size: 11pt;">
y, especialmente, si se padece una lesión <b>cervical</b>,
lo ideal es modificar ligeramente los ejercicios de natación de manera que
exijan un menor movimiento cervical. Son
bastante adecuados para personas que sufren dolor cervical los <b><i>ejercicios de natación de espalda</i></b>,
ya que la carga de trabajo es pequeña en comparación con la carga de trabajo
cervical de un ejercicio de crol.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hay
una pega en este sentido y es que la musculatura se relaja pero no se potencia
y ahora quedará explicado:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La
<b>natación</b> habitualmente se considera el deporte más sano para la <b>espalda</b>; sin embargo existe una limitación.
Pacientes con <b>dolor de espalda</b>, en el <st1:metricconverter productid="85 a" w:st="on">85 a</st1:metricconverter> 90% de los casos tienen
los músculos responsables de la estabilidad y la protección de la columna
débiles e incluso atrofiados. Los músculos que la ciencia ha determinado como
los más importantes a este respecto son los autóctonos: los músculos extensores
lumbares y los músculos extensores cervicales.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Una
<b>rehabilitación</b> adecuada debería tener como meta la <b>potenciación</b>
de dichos <b>músculos</b>, y con ello la recuperación de la función óptima de
la columna.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><i><span style="font-size: 11pt;">“Todos los
músculos necesitan para su potenciación un ejercicio concéntrico y excéntrico”</span></i></b><span style="font-size: 11pt;">
(contracción/relajación) contra una resistencia progresiva que produce la
fatiga del músculo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si
aplicamos estos datos a la natación, que no ofrece la imprescindible
contracción-relajación, queda claro que los músculos de la espalda no se pueden
potenciar bajo estos criterios. Es por ello, por la falta de potenciación
adecuada, que los pacientes con dolores de espalda continúan con ellos a pesar
de dedicar varias horas semanales a la natación.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">CICLISTAS:<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;">Cuando
el ciclista se coloca sobre la bicicleta se modifica de manera significativa la
posición de las vértebras de la columna, articulaciones y ligamentos</span><span style="font-size: 11pt;"> en relación con nuestra posición
habitual de bipedestación (de pie)<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La columna lumbar pierde
gran parte de su curvatura normal o de su lordosis natural, mientras que <b>la zona cervical</b> se mantiene en una
extensión forzada porque al inclinarnos sobre el manillar debemos tirar el
cuello hacia atrás si queremos mirar siempre al frente. Esta <b>hiperextensión</b>
trabaja más los músculos de la parte posterior de la columna <b>cervical</b> y
a ello obedecen los dolores en esta zona. Por este motivo, es conveniente subir el manillar para evitar extender en
exceso el cuello.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ABDOMINALES:<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El dolor de cuello aparece si se
entrelazan las manos detrás de la nuca y se presiona, cuando el cuerpo hace
fuerza para levantarse.<br />
<br />
<b><i>Otro
error común</i></b> es mover el cuello al momento de ascender, en lugar de
flexionar el tronco o tomar fuerza a partir de los hombros. <b><i>El
cuello no debe moverse</i></b>; coloque los brazos cruzados delante del pecho o
toque suavemente con los dedos las orejas para marcar una posición de los
brazos.<br />
<br />
<b><i>Deberá
despegar del suelo tan solo los hombros</i></b> hasta la espalda media. No
necesita realizar la tradicional flexión completa de tronco hasta las rodillas,
ya que no trabajara correctamente los abdominales y es probable que sufra una
lumbalgia (dolor de espalda).<br />
<br />
Flexione siempre las piernas para realizar los ejercicios abdominales y
proteger a su zona lumbar.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Los <a href="https://image.slidesharecdn.com/presentacintema4f-b-090924073156-phpapp01/95/presentacin-tema-4-fb-msculos-del-tronco-6-728.jpg?cb=1256269347">músculos paravertebrales:</a><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Los músculos paravertebrales<b> <i>son
un soporte importante del dolor</i></b>, sea cual sea la causa. Muchos dolores
cervicales son ante todo dolores del músculo<b><i>. El músculo es el altavoz del
dolor discal.</i></b> <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Si además el músculo se ve sometido
a una <b><i>fatiga excesiva</i></b>, se volverá <b><i>más doloroso</i></b>. Este
fenómeno es particularmente claro en la zona cervical, ya que las posturas de
trabajo (en particular ante la pantalla) requieren una contracción prolongada
de los músculos posteriores. Además, estos músculos son menos potentes en la mujer,
mientras que la cabeza pesa lo mismo en ambos sexos. Pueden, pues, fatigarse
antes. Este dolor de origen muscular puede evaluarse con la palpación de los
cuerpos musculares o sus inserciones, comparando ambos lados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5rl9ObcO4Bfqkz9yu3eMuF7NM7-L91weD-G6mx3lvY9ryvowXjN-XdJzF4SznvzEpqzl2ETGDJ1dwpxhlVm4yKKnGx6_TuFwsBS_3pPo4pS9Kscm67OvTu6qRzWzY2fgRAy-0vUrOe5X3/s1600/M%C3%BAsculos+que+van+al+cuello.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5rl9ObcO4Bfqkz9yu3eMuF7NM7-L91weD-G6mx3lvY9ryvowXjN-XdJzF4SznvzEpqzl2ETGDJ1dwpxhlVm4yKKnGx6_TuFwsBS_3pPo4pS9Kscm67OvTu6qRzWzY2fgRAy-0vUrOe5X3/s1600/M%C3%BAsculos+que+van+al+cuello.jpg" width="320" /></a></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">Más información sobre: Alteraciones morfofuncionales de la columna
vertebral y su</span></b><b><span style="font-size: 11pt;"> repercusión en el desarrollo de las clases de Educación Física. </span></b></span><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En <a href="http://www.efdeportes.com/efd148/alteraciones-morfofuncionales-de-la-columna-vertebral.htm">este enlace</a></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red; font-size: 20pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Prevención de los dolores cervicales<u><o:p></o:p></u></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"> </span></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;">El cuello sujeta y brinda movilidad a la cabeza que
une al tórax. Aloja en su interior estructuras vitales como la médula espinal,
la tráquea y la glándula tiroides, así como importantes arterias y venas que
riegan el cerebro, además de ganglios linfáticos.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Su esqueleto lo forman
siete vértebras cervicales y su musculatura es muy potente, para afrontar las
continuas exigencias. <b><i>Es el cuello, el pedestal de la cabeza:</i></b>
una de las zonas más importantes pero, habitualmente, olvidadas del cuerpo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El cuello humano puede
compararse a la mayoría de los mecanismos que nos rodean: <b><i>funciona magníficamente si lo
utilizamos de manera adecuada</i></b>, pero comienza a causarnos todo tipo de
problemas si lo empleamos mal o abusamos de él. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Fuerte, robusto y “construido” para durar toda la vida,
el cuello no debe darnos normalmente motivos de queja. Pero si sufre <b><i>tortícolis
crónica, espasmos y rigidez,</i></b> la causa puede estar en los movimientos y
actividades ínfimas e imperceptibles, al que lo sometemos cada día y para los
cuales no está preparado. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;">DERECHO Y VERTICAL</span></b><b><span style="font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En todas las posiciones
en pie, sentados o tumbados buscaremos inicialmente el alineamiento cervical,
acercando ligeramente la barbilla hacia el pecho.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><i><span style="font-size: 11pt;">La clave es el
equilibrio</span></i></b><span style="font-size: 11pt;">. El cuello <b><i>debe estar derecho y vertical</i></b>,
situado armoniosamente en línea con la columna vertebral, para que sus músculos
sólo ejerzan un mínimo esfuerzo para mantener equilibrados los 4-5 kilos que pesa la cabeza. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><st1:personname productid="LA LECTURA MS" w:st="on"><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;">LA LECTURA MÁS</span></b></st1:personname><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;"> COMODA</span></b><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><i><span style="font-size: 11pt;">Al leer, la mayoría de
la gente asume una postura incorrecta</span></i></b><span style="font-size: 11pt;">: estira el cuello un poco hacia
adelante, mirando el libro hacia abajo. Cuando los músculos del cuello se
cansan de sostener la cabeza de esta manera -que requiere demasiada energía y
además no puede mantenerse indefinidamente- comienzan a doler. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;">COMO VER <st1:personname productid="LA TELEVISIᅮN" w:st="on">LA TELEVISIÓN</st1:personname></span></b><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La mayoría de la gente
piensa que la televisión es uno de los principales reductores del estrés porque
permite mantener la mente alejada de los problemas cotidianos, pero <b><i>cuando
se la contempla con el cuerpo estirado sobre el sofá o la cama, lo que se hace
es trasladar el problema a otra parte del cuerpo: el cuello. <o:p></o:p></i></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><i><br /></i></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;">LA “TERCERA MANO” DEL
TELEFONO</span></b><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Muchas personas tienen
el hábito de <b><i>utilizar el cuello y los hombros como una “tercera mano”</i></b> para
coger el teléfono y continuar charlando mientras toman apuntes, comen un
bocadillo o escriben algo con el teclado del ordenador. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;">LENTES Y ORDENADOR: UN
DUO DOLOROSO</span></b><b><span style="font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><i><span style="font-size: 11pt;">Las lentes bifocales no
han sido diseñadas para mirar a su través el</span></i></b><span style="font-size: 11pt;"> <b><i>monitor</i></b> de alta
resolución de los ordenadores. Este problema de diseño se vuelve más evidente
cuando obliga constantemente a la persona a echar su cabeza hacia atrás para
leer la pantalla mirando por la parte superior de sus gafas. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;">UN COLLAR PARA DORMIR</span></b><b><span style="color: blue; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La media de las personas
cambia su posición corporal cada 11 minutos mientras duermen, lo cual significa
que mantienen más de 40 posturas
diferentes a lo largo de la noche. Si usted se levanta regularmente con el
cuello tieso, significa que la mayoría de sus posiciones nocturnas no son
deseables. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><i><span style="font-size: 11pt;">Esto puede solucionarse
manteniendo el cuello y la espina dorsal extendida y alineada, para lo cual
algunos expertos recomiendan utilizar un simple “collarín de sueño”:</span></i></b><span style="font-size: 11pt;"> un aro almohadillado que se ajusta cómodamente
alrededor del cuello y que permanece en su lugar aunque la persona se mueva,
manteniendo el inquieto cuello del durmiente en línea con su columna.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span></div>
<b><span style="color: blue; font-size: 14pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dolor
cervical: Qué puedes hacer para evitarlo<o:p></o:p></span></span></b><br />
<b><span style="color: blue; font-size: 14pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></b>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">Ejercicios</span></b><span style="font-size: 11pt;"> <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">1.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> Lentamente empuja tu
barbilla recta hacia delante, mirando al frente. Mantén esta postura 5 segundos
y vuelve a la posición normal. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">2.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> Inclina lentamente la
cabeza hacia abajo (como si quisieras tocar el pecho con la barbilla). Mantén
la posición 5 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">3.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> Sin arquear la espalda,
mueve lentamente el cuello hacia atrás (mirando al techo). Mantén esta postura
5 segundos y vuelve a la posición erguida. Abandona este ejercicio si te
mareas al hacerlo. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">4.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> Mueve la cabeza hacia
la izquierda (como si miraras algo situado a tu izquierda sin mover el cuerpo).
Mantén esa postura 10 segundos y vuelve la vista al frente. Luego mueve la
cabeza hacia la derecha, mantén la postura 10 segundos y vuelve la vista al
frente. Repítelo 10 veces. Abandona este ejercicio si te mareas al hacerlo. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">5.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> Inclina lentamente tu
cabeza hacia la izquierda (como si quisieras tocar tu hombro con la oreja).
Mantén la postura 5 segundos y vuelve a la posición erguida. Luego haz lo mismo
hacia la derecha. Repite 10 veces. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">6.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> Levanta los dos hombros
lentamente hasta esconder el cuello entre ellos. Mantén esta postura durante 10
segundos y vuele a la posición inicial. Repite 10 veces. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">7</span></b><span style="font-size: 11pt;">. Empuja tu cabeza hacia
un lado con tu mano, mientras tu cabeza resiste este empuje. Empuja durante 5
segundos y luego relaja. Repite 5 veces. Luego haz lo mismo hacia el otro lado,
con la otra mano<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">8.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> Pon tu mano en tu
frente y empuja tu cabeza hacia atrás, al tiempo que tu cabeza resiste este
empuje. Resiste durante 5 segundos y luego relaja. Repite 5 veces. Luego haz lo
mismo, pero poniendo la mano en la nuca y empujando hacia delante. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">9.</span></b><span style="font-size: 11pt;"> Lleva tus brazos y
hombros hacia atrás, tratando de juntar las paletillas lo más posible. Repite 5
veces. Luego haz lo contrario, como si te abrazaras a ti mismo, separando las
paletillas, y mantén esta postura 5 segundos.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span>
<b><span style="color: red; font-size: 14pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El <a href="http://www.pilatesgemma.com/m%C3%A9todo-pilates/">método Pilates</a> ayuda a aliviar el dolor o
contractura cervical <o:p></o:p></span></span></b><br />
<b><span style="color: red; font-size: 14pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></b>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">La columna
cervical es uno de los sistemas articulares más complicados del cuerpo humano:
los movimientos del cuello superan los <st1:metricconverter productid="600 a" w:st="on">600 a</st1:metricconverter> la hora y las vértebras cervicales
participan en actividades tan frecuentes y corrientes como gesticular, reír,
sentarse, levantarse o girar.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Cuando más se
nota que la columna cervical ha perdido movilidad es cuando nos vemos limitados
de poder inclinar la cabeza hacia un lado o girarla. Las cervicales son con
frecuencia el origen de diferentes síntomas, como dolor en el cuello,
contractura de hombros, dolor de cabeza, sensaciones de inestabilidad, mareo o
vértigo o dolores irradiados a miembros superiores, que nos hacen decir la
famosa frase: "siento mucha tensión en el cuello".<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Los
movimientos bruscos y las tracciones repetidas pueden ser origen de
cervicalgias o tortícolis, generalmente la causa implica la irritación de
articulaciones o ligamentos. La musculatura reacciona mediante espasmos y
contracturas que tienden a inmovilizar el segmento afectado. Los movimientos
repetidos de la columna cervical contribuyen además al desarrollo de lesiones
que conducen a una artrosis de los diversos segmentos articulares.</span>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-3847093124484777612014-01-17T10:50:00.000-08:002018-05-10T12:44:07.678-07:00Rectificaciones vertebrales <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcwMioE5tEz071WjoQWSYLeIdljfa19HcM1O5p-ge61vvq0H4fcYARKiQKs7fSjr6p5oG9Yit8T9h9uS902p7L1Uh-R9CD3D4vE9-k1yCxJDZ23D5juQBSiJVpZZIxYZzjs2oo4tPTAoR/s1600/Rectificacion+Cervical.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgcwMioE5tEz071WjoQWSYLeIdljfa19HcM1O5p-ge61vvq0H4fcYARKiQKs7fSjr6p5oG9Yit8T9h9uS902p7L1Uh-R9CD3D4vE9-k1yCxJDZ23D5juQBSiJVpZZIxYZzjs2oo4tPTAoR/s1600/Rectificacion+Cervical.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></i></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><i><b><span style="font-size: 11pt;">La rectificación
cervical </span></b><span style="font-size: 11pt;">consiste en la pérdida de la lordosis fisiológica
(curvatura natural y necesaria) de esta región de la columna</span></i><span style="font-size: 11pt;"><i>. La columna ha perdido su
curvatura normal y se encuentra totalmente <b>recta</b>;
por esta razón es que se llama "rectificación"</i></span></span><br />
<a name='more'></a><b style="font-family: "trebuchet ms", sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;">La lordosis cervical</span></b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;"> es la curvatura que
debe existir en el cuello. En un adulto la curvatura debe ser entre 35º y 45
grados. Estudios mencionan que abajo de 20º de angulación, uno está
predispuesto a tener síntomas que van desde dolores de cabeza, rigidez en el
cuello, sensación de pesadez, tensión muscular, hasta hormigueo en manos y
brazos, falta de fuerza, y ardor en la espalda alta.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqo2nXJ1Um_fWwGUN8-lW-t2wLm0QcvRt4VlOXcJ61M-z1pYkO9xbKOhiwyVda_H-bzne_2GLogm2FruXe4whryYCsTGhh4vxag9HDUu4HyGVPoQlEsGXyhZ_K50Uhf6cx7WkiRXwWc5eo/s1600/Rectificaci%C3%B3n-de-la-lordosis-cervical.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqo2nXJ1Um_fWwGUN8-lW-t2wLm0QcvRt4VlOXcJ61M-z1pYkO9xbKOhiwyVda_H-bzne_2GLogm2FruXe4whryYCsTGhh4vxag9HDUu4HyGVPoQlEsGXyhZ_K50Uhf6cx7WkiRXwWc5eo/s1600/Rectificaci%C3%B3n-de-la-lordosis-cervical.jpg" width="144" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;">El dolor de
cabeza, cuello, nuca u hombros de origen cervical o tensional con </span><b style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 11pt;">rectificación</b><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;"> de la columna
generalmente se debe a contractura de los músculos del cuello, cara o cabeza.</span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En la
radiografía o en la resonancia puede verse artrosis, hernia de disco,
rectificación. Lo común es que se culpe a lo que se ve en esas imágenes como la
causa del problema. Pero en realidad las imágenes representan el resultado de
un proceso. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nos encontramos
ante una <b>rectificación vertebral</b> (también llamada <b>inversión de la
curvatura cervical</b>), cuando el grado de curvatura normal de un segmento de
la columna cervical es inferior al considerado anatómico. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<iframe width="400" height="215" src="https://www.youtube.com/embed/p0cquUTqTz8" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen></iframe>
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">Una columna rectificada</span></b><span style="font-size: 11pt;"> (ver imagen de portada) simplemente significa
que ha perdido su curvatura normal porque los tejidos blandos que la rodean
(músculos, tendones) se encuentran bajo enorme tensión. El problema se
resuelve actuando sobre la causa irritativa. <o:p></o:p></span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">El dolor es
una de las formas que el organismo posee para expresar un desequilibrio, una
disarmonía, una pérdida del orden vital. Cuando una parte del organismo duele
es porque hay un trastorno en el funcionamiento de ese organismo; el orden
natural tendiente al estado de salud, por alguna razón se ha perdido. <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Se distinguen
varios tipos: <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8dnHugIh8gG-EeofnY-wVqeNbfE6N3HxUKQu91DQ_oE_hng9FRqw6qgWkCDAz9H7kD9e4OkPSn0VIVRZSlKWzM2ArS9cVMURRMgxIuSULhjQCuAUMuqFFE9IMs-S6jYimKysO8CUziQdV/s1600/cervicales+Rectificaci%C3%B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8dnHugIh8gG-EeofnY-wVqeNbfE6N3HxUKQu91DQ_oE_hng9FRqw6qgWkCDAz9H7kD9e4OkPSn0VIVRZSlKWzM2ArS9cVMURRMgxIuSULhjQCuAUMuqFFE9IMs-S6jYimKysO8CUziQdV/s1600/cervicales+Rectificaci%C3%B3n.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- columna cervical plana <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- columna dorsal plana <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- inversión de la curvatura dorso lumbar <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- inversión de la curvatura lumbar (cifosis lumbar)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><span style="color: blue;">Causas</span></span></b><span style="font-size: 11pt;"><span style="color: blue;"> </span><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Pueden ser
congénitas, por defectos de posición, por contracturas musculares severas,
higiene postural incorrecta (por ejemplo; dormir sin almohada boca arriba
acentúa la rectificación de la columna cervical).<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<b><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: blue;">Síntomas </span><o:p></o:p></span></span></b><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Ante este tipo
de anomalías se presentan contracturas en los músculos paravertebrales y otros
grandes grupos musculares, como trapecio o dorsales, que hacen de cuerdas
estirando las inserciones tendinosos y rectificando la posición anatómica
vertebral. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">También la
presión muscular que ejercen las contracturas sobre vasos sanguíneos (menos
aporte de oxígeno a la cabeza en zona cervical), sobre nervios (parestesias o
sensaciones de hormigueo en dedos de las manos en zona posterior de hombros y
musculatura paravertebral dorsal superior), dolores de cabeza (en músculos
paravertebrales cérvico-dorsales y esternocleidomastoideos del cuello). <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Al existir
contracturas se da un acortamiento muscular que conlleva una menor movilidad
articular y sensación de pesadez en miembros superiores e inferiores.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¿Cuales son las consecuencias
de no corregir la rectificación del cuello?<o:p></o:p></span></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></b>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hay que tener en
cuenta que <b>las cervicales están diseñadas para aguantar la carga del
cráneo, y precisamente para mantener su centro de gravedad, dándole equilibrio
sobre los hombros.</b><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Esto quiere
decir que si se produce la rectificación cervical, poniéndose las cervicales en
línea recta, el centro de gravedad de la cabeza se va a desplazar hacia el
frente, lo que implica que la carga efectiva que deberá soportar la musculatura
y las estructuras en general se verá aumentada en un 100% por cada <st1:metricconverter productid="2 cm" w:st="on">2 cm</st1:metricconverter> de desplazamiento, es por
esta razón que resulta tan grave este problema. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">Es muy
importante que la curva característica de las cervicales se mantenga para
evitar todos los problemas anteriormente mencionados. </span></b><span style="font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">Las consecuencias son fuertes</span></b><span style="font-size: 11pt;">. Debemos tomar en
cuenta que la columna alberga la médula espinal y cualquier cambio en su forma
la afectará de forma directa. Cuando la columna cervical tiene una lordosis
normal la médula está relajada, pero cuando la columna cervical se invierte o
rectifica esta tensiona la médula ocasionando problemas de diversa índole.<br />
<br />
Otra situación importante con la rectificación es que las cargas del cuerpo no
van a estar distribuidas como deben ser y ocasionarán desgastes en las
vértebras que están haciendo mayor esfuerzo, que en el cuello es casi siempre C</span><span style="font-size: 8pt;">5</span><span style="font-size: 11pt;">-C</span><span style="font-size: 8pt;">6</span><span style="font-size: 11pt;">. Estos desgastes se
conocen como osteoartritis y es una condición irreversible.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span>
<b><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: blue;">Diagnóstico </span><o:p></o:p></span></span></b><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><a href="http://www.fisiolution.com/wp-content/uploads/2015/07/rectificacion-cervical-e1437389157650.jpg">Radiológicamente</a>
se comprueba con exactitud (en proyección lateral) las diferentes
rectificaciones o inversiones de la curvatura vertebral. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">No obstante
existen signos muy evidentes que el examinador aprecia visualmente con el
paciente colocado lateralmente a él. Así: <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">- Columna
cervical plana:</span></b><span style="font-size: 11pt;"> desaparece la lordosis cervical (concavidad hacia dentro) y la
cabeza excesivamente adelantada respecto al eje de los hombros. En caso de
inversión de la curvatura (concavidad hacia dentro) solo se puede saber
mediante radiografía lateral. <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">- Columna
dorsal plana:</span></b><span style="font-size: 11pt;"> desaparece la cifosis dorsal (concavidad hacia fuera). <o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">- Inversión
de la curvatura dorso - lumbar: </span></b><span style="font-size: 11pt;">asociada a cifosis lumbar con la columna dorsal
plana. La pelvis se sitúa en retroversión, columna dorsal plana, vientre plano
y sobresalen los omóplatos hacia atrás (escápulas aladas). </span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">- Cifosis
lumbar:</span></b><span style="font-size: 11pt;">
el cuerpo lo compensa dorsalmente y se une a esta zona, dando sensación de
cifosis total.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;"><br /></span></span>
<b><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="color: blue;">Tratamiento </span></span></span></b><br />
<div class="MsoBodyText2">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-size: 11pt;">Antes de indicar un tratamiento, el médico tiene
en cuenta primero toda una serie de factores, comenzando por </span><span style="font-size: 11pt;">los pies</span><span style="font-size: 11pt;"> del paciente (si son normales, cavos, planos,
varos, etc.), siguiendo por </span><span style="font-size: 11pt;">las alineaciones</span><span style="font-size: 11pt;">
poplíteas, subglúteas, ilíacas, de los hombros... A continuación es preciso
observar las diferentes </span><span style="font-size: 11pt;">curvaturas vertebrales</span><span style="font-size: 11pt;">,
tanto posteriores (escoliosis) como laterales (hipercifosis, hiperlordosis);
seguidamente observa las alineaciones y </span><span style="font-size: 11pt;">alteraciones de la
persona</span><span style="font-size: 11pt;"> a tratar (distancia pupila-comisura labial, ruidos en los
movimientos de apertura y cierre de la boca...) y, finalmente, observa las
posibles alteraciones de los músculos oculomotores. <br />
<br />
Una vez explorados todos los parámetros, es pertinente que el especialista
continúe con una </span><span style="font-size: 11pt;">exploración detallada de la cavidad
bucal</span><span style="font-size: 11pt;"> (si existen amalgamas que pueden causar galvanismo oral o
algún tipo de intoxicación por mercurio, si hay piezas incluidas, etc.). En
muchas ocasiones necesitará una </span><span style="font-size: 11pt;">radiografía
panorámica</span><span style="font-size: 11pt;"> </span><span style="font-size: 11pt;">de la boca</span><span style="font-size: 11pt;"> y,
como última exploración, también puede mirar si existen cicatrices, tanto de
origen quirúrgico como traumático, a parte de tener en cuenta el </span><span style="font-size: 11pt;">historial patológico</span><span style="font-size: 11pt;"> de la persona, por si hubiera alguna
causa orgánica o quirúrgica que pudiera ser el origen del dolor.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoBodyText2">
<br /></div>
<div class="MsoBodyText2">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">En las primeras etapas hacer ejercicios en
flexión (cabeza hacia adelante) llevando el mentón al pecho, realizar lentamente de <st1:metricconverter productid="5 a" w:st="on">5 a</st1:metricconverter> 8 veces.</span></span></div>
<div class="MsoBodyText2">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWO95CfHvqN7Wjm-2bKU_oXDYMAyQ6Ogk8YIsskH7UjlxaeZveoTDFbA1Z5jjbIj1_ZFzd8dFbQeVfd9nqaN1rUC8pWXgjjCF8xc6F_ckw-_l40iOzWSkb0Z02yUVj02gKZ_jlXV14dw9q/s1600/terapia+manual+menton+pecho.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="121" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWO95CfHvqN7Wjm-2bKU_oXDYMAyQ6Ogk8YIsskH7UjlxaeZveoTDFbA1Z5jjbIj1_ZFzd8dFbQeVfd9nqaN1rUC8pWXgjjCF8xc6F_ckw-_l40iOzWSkb0Z02yUVj02gKZ_jlXV14dw9q/s1600/terapia+manual+menton+pecho.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="MsoBodyText2">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-size: 11pt;">En todos los
casos, cuando existan síntomas dolorosos provocados por las contracturas
musculares ya enunciadas; o sin síntomas se ha detectado adecuadamente (como
prevención) se recomienda para todos los casos, lo siguiente:</span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- Higiene postural: posiciones de sentado, de pie,
caminando, tumbado, etc.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- Ejercicios respiratorios<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- Natación<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">- Masaje y termoterapia en contracturas<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Se recomienda <b>compensar muscularmente</b> de la forma
siguiente:</span></span><br />
<span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">- Columna
cervical plana:</span></b><span style="font-size: 11pt;"> estiramiento de músculos laterales del cuello y flexibilidad
suave buscando la lordosis cervical anatómica.</span></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">- Columna
dorsal plana:</span></b><span style="font-size: 11pt;"> fortalecer los músculos pectorales sin abrir los brazos, buscando
la cifosis dorsal anatómica. </span></span><br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><span style="font-size: 11pt;">- Inversión
de la curvatura dorso - lumbar: </span></b><span style="font-size: 11pt;">f</span></span><span style="font-size: 11pt;"><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">ortalecer los músculos
pectorales sin abrir los brazos, buscando la cifosis dorsal anatómica; los
paravertebrales lumbares, abdominales y psoas; estiramiento de los músculos
isquiotibiales (posteriores) de las piernas.</span><span style="font-family: "arial";"></span></span>
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="225" src="//www.youtube.com/embed/4MCjdRBd8GQ" width="400"></iframe>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-8796153597547931642014-01-10T11:49:00.001-08:002019-09-20T01:56:31.570-07:00Cefaleas de origen cervical<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIyqEwALZDYZNib3_vp6r7DMJW6c2IkQVS3Y-G0-qYjC2GEcs5kdSDtf42w_OMCCR-egI8jJq1-d-Q4cLlgKBFmjIuw8ZeuNPwbYL0T1ZsiWO2l80MWh1H-pSwfS6mLvzRlxclXH0OUp3K/s1600/2012-12-29+13.10.15.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIyqEwALZDYZNib3_vp6r7DMJW6c2IkQVS3Y-G0-qYjC2GEcs5kdSDtf42w_OMCCR-egI8jJq1-d-Q4cLlgKBFmjIuw8ZeuNPwbYL0T1ZsiWO2l80MWh1H-pSwfS6mLvzRlxclXH0OUp3K/s320/2012-12-29+13.10.15.jpg" /></a><br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"><i>Como algunos dolores de cabeza se originan en la zona
cervical, se llaman <b>cervicogénicos</b>.
Eso significa que <b>proceden de los tejidos del cuello</b>, <b>las venas, de las arterias</b>.
Y los culturistas y otros atletas que entrenan con pesas pueden resultar
susceptibles debido a las tensiones (a veces inadecuadas) que ejercen sobre la
parte superior de sus cuerpos...</i></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">A lo largo del tiempo, </span><b style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"><i>esos espasmos en los músculos conectados al
cuello, producen un estrechamiento de las venas que van a la cabeza</i></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">. O
los terminales nerviosos de los tejidos dañados envían señales de dolor desde
el cuello al cerebro. «</span><b style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"><i>Clínicamente, el 95% de los dolores de
cabeza son cervicogénicos</i></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">. </span><b style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"><i>Podemos reproducir la mayoría de los
síntomas ortopédicamente oprimiendo el tejido y aplicando tensión al cuello</i></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">».
Sin embargo, a pesar de que este tipo de dolor de cabeza es tan común, suele
diagnosticarse inadecuadamente y el paciente no recibe el tratamiento idóneo
para aliviar la causa básica del dolor.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">Síntomas especiales</span></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"></span><br />
<br />
<i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> </span></i><b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">¿Cómo puedes saber si tus dolores de cabeza son cervicogénicos?</span></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />Primero, consulta a un médico si los sufres frecuentemente, y
evalúa otras posibilidades. En ese punto, puedes sufrir el riesgo de dolores de
cabeza cervicogénicos si tienes uno de varios <b>síntomas</b>. Estos incluyen: <b><i>dolores habituales en el cuello, historia de
traumatismos en la nuca, dolor en la espalda alta o síntomas de compresión
nerviosa, como adormecimiento o cosquilleo en las manos, dolor a lo largo del
brazo, o debilidad en brazos o manos.<o:p></o:p></i></b></span><br />
<i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"></span></i><b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />También puedes presionar
sobre los trapecios</span></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">, a menudo la causa radical de esos
dolores de cabeza. «<b><i>Si sientes una especie de nudo, aprietas fuerte y ves que el dolor sube
hasta el cuello, haz <a href="https://youtu.be/stQ4yI44Law">estos estiramientos».</a></i></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"><b><i><br /></i></b></span>
<i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"></span></i><b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">Cualquier ejercicio de pesas que implique al torso</span></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> puede afectar las delicadas estructuras del cuello. «<b><i>La
flexión de brazos, los encogimientos abdominales, el press de banca</i></b>...
Si no utilizamos técnicas correctas o nos fijamos cómo se siente el cuello
durante el ejercicio, podremos causar irritación que conduzca a dolores de
cabeza cervicogénicos»<b><i></i></b></span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />La tensión de forzar una última repetición o usar pesos
excesivos suele resultar en una <b>contracción
de los músculos faciales</b>, sobre todo del <b><i>platisma colli</i></b> (o músculo
cutáneo del cuello), que se extiende desde la clavícula a la mandíbula. Esto,
también, puede contribuir al dolor de cabeza.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">¿Cuál es la
prescripción? </span></b><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<b><br /></b>Dirigir la <b><i>terapia hacia la reducción de los calambres
y el alargamiento de esternocleidomastoideos, escalenos, trapecios e incluso
romboides</i></b>. Se han podido aliviar dolores de cabeza <b><i>trabajando con el escaleno y el
elevador de la escápula, que conecta la escápula a las vértebras cervicales</i></b>.</span><br />
<i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"></span></i><b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">Para los culturistas</span></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">, un objetivo principal parecen ser <b>los trapecios</b>, que rodean la columna vertebral desde el cuello
hasta la parte media de la espalda. «<b><i>Si los trabajas muy duro, permanecen siempre
en estado de hipertenacidad</i></b>», «<b><i>Si se mantienen tensos, tendrás problemas</i></b>».</span><br />
<div style="mso-line-height-alt: 13.5pt; text-align: justify;">
<br />
<b><u><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 16pt;">Cefaleas y cráneo cervicalgias</span></u></b></div>
<div style="line-height: 13.5pt;">
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">En el nivel de la segunda vértebra
cervical C2, podemos identificar entre otras craneocervicalgias, la irritación
del nervio de Arnold o <b><a href="http://www.youtube.com/watch?v=aa0sOYNtDj4">Neuralgia de Arnold</a></b>,</span><span style="font-family: "trebuchet ms"; mso-bidi-font-family: Times New Roman; mso-fareast-font-family: Times New Roman;"> </span><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">también como neuralgia occipital. Síndrome doloroso de la región
occipital que afecta a los territorios inervados tanto por el nervio occipital
mayor como por el nervio occipital menor. Otras causas de dolor occipital que
no comprometan a los nervios occipitales mayor o menor pueden asociarse además
a dolor occipital y de cuello, discopatías cervicales, uncoartrosis, mareos,
zumbido de oídos, visión borrosa, rigidez de hombros, <a href="http://neuroloblog.blogspot.com.es/2011/01/sindrome-cuello-lengua.html">síndrome cuello-lengua</a> y bruxismo.</span></div>
<div style="line-height: 13.5pt;">
<br />
<b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">Descripción</span></b></div>
<div style="line-height: 13.5pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />Los nervios occipitales son el nervio
occipital mayor (nervio de Arnold), el nervio occipital menor y el 3er nervio
occipital. El nervio occipital mayor es la continuación del ramo dorsal de C2
aunque también tiene un componente C3. Emerge entre la primera vértebra
cervical (atlas) y el músculo oblicuo inferior de la cabeza, atraviesa el
músculo esplenio de la cabeza y la aponeurosis del músculo trapecio e inerva la
piel del occipucio, también otros músculos de la nuca. En general da inervación
a la zona suboccipital, subiendo por la cabeza hasta la zona frontal, en la
región superciliar.</span></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: blue; font-family: "trebuchet ms"; font-size: 14.0pt;">Ejercicios que alivian los dolores de cabeza inducidos</span></b><span style="color: blue; font-family: Trebuchet MS font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: Arial;"></span><br />
<br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">Para intentar aliviar o prevenir esos dolores de cabeza,
sigue estos <b>consejos</b>:</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"><br /></span>
<b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">- Vigila tu estilo.</span></i></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> El
estilo incorrecto, o el esfuerzo inadecuado en la última repetición, pueden ser
peligrosos. «<b>Se ven muchos atletas hacer press de banca
levantando sus cabezas</b>. El accidente puede estar cercano». Muchos atletas <b>tensan los músculos de su rostro cuando
intentan levantar demasiados kilos</b>. Si se hace muchas veces, puede producir
un dolor de cabeza.</span><br />
<span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />-<b> Equilibra tus entrenamientos</b>. Pasar demasiado tiempo entrenando pecho y hombros puede
producir un desequilibrio con los músculos de la espalda media. Esto crea
tensión, que se transfiere al cuello y la cabeza. Añadiremos a vuestra rutina
para entrenar el trapecio medio, y evitad el exceso de encogimientos o el uso
de grandes pesos en ese ejercicio. </span><br />
<b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">- Vigila tu postura.</span></i></b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> </span></i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">Si te pasas sentado todo el día, es muy
probable que los hombros se te vengan hacia adelante. Eso crea tensión en los
romboides y trapecios, lo que puede iniciar dolores de cabeza cervicogénicos.
Mantén el pecho erguido y las escápulas hacia atrás. </span><br />
<b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />- ESTIRARSE</span></i></b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">.</span></i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> El estiramiento, sobre todo después de entrenar, es crítico. «Los
culturistas trabajan sus músculos mucho más duro que nadie. «Los músculos trabajados así necesitan más
estiramiento». <b>Probad lo siguiente:</b></span><br />
<b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />- Para el cuello:</span></i></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> Sentados o
de pie manteniendo los hombros en línea, intentad acercar las orejas a los
hombros. También podéis hacerlo acostados con la cabeza apoyada. «Estando de
pie, los músculos del cuello siempre están contraídos». </span><br />
<b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />- Para el pecho:</span></i></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> De pie
junto a una puerta y colocando un brazo contra el marco. Para mejores
resultados, el brazo debe estar a nivel del hombro y el codo flexionado en
ángulo de 90. Inclinadse hacia el frente. Elevando el codo otros 45 grados
enfatizamos más el pectoral superior. <o:p></o:p></span><br />
<b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />- Para los dorsales</span></i></b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">: </span></i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">De pie, erguidos y subiendo los brazos. Con los brazos rectos por
encima de la cabeza, dobladse lateralmente en ambas direcciones. <o:p></o:p></span><br />
<b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">
<br />- Para el trapecio superior</span></i></b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">:</span></i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> <br />Sentados en una silla o banco y
colocando las manos entre las piernas, agarraos a la parte inferior de la
superficie sobre la que os habéis sentado. Procurad entonces manteneos lo más
recto posible. Refraccionar las escápulas para mejorar la postura. </span><br />
<br />
<b><i><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;">- Para mejor postura:</span></i></b><span style="font-family: "trebuchet ms"; font-size: 11pt;"> De
pie contra una pared con hombros, cabeza y glúteos apoyados en la superficie.
«Manteniendo los brazos estirados, elevadlos por encima de la cabeza lo más
alto posible, primero hacia el frente, y luego hacia los lados». Eso implica a
los músculos extensores torácicos, trapecios medios y romboides, y retrae la
escápula. También ayuda a entrenar esos músculos que solemos ignorar»</span>
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/bYmjZm__BhY" width="400"></iframe>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-66436119667598863582014-01-03T08:36:00.000-08:002019-12-10T11:40:36.783-08:00El músculo Trapecio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimEOGVgBhIpHEx246zHRhG2V-QdVaj3IWpo5tF5S7mQ__BvfoOf7xxEkp8M8B9X8KJfj3VHDA4Zb737HRlRrNWh_h_FxcpOG0Ddyug993s8dPdVmRjjfGqPEv1qLMjT3svNI2_ijAfTYcq/s1600/Imagen+Trapecio+portada.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimEOGVgBhIpHEx246zHRhG2V-QdVaj3IWpo5tF5S7mQ__BvfoOf7xxEkp8M8B9X8KJfj3VHDA4Zb737HRlRrNWh_h_FxcpOG0Ddyug993s8dPdVmRjjfGqPEv1qLMjT3svNI2_ijAfTYcq/s320/Imagen+Trapecio+portada.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<i>Entre los corredores es frecuente las dolencias del cuello por la continua presión a la que se ven sometidos los discos intervertebrales y las posturas y gestos que empleamos en la carrera, sobre todo cuando vamos inclinados subiendo cuestas.</i><br />
<a name='more'></a><span style="line-height: 13.5pt;"><b>La función principal del trapecio</b>, consiste en impedir que nuestra cabeza se vaya hacia delante y por lo tanto tiene una función de sostén de la cabeza.</span><b style="line-height: 13.5pt;">REALIZA </b><span style="line-height: 13.5pt;"></span><b style="line-height: 13.5pt;">una extensión de la cabeza y el cuello </b><span style="line-height: 13.5pt;"></span><span style="line-height: 13.5pt;">Se constituye así una palanca de primer género.</span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
<b>El <a href="http://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/musculos/trapecio.htm">trapecio</a> </b>es uno de los músculos más importantes del tronco y su aportación al movimiento es fundamental porque <b>COLABORA en el enlace de los brazos con el tronco</b>,<b>prolongándose hasta el cráneo</b>.<b></b></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Está <b>SITUADO</b> en el tronco, más concretamente <b><a href="https://i.pinimg.com/originals/4c/3c/b3/4c3cb390753aaccf5f3f4dcb47748611.gif">en la parte superior de la espalda</a></b>, y da forma a esta zona al pertenecer a la capa de músculos más externa y superficial.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
De esta manera <b>RECUBRE a los músculos posteriores del cuello</b> y <b>toda la parte superior de la espalda</b> que queda entre los hombros y la cabeza, así como de la zona situada entre las escápulas.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
El trapecio es el músculo que une la escápula a la columna vertebral.<b>CONTROLA todos los desplazamientos que tienden a aproximar la escápula a la columna.</b></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Al combinar <b>SU ACCIÓN</b> con la del músculo serrato mayor se consiguen <b>todos los movimientos de rotación de la escápula,</b> con lo que amplia el radio de acción de los movimientos del brazo.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Además, el trapecio <b>fija las escápulas respecto al tronco</b> consiguiendo un buen apoyo para las acciones musculares que movilizan los brazos compensando la fuerza que ejercen grandes músculos como el dorsal o el pectoral.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
<b>Es el principal responsable de que los hombros se mantengan en su posición</b> y no cedan cuando los cargamos de peso, por eso el trapecio trabaja bastante cuando soportamos pesos con los brazos, ya sea por debajo o por encima de la cabeza.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Se convierte en un músculo muy importante en el <b>mantenimiento de la postura</b>, y la mayoría de los problemas relacionados con tener <b><i>los hombros cargados se deben a una mala contracción de este músculo.</i></b></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Por ejemplo, cuando tenemos los hombros elevados o inclinados hacia delante de manera crónica.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
<b>EL DOLOR</b> en la parte superior de la espalda, hombros y cuello es uno de los más frecuentes y hasta <b>7 de cada 10 personas lo van a padecer el algún momento</b> de sus vidas, pero para combatirlo, el primer paso es conocer qué músculos están implicados y cómo fortalecerlos.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
<b>Los músculos del cuello y hombros no solo soportan el peso de la cabeza</b>, sino que además <b><i>deben realizan una gran variedad de movimientos finos</i></b> y precisos <b><i>que nos permiten girar la cabeza</i></b> en múltiples direcciones, asentir, negar, etc. Eso requiere tanto fuerza como flexibilidad, así como un complejo sistema de músculos, huesos, tendones y nervios en buena forma.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
El dolor en el músculo trapecio puede reducirse utilizando máquinas de remo y trabajando la parte superior del cuerpo; sin embargo, <b><i>es mejor disminuir el dolor antes de comenzar a ejercitar para aumentar la fuerza muscular en la zona</i></b>.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-size: large;"><b>Músculo trapecio: el principal responsable</b><span style="color: blue;"></span></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
Cuando sientes<span class="apple-converted-space"> </span>dolor<span class="apple-converted-space"> </span>en el cuello y los hombros, el principal músculo implicado suele ser el trapecio, pudiendo ser también el responsable de ciertos dolores de cabeza, que se sienten sobre todo en la parte posterior.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Es un músculo de gran tamaño que abarca la parte superior de la espalda, hombros y parte posterior del cuello. El trapecio trabaja junto con los músculos del cuello y parte superior de la espalda para soportar la cabeza y colabora con diversos músculos de los hombros para estabilizar y mover las escápulas (también llamadas paletillas u omóplatos) y la articulación del hombro.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Es el músculo responsable de la posición de los hombros en nuestra postura, y como hemos dicho antes, de soportar cargas con los brazos. Su crispación por mal uso produce mala actitud postural.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Los hombros se elevan y vencen adelante, lo que contribuye a encorvar la zona dorsal (cifosis). Esto se asocia en lenguaje corporal con cargarse de responsabilidades a las espaldas, y desde luego lo que produce es más cansancio y dolor de espalda.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="color: red; font-size: large;">Causas del dolor de cuello y hombros</span></b><span style="color: blue;"></span></div>
<br />
<span style="line-height: 13.5pt;">Aunque el dolor en el músculo trapecio puede ser causa del </span><b style="line-height: 13.5pt;">estrés</b><span style="line-height: 13.5pt;"> y </span><b style="line-height: 13.5pt;">la tensión, ejercitar</b><span style="line-height: 13.5pt;">,</span><br />
<br />
<b>realizar movimientos repetidos</b> e incluso la vida cotidiana pueden afectar la salud del trapecio y ponerse doloroso o tensionarse.
<br />
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 18pt 0cm;">
Existen diversas causas que pueden estar dándose de manera simultánea. Las más frecuentes son las siguientes:</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><i>- Debilidad en los músculos.</i></b><span class="apple-converted-space"> </span>A menudo, el músculo trapecio y otros músculos del cuello, hombros y espalda están debilitados por la falta de <span class="apple-converted-space"> </span>ejercicio, lo que favorece que se vean más afectados por las malas posturas o el<span class="apple-converted-space"> </span>estrés. Por este motivo, es muy importante hacer ejercicios diariamente que fortalezcan estos músculos.</div>
<div style="line-height: 13.5pt;">
<b><i><span style="color: blue;">Si el trapecio no estuviera en la posición correcta, el músculo puede alargarse o acortarse y afectar el flujo sanguíneo y de oxígeno a los músculos</span></i></b>. Corregir tu postura y evitar los movimientos repetitivos puede ayudar a mantener el tamaño adecuado del trapecio y reducir la tensión en el área.</div>
<br />
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><i>- Falta de flexibilidad y malas posturas.</i></b><span class="apple-converted-space"><b><i> </i></b></span>Cuando pasas muchas horas en una misma postura (por ejemplo, trabajando con un ordenador), tus músculos se acostumbran a ella y se vuelven más rígidos. Por tanto, <b><i><span style="color: blue;">es importante hacer estiramientos</span></i></b> que impliquen movimientos en todas las direcciones, como mirar hacia ambos lados, hacia arriba, mover los brazos en distintas direcciones, sentarse en el suelo apoyando los brazos o los codos en el suelo y, en definitiva, cambiar de postura con frecuencia a lo largo del día y parar cada media hora mientras trabajas para hacer algunos estiramientos.</div>
<br />
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><i>- Echar la cabeza hacia delante.</i></b><span class="apple-converted-space"> </span>Imagina que mientras lees esto aparece una frase con letra tan pequeña que no puedes leerla. Lo que haces en estos casos es echar la cabeza hacia delante. <b><i><span style="color: blue;">Al hacer esto, los músculos de la parte posterior de tu cuello deben permanecer contraídos para poder mantener tu cabeza derecha</span></i></b>. Eso acaba generando contracturas y dolor. Algunas personas tienen la costumbre de usar esa postura con frecuencia mientras usan un ordenador o conducen. Si es tu caso, corrige tu postura: mantén la cabeza equilibrada sobre tu cuello, sin inclinarla hacia delante, procura que toda tu espalda esté apoyada y que la pantalla del ordenador esté a la altura de tus ojos. Mientras escribes, ten apoyados los brazos en todo momento en los reposabrazos de tu silla, puesto que tener los brazos levantados sin apoyo produce una gran presión sobre el trapecio.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><i>- Dormir boca arriba o boca abajo con la cabeza doblada hacia un lado</i></b><span class="apple-converted-space"> </span>puede ser también una causa de dolor de cuello. </div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><i>- Doblarte hacia delante mientras trabajas.</i></b><span class="apple-converted-space"> </span>Por ejemplo, cuando una persona está cosiendo y no cuida su postura es muy probable que acabe con toda<span class="apple-converted-space"> </span>espalda inclinada hacia delante. Esto también puede suceder al trabajar sobre una mesa o con un ordenador. </div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b style="line-height: 13.5pt;"><i>- El</i></b><span class="apple-converted-space" style="line-height: 13.5pt;"><b><i> </i></b></span><b style="line-height: 13.5pt;"><i>estrés emocional</i></b><span style="line-height: 13.5pt;"> es también una causa importante de dolor de cuello, cabeza y espalda.</span><br />
<span style="line-height: 13.5pt;"><br /></span><b><span style="color: red; font-size: large;"><span style="line-height: 13.5pt;">Puntos gatillos del trapecio</span></span></b><br />
<span style="line-height: 13.5pt;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
Un punto gatillo son haces de miofibrillas hiperirritables,
como nudos, en el interior de la banda tensa dentro del músculo y produce
dolor.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>El punto gatillo en el trapecio superior<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
El <b>trapecio superior</b> es uno de los músculos
más afectados en traumatología.</div>
<span style="line-height: 13.5pt;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Accidentes de tráficos, posturas inadecuadas de la espalda,
o simplemente estrés, son <b>factores que pueden desencadenar la
activación del punto gatillo</b> del músculo, y apareciendo
consecuentemente <b>dolor</b> de características miofasciales, que se
irradia hasta las zonas indicadas en "<b>X</b>"
en el dibujo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1W7TBf_rQajD1sRStoXtak4ZGMcaf0UcvLs1PbrSVwet9qb6RDEjiw5-MGgdhyphenhyphenwRYNil_SVMHcJUwCUs0_dWha0XG3TPUTXt327Hb4Da24S-ffd54u6wHG1QZona6Awakqyo3zwA5PRiL/s1600/trapecio+puntos+gatillos+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1W7TBf_rQajD1sRStoXtak4ZGMcaf0UcvLs1PbrSVwet9qb6RDEjiw5-MGgdhyphenhyphenwRYNil_SVMHcJUwCUs0_dWha0XG3TPUTXt327Hb4Da24S-ffd54u6wHG1QZona6Awakqyo3zwA5PRiL/s200/trapecio+puntos+gatillos+2.jpg" width="122" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="line-height: 13.5pt;"><b>Más información en este vídeo:</b></span><br />
<span style="line-height: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="225" src="https://www.youtube.com/embed/4OMcm1IKGg4" width="400"></iframe>
<br />
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="color: red; font-size: large;"><b>Fortalecimiento y estiramientos</b></span><span style="color: blue;"></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b>1</b><b>. Para fortalecer el trapecio:</b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-left: -4.5pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-left: -4.5pt;">
- Encoge los hombros como si quisieras tocar tus orejas con ellos, mantenlos así unos segundos y luego relájalos. Repite este ejercicio varias veces y cada media hora mientras trabajas en una postura que implique usar el trapecio (utilizar un ordenador, tocar el piano, trabajos de peluquería, etc.)</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-left: -4.5pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-left: -4.5pt;">
- Empuja tus hombros hacia atrás, como si quisieras hacer que tus dos escápulas se tocaran, solo un segundo y vuelve a su posición normal y luego otra vez hacia atrás, repitiendo varias veces seguidas. Puedes hacerlo manteniendo los codos ligeramente elevados, o variando la altura a la que elevas los codos y hacer otras variaciones, como rotar los hombros hacia atrás (como si remaras).</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-left: -4.5pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-left: -4.5pt;">
- Haz ejercicios con pesas para fortalecer cuello, hombros y espalda.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 13.5pt; margin-left: -4.5pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b>2</b>. <b>Para fortalecer los músculos de ambos lados del cuello</b>, coloca tu mano a un lado de tu cabeza y trata de empujarla, mientras tu cabeza se resiste (lo mismo con el otro lado). Luego coloca tu mano sobre tu frente y empuja hacia atrás, y luego en la parte posterior de la cabeza, para empujarla hacia delante, mientras ejerces resistencia.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b>3.</b><span class="apple-converted-space"> </span><b>Haz estiramientos de cuello:</b> mueve la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro (como si quisieras ver lo que hay a tu derecha y tu izquierda sin mover el cuerpo), luego inclina tu cabeza como si quisieras tocar tu hombro con tu oreja.</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b>4.</b><span class="apple-converted-space"><b> </b></span><b>Empuja tu barbilla hacia atrás</b> y un poco hacia abajo para relajar los músculos de los lados del<span class="apple-converted-space"> </span>cuello<span class="apple-converted-space"> </span>(los que están situados más o menos bajo tus orejas).</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b>5.</b><span class="apple-converted-space"> </span><b>Haz ejercicios</b> que impliquen movimientos de brazos y hombros, como los que señala <span style="color: blue;"><a href="https://movimientoydeporte.files.wordpress.com/2015/02/brazos.png"><b>esta imagen</b>.</a></span></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;">
<b>Músculos de la nuca y trapecio superior</b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal;">
<br /></div>
<div style="line-height: normal;">
<b><i>Trapecio superior, lado izquierdo, por presa de la mano por detrás,</i></b><span class="apple-converted-space"><b></b></span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="apple-converted-space"><b><br /></b></span></span></div>
a) Manos tras los glúteos, muñeca izquierda asida por la mano derecha, palma izquierda dirigida hacia atrás y pies paralelos y ligeramente más separados que la pelvis, para asegurar la estabilidad del tronco. Aplanar la nuca tirándola hacia arriba, flexionando el mentón.<br />
<br />
b) Tirar la muñeca izquierda hacia abajo y subir la oreja izquierda hacia arriba lentamente para abrir al máximo el espacio témporo-escapular izquierdo<br />
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>c) Añadir una rotación de la cabeza hacia la derecha y luego a la izquierda (no ilustrado), manteniendo la inclinación en b. Entonces se estirarán sucesivamente el esplenio-complejo y los escalenos.</div>
<div style="line-height: normal;">
<br /></div>
<div style="line-height: 13.5pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
</div>
<div style="line-height: normal;">
Encadenar inmediatamente por un estiramiento contralateral para activar la musculatura que acaba de ser sometida a tensión por sus antagonistas. Se pueden ver en <b><a href="http://cto-am.com/images/rhb/estirami_col/80.jpg">esta imagen</a></b><br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: normal; text-align: center;">
<b>Músculos de la nuca y trapecio superior</b></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<i>Trapecio superior, esplenio, complejo y escalenos, lado derecho,</i>
<br />
a) Pies paralelos, ligeramente más separados que la pelvis, muñeca derecha con flexión-pronación, dedos flexionados dentro de la palma y antebrazo fijo contra la cadera. Aplanar la nuca tirándola hacia arriba, flexionando el mentón.<br />
<br />
b) Empujar el dorso de la muñeca hacia abajo sin inclinar el tronco,<br />
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>c) Subir la oreja lentamente hacia arriba. En este ejercicio y el anterior, hay que insistir sobre la consigna de «subir la oreja hacia arriba» que dará al paciente el impulso de abrir el espacio témporo-escapular, más que si se le pide inclinar la cabeza hacia un lado. Subir la oreja hacia arriba comprende una tracción axial automática y despegamiento cervical; inclinar la cabeza provoca un hundimiento doloroso.</div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><b><span style="color: red; font-size: large;">Prevención del dolor</span><span style="color: blue;"></span></b></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<b>EFECTUAR DEMASIADOS ENCOGIMIENTOS PUEDE SER CONTRAPRODUCENTE.</b>
<br />
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<b><i>"</i></b><i style="font-weight: bold;">Muchas personas tienen la parte alta del trapecio proclive a la rigidez"</i>.
<br />
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span>Todo lo que trabaje directamente los trapecios altos puede causar tensión o calambre en la zona, y producir dolores de cabeza. A pesar de eso muchas personas entrenan la parte superior del trapecio, mientras que las zonas media e inferior necesitan mayor atención. Los encogimientos también pueden implicar al elevador de la escápula, causando la tensión referida anteriormente.</div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><b>La parte media de los trapecios puede llegar a descuidarse</b>. Si dedicamos proporcionalmente más tiempo de entrenamiento al press de banca y de hombro que a los remos, los hombros pueden girar hacia adelante debido a que los músculos romboides y trapecios medios quedan superados por los mucho más fuertes pectorales y deltoides frontales. «Eso obliga a que trapecios y romboides se estiren con excesiva rigidez. Ambos músculos pueden llegar a inducir dolores de cabeza».</div>
<div style="line-height: normal;">
<i></i>Por si no resultara bastante el desequilibrio de nuestras rutinas de entrenamiento, nuestras <b>posturas diarias</b> mientras vamos <b><i>en automóvil</i></b> o nos sentamos <b><i>frente a un ordenador</i></b> <b>suelen contribuir al redondeo de los hombros</b>. A lo largo del tiempo, <b><i>eso produce rigidez en el trapecio, romboide y elevador de la escápula, induciendo dolor en el cuello y la cabeza y causando un dolor de cabeza cervicogénico</i></b>. Cuando éste se interfiere con nuestro estilo de vida culturista, puede llegar a ser muy molesto.<br />
<br />
<span style="color: red;"><b>Vídeos relacionados:</b></span><br />
<br />
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</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=rm70B_L-aEQ">https://www.youtube.com/watch?v=rm70B_L-aEQ</a></div>
<br />
<br />
</div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span><b><span style="color: blue; font-size: large;">¿Por que contracturamos el trapecio (porción superior) en las clases de Pilates?</span></b></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
Es corriente ver en nuestras clases de Pilates, como nuestros alumnos (especialmente los más novatos), no poseen la capacidad de <b><i>disociar</i></b> las diferentes partes del cuerpo y trabajan sacando la fuerza desde grupos musculares que deberían estar relajados en el momento de la ejecución.
<br />
<div style="line-height: normal;">
Lo primero que se escucha es: <b><i>"el cuello se me esta contracturando".</i></b><i>..</i> como si el pobre cuello tuviera vida propia. Al alumno novato le cuesta entender que él mismo, es el artífice de sus propias contracturas y desequilibrios corporales. El cuello no tiene la culpa, el alumno tiene la culpa de no hacerse cargo de su propio cuerpo; y de no haberle prestado atención mucho tiempo antes. Es labor del instructor concienciar y ayudarle a poder disociar, las diferentes partes del cuerpo.<br />
<br />
Es recomendable fortalecer esta musculatura para que soporte nuestra actividad diaria (por tal motivo la rutina a trabajar debe ser equilibrada), también es primordial hacer estiramientos aunque no hayan contracturas, para ir descargando las posibles "sobrecargas" musculares acumulada durante la jornada laboral. Un músculo fuerte se "cansa menos que uno débil" por eso es bueno estar en una buena forma física y sostener una constancia de entrenamiento en el tiempo.<br />
<br />
Más información: <b><a href="http://www.medspine.es/tratamiento-dolor-trapecio/">en este enlace</a> y <a href="http://www.medspine.es/contracturas-en-el-trapecio/">este otro</a></b></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/iUv-VMvkWM4" width="420"></iframe>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-19040713091268436362010-11-06T10:41:00.000-07:002020-01-22T02:45:01.463-08:00La Artrosis en el corredor<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibYb8FnwqgZT9hwfRxJ1_Mp-zmDZgwLCKWexCVNOe3hzo8SJ4nTg_cC1bwP5tLAhAPRNrYPqT-3_B8cwKCTiN5LpxkPO9rzYwkmYPbKfmtzuFpGu1amP9ly3S2pbrm-_keVj3GL_qO8Wcg/s1600/artrosis+portada.JPG"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5536498620268376690" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibYb8FnwqgZT9hwfRxJ1_Mp-zmDZgwLCKWexCVNOe3hzo8SJ4nTg_cC1bwP5tLAhAPRNrYPqT-3_B8cwKCTiN5LpxkPO9rzYwkmYPbKfmtzuFpGu1amP9ly3S2pbrm-_keVj3GL_qO8Wcg/s320/artrosis+portada.JPG" style="cursor: hand; float: left; height: 320px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 313px;" /></a><br />
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Degenerative osteoarthritis in the runner</span></b><br />
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<i><b>Una articulación</b> es una estructura muy especial que permite a un hueso desplazarse sobre otro, con suavidad y sin dolor. Para que esto ocurra, la naturaleza nos provee de un tejido muy especial que se llama el cartílago hialino. Todos lo hemos visto alguna vez: es esa capa brillante y lisa que rodea los extremos de los huesos de pollo o de cordero y que llamamos ternilla. Este tejido tiene la capacidad de aguantar grandes presiones sin aplastarse ni romperse...</i><br />
<i> </i><br />
<a name='more'></a>Es capaz de deslizarse sobre el cartílago hialino de la otra cara de la articulación con suavidad, sin arañarse ni agrietarse, así como sin desgastar ni lesionar el hueso al cual recubre.<br />
<br />
<span _ngcontent-c12="">
</span>
“Es una estructura que se encuentra en los extremos de los dos huesos
que se articulan, valga la redundancia. <b>Su función</b> es amortiguar,
permitir buen desplazamiento entre la articulación, <b>es un tejido que no
está nutrido por vasos</b>, sino que requiere movimiento para mantenerse
sano”<br />
<br />
El cartílago hialino es un tejido vivo. Dentro de él se encuentran unas células que se llaman <b>condrocitos</b>, los cuales continuamente están fabricando proteínas muy especiales, para mantener el cartílago sano y preservar sus propiedades biomecánicas: capacidad para soportar presión, elasticidad y suavidad.<br />
<br />
A veces el cartílago hialino comienza a perder estas propiedades biomecánicas que le hacen tan útil. No se sabe dónde está el problema originario, si en los condrocitos o en el hueso sobre el que el cartílago hialino descansa, pero lo cierto es que el cartílago comienza a deteriorarse. Ya no aguanta la presión tan bien. Se va adelgazando, agrietando y rompiendo. Incluso a veces deja al descubierto el hueso sobre el que se encontraba. Esto hace que la articulación ya no haga su juego como antes. Es como si hubiera entrado arena en un rodamiento. Lo que antes era suavidad y movimiento ahora es roce y rigidez.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrlx9naF83riSgcdFqF9In3561Udi-Qrj1dm12B7Ydf1tcrRA-hTr49yds96j6VBKALiXBHGxG4AtgE156fMc8_MhprDUGXdolzKHG_0CAk0TaR9HkJ8nuLQNrKoc_DGhUoKDZlTdwyQtn/s1600-h/url.htm"><b>La artrosis</b></a> es una enfermedad degenerativa articular que afecta al cartílago hialino que recubre la superficie ósea de las llamadas articulaciones sinoviales (rodilla, cadera, articulaciones de las manos, etc.)<br />
<b><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #000099;"></span></span></b><br />
<b><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #000099;">Causas:</span> </span></b>Pueden ser: <b>Mecánicas, genéticas, metabólicas y nutricionales</b><br />
Motivos genéticos, inmunológicos, incluso mecánicos contribuyen a que, con el paso del tiempo, el cartílago se vaya destruyendo paulatinamente. El organismo responde entonces a la agresión mediante la producción de nuevas células, encargadas de reponer el daño causado.<br />
<br />
Esa producción, sin embargo, se hace de manera inadecuada, sin ningún control y con fibras de mala calidad. El mal que el organismo pretende reparar se convierte cada vez en un problema mucho mayor. "<b>Los restos de tejido destruidos se quedan libres en la articulación</b> y eso hace que <b>la membrana se inflame</b> y se produzcan nuevas moléculas que dañan aún más el cartílago. Se produce todo un desastre en cadena"<br />
<br />
Lejos de ser un proceso estático, la artrosis se produce por un <b>desequilibrio entre los mecanismos de regeneración y degeneración de dicho cartílago</b>. Como consecuencia de un grupo heterogéneo de factores, se produce una alteración del metabolismo del condrocito que conlleva un adelgazamiento del cartílago, asociado a cambios óseos regenerativos, que, en conjunto, determinarán las manifestaciones clínicas de la enfermedad.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Más Causas:</span></b><br />
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div class="MsoNoSpacing">
- <b>Sobrepeso</b>: el peso excesivo sobrecarga las
articulaciones</div>
<div class="MsoNoSpacing">
- <b>Malas posturas:</b> provocan cargas
anormales sobre las articulaciones</div>
<div class="MsoNoSpacing">
- <b>Cargas unilaterales</b>: a veces causadas por
el trabajo</div>
<div class="MsoNoSpacing">
- <b>Cargas muy centralizadas en una parte concreta</b>:
por ejemplo, en los casos de deporte de alta competición</div>
<div class="MsoNoSpacing">
- <b>Alteraciones del eje axial</b> como por ejemplo
piernas en X o en O</div>
<div class="MsoNoSpacing">
- <b>Alteraciones, desviaciones, etc</b>.. como por
ejemplo, una rótula demasiado pequeña</div>
<div class="MsoNoSpacing">
- <b>Lesión del cartílago:</b> existe un alto
riesgo de sufrir artrosis</div>
- <b>Poca actividad física</b>: disminuye la
producción de líquido sinovial</div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background: white; color: #111111; font-family: "inherit" , "serif"; font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;">En la rodilla</span></b>, los músculos no sólo funcionan para producir el movimiento, sino también para absorber la carga de la extremidad y proporcionar estabilidad dinámica a la articulación. La debilidad muscular ha sido identificada como un factor de riesgo potencial para el desarrollo de la enfermedad debido a que contribuye al aumento de la carga articular. Además, la presencia de la artrosis socava la integridad de la estructura y función de los músculos, lo que podría afectar aún más el proceso de la enfermedad.<br />
<br />
La debilidad muscular, junto a la reducción de la propiocepción articular, son factores de riesgo para el desarrollo de la artrosis.<br />
<br />
En particular la debilidad del músculo cuadriceps, como consecuencia de la inactividad o de otros procesos, ha sido ampliamente estudiada y es considerada como un importante factor de riesgo para la artrosis de rodilla.<br />
<br />
Hasta hace poco la atrofia de este músculo se atribuía a la disminución de la carga para evitar el dolor articular de la rodilla. Algunas evidencias sugieren que la debilidad del cuadriceps precede a la aparición de la artrosis de rodilla pudiendo aumentar el riesgo de desarrollo de la enfermedad, particularmente en las mujeres.<br />
<br />
Los programas de fortalecimiento muscular periarticular y de ejercicio aeróbico mejoran la integridad de las articulaciones, reducen los síntomas, aumentan la función y, posiblemente, proporcionan protección contra la progresión de la enfermedad.<br />
<br />
<b>Otras causas</b><br />
<br />
Se caracteriza por molestos síntomas en las <b>articulaciones</b> y que, hasta el momento, se creía patrimonio de la tercera edad, pero hoy se sabe que dicha patología puede presentarse alrededor de los 40 años y puede estar fuertemente vinculada a la vida que llevan los <b>deportistas</b>.<br />
<br />
No sólo la edad y el deterioro biológico pueden dar origen a esta afección, sino que algunas prácticas incorrectas durante la ejercitación pueden causar <b>artrosis en los deportistas</b>.<br />
<br />
Entre las nuevas causas que hoy se conocen, se sabe que las <b>malas posturas</b>, prácticas incorrectas del deporte, el sobre uso o la <b>sobrecarga excesiva</b> a la que se someten ciertas articulaciones puede generar artrosis, una enfermedad crónica que requiere tratamiento para poder convivir con ella de la mejor forma posible.<br />
<br />
En cuanto al <b>peso excesivo</b> hay que aclarar que acelerará el proceso del desgaste si existe una mala congruencia de las superficies articulares, de ahí que muchas personas que no posean un exceso de peso puedan desarrollar artrosis. Si una articulación se encuentra bien orientada, y por consiguiente, tiene una buena congruencia articular, el peso excesivo no le repercutirá más que el mismo proceso de envejecimiento de la propia persona.<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;"></span></b><br />
<br />
<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;">Síntomas </span></b><br />
<br />
<b>El dolor</b> que caracteriza a la enfermedad, así como la limitación de los movimientos y las deformidades que pueden resultar incapacitantes, son las que obligan a buscar un tratamiento paliativo que calme el dolor y mejore la calidad de vida de los afectados.<br />
<br />
Si tomamos como ejemplo <b>la rodilla</b>, estas <b>duelen</b> con sólo comenzar a caminar y cuanto más se anda, más molestan. Duelen desde los primeros pasos, <b>en la parte anterior o interna</b> de la rodilla y especialmente al subir y bajar escaleras. "En las lesiones importantes, si la artrosis está muy avanzada, las molestias se notan incluso en reposo". A veces, el corredor lesionado puede notar chasquidos al caminar, incluso sufrir cojera si se trata de una artrosis severa.<br />
<br />
<b>Con el tiempo</b>, el cartílago se desgasta tanto que los extremos de los huesos se tocan y reaccionan con un crecimiento incontrolado hacia los lados. El aumento de líquido sinovial provoca derrames, que se manifiestan con la hinchazón de la rodilla. El proceso de deterioro se ve después favorecido por la presencia de microcristales de calcio procedentes del mismo cartílago o del hueso.<br />
<br />
Así como existen malos hábitos al momento de ejercitarnos que pueden iniciar esta enfermedad, existen ciertos deportes en los que más se visualiza esta patología, como son el fútbol, rugby, tenis, boley, salto u otros, porque en ellos se sobrecargan articulaciones particulares, siendo más frecuente la <b>artrosis de rodilla o cadera</b> debido al mayor peso que deben soportar.<br />
<br />
Asimismo, aquellas personas inactivas físicamente que de un momento a otro deciden ejercitarse y comienzan de manera excesiva, pueden causar lesiones en sus articulaciones.<span style="color: #000099;"><b><span style="font-size: 130%;"></span></b></span><br />
<br />
<span style="color: #000099;"><b><span style="font-size: 130%;">Tratamiento</span></b> </span><br />
<br />
En la actualidad se utilizan diversos métodos para su tratamiento, entre ellos, fármacos <b>antiinflamatorios</b>, protectores del cartílago (glucosamina, condroitin sulfato, diacerina), <b>fisio y kinesioterapia, métodos quirúrgicos</b> e incluso, algunos más innovadores como la ozonoterapia que tiene efecto analgésico.<br />
<br />
<b>Hacer ejercicio</b> con las articulaciones enfermas es fundamental. El ejercicio debe intentar mantener el movimiento articular y fortalecer los músculos para evitar que la articulación quede flácida y reducir las rigideces.<br />
<br />
<b><i>El ejercicio debe ser suave y no provocar dolor</i></b>, ya que si se realiza sin cargar el peso o forzar la articulación es muy útil, pero si se hace excesivo tiempo, cargando o forzando la articulación es perjudicial y en lugar de mejorar la artrosis produce más dolor y acelera la evolución. La natación y ejercicios en el suelo, son recomendables, al no ser impactantes.<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red;">- Un pequeño amortiguador implantable en la rodilla reduce el dolor causado por la artrosis precoz</span><o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Proporciona una descarga articular en la rodilla de 13 kilos.<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En el último congreso de la European Society of Sports Traumatology, Knee Surgery and Arthroscopy celebrado en Barcelona en 2016 se han presentado datos de un pequeño amortiguador implantable en la rodilla que disminuye el dolor y aumenta la movilidad en pacientes con artrosis precoz en esta articulación.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Este nuevo sistema Atlas, de la compañía Moximed, se coloca por vía subcutánea junto a la rodilla e incorpora biomateriales avanzados diseñados para proporcionar una descarga articular en la rodilla de 13 kilos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="color: blue;">El sistema absorbe el exceso de carga, en lugar transferirla a zonas sanas de la articulación. Aligerando la carga sobre la rodilla, se amortigua y protege el cartílago afectado, mientras se mantiene el movimiento natural y la integridad estructural de la rodilla</span></i></b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para Dragos Popescu, traumatólogo especialista en patologías de la rodilla en el Hospital Clínic de Barcelona, este sistema es "una buena opción para el tratamiento" en pacientes de mediana edad con artrosis precoz en la parte interna de la rodilla, "un campo donde no hay muchas alternativas".<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
"Cada vez habrá más personas con esta patología, personas entre 45 y 60 años que les gusta correr, jugar al tenis, esquiar y que el dolor de rodilla se lo impide. <b>La parte interna de la rodilla quizás sea la parte que más sufre por el tipo de marcha que tenemos</b>", ha destacado.<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;">Prevención</span></b><br />
<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;"><br /></span></b></div>
<b>Lo más importante para un corredor es prevenir</b> y tomar conciencia que lo ideal es poder continuar con los entrenamientos sin dolores y libres de lesiones.<br />
<br />
Por tanto hay que comenzar a <b>ejercitar de manera controlada</b> y avanzando progresivamente, no sobrecargando las articulaciones con peso excesivo, alta intensidad o sobre uso, y por sobre todas las cosas, conocer el cuerpo y aprender a respetarlo para que, junto a él, podamos obtener mejores resultados.<br />
<br />
<b>El deporte más saludable es el que combina varias especialidades.</b> La combinación de deportes es la mejor elección para lograr un estado de salud óptimo sin sobrecargar nuestro cuerpo con patologías como la <b>artrosis, tendinosis</b>, etc.<br />
<br />
- La artrosis es la <b>patología por excelencia del sobreentrenamiento</b>. La mejor forma de evitarlo es hacer todo el deporte que queramos (o mejor dicho, que podamos) pero de la forma más variada posible.<br />
- Por ejemplo, la <b>carrera de larga distancia</b> suele dar problemas de artrosis en la rodilla cuando se practica de forma exagerada. Una opción preventiva es alternar esta práctica con el <b>ciclismo</b>.<br />
- En el ejemplo anterior estaremos combinando dos ejercicios que trabajan especialmente el tren inferior sólo que en posturas diferentes y con la diferencia cualitativa de que <b>en la carrera hay microtraumatismos en cada zancada y en el ciclismo se realiza un movimiento continuo y circular.</b><br />
- Otra combinación para el tren superior serían las series con <b>mancuernas</b> y la <b>natación</b><br />
- En general, la variedad de deportes supondrán una <b>riqueza de movimientos articulares</b> que será preventiva en cuanto a la artrosis, ya que en ésta, es característico un movimiento repetido con desgaste de las estructuras.<br />
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="225" src="https://www.youtube.com/embed/ugseBTDS2WU" width="400"></iframe>
<br />
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: #cc0000;"><b><span style="font-size: 130%;"><br /></span></b></span></i>
<i><span style="color: #cc0000;"><b><span style="font-size: 130%;">El deporte intensivo favorece su aparición entre los jóvenes</span></b></span></i></div>
<br />
Muchos de nosotros nos sometemos a diario a duros entrenamientos para mejorar nuestra forma física y mantener la que ya hemos conseguido. Este <b>entrenamiento excesivo</b> puede tener consecuencias en nuestro cuerpo.<br />
<br />
Muchas veces hemos hablado de lo importante que es ejecutar correctamente cada uno de los ejercicios que llevamos a cabo en el gimnasio, y es que de ello depende en gran medida la repercusión que éstos tendrán en nuestro cuerpo. No me refiero solamente al desarrollo muscular cuando hablo de repercusión, sino que también <b>los huesos se ven afectados por el trabajo deportivo. </b><br />
<b></b><br />
Un buen entrenamiento es fundamental para mantener unos huesos sanos y fuertes, pero un mal uso del deporte puede conseguir todo lo contrario. Un ejemplo de esto son los numerosos casos de <b>artrosis prematura</b> que se diagnostican a diario en personas que habitualmente practican deporte de forma inadecuada. Además de la alimentación que en la mayoría de los casos no es la recomendable para este tipo de personas.<br />
<br />
La artrosis es una degeneración progresiva de los huesos, concretamente suele producirse por una <b>rotura y pérdida del cartílago</b> que une dos huesos, permitiendo que estos se rocen y se desgasten. La artrosis es una enfermedad crónica que suele aparecer en edades avanzadas, aunque hay mucha gente que la sufre a temprana edad debido a sus malos hábitos de vida en los que se dejan de lado las repercusiones que éstos pueden tener para el organismo.<br />
<br />
Cada vez son más las personas jóvenes que padecen esta enfermedad que se traduce en grandes dolores de la zona afectada. Las partes que más la sufren suelen ser las articulaciones como la rodilla, manos, muñecas, pies… A pesar de no saberse a ciencia cierta las causas se barajan como posibles el <b>exceso de deporte y la mala alimentación</b>, pues las personas que la padecen suelen ser deportistas.<br />
<br />
Es importante que tengamos en cuenta algunos puntos para evitar este tipo de enfermedades. El ejercicio es necesario para mantener la salud, pero siempre lo debemos hacer con cabeza. No nos tenemos que olvidar de los huesos y las articulaciones, por lo que es primordial que <b>ejecutemos cada ejercicio de forma correcta</b> sin forzar la postura del cuerpo y crear tensiones innecesarias en determinadas zonas.<br />
<br />
El exceso de ejercicio no es recomendable, pues además de desgastar los músculos las articulaciones también se ven afectadas. <b>Es importante descansar y aliviar tensiones</b> de las zonas trabajadas mediante estiramientos y masajes que reactivarán la circulación y el enriquecimiento de las partes que han intervenido en el entrenamiento.<br />
<br />
<b>La alimentación</b> es fundamental, y para ello tenemos que ingerir alimentos que protejan nuestras articulaciones y huesos. El <b>aporte mineral</b> es primordial, sobre todo el <b>calcio </b>que servirá para fortalecer los huesos. Lo encontraremos en los lácteos principalmente. Además tenemos que proteger las articulaciones a través de los alimentos. Para ello las dotaremos de <b>colágeno</b>, que es uno de sus componentes fundamentales. Lo podemos encontrar en gelatinas de origen animal o en carnes como el pollo, el cordero, el cerdo, el conejo…<br />
<br />
Existe <b><a href="https://inforeuma.com/informacion/decalogos/diez-consejos-para-los-pacientes-con-artrosis/">este decálogo</a></b> para personas mayores con artrosis, que pueden aliviar los síntomas.<br />
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<iframe frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hLUA7kFk0YI" width="420"></iframe>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-74696090539904163532010-10-23T08:18:00.001-07:002022-04-13T01:33:25.458-07:00Ligamento Lateral Interno<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrlAuOo8D1XigZ9JNS-LSGbU66gEBMlkcyO3x7dOAiyQK2pE1v_9JkLgKMZZSOCuS_rKiGIq0JnARiC6JsSinmo1kchK5lXsWOELKFBoBvi0IdW3wX136M_LFjB1oS6FSeyxHggCXMXOJ2/s1600/ligamento+lateral+interno+portada+.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5531267402028962370" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrlAuOo8D1XigZ9JNS-LSGbU66gEBMlkcyO3x7dOAiyQK2pE1v_9JkLgKMZZSOCuS_rKiGIq0JnARiC6JsSinmo1kchK5lXsWOELKFBoBvi0IdW3wX136M_LFjB1oS6FSeyxHggCXMXOJ2/s320/ligamento+lateral+interno+portada+.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 266px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 267px;" /></a><br />
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<b><span style="color: #000099;">Medial Collateral Ligament</span></b><br />
<br />
<i>Es una lesión al ligamento de la parte interna de la rodilla, el cual mantiene la tibia (hueso de la espinilla) en su lugar.</i><br />
<i>La lesión tiene <b>3 grados</b>: Puede tratarse de un esguince, o de una ruptura parcial o completa del ligamento.</i><br />
<b><span style="color: #cc0000;"></span></b><br />
<a name='more'></a><br />
<b><span style="color: #cc0000;">Anatomía del LLI </span></b><br />
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b><a href="http://alucinamedicina.files.wordpress.com/2012/03/ligamento-lateral-interno.jpg">El ligamento lateral interno</a> (LLI) va desde la superficie superior interna de la parte superior de la tibia hasta la superficie inferior interna del fémur. Se orienta en dirección posterior a anterior y está tenso cuando la rodilla está extendida.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Funciones del LLI</span></b><br />
<b>La estabilidad de la rodilla</b> está mantenida por elementos anatómicos pasivos, entre los cuales se encuentran los ligamentos, cuya lesión dará signos de laxitud en distintos planos y consecuentemente inestabilidad articular, y por otra parte elementos anatómicos activos representados fundamentalmente por los músculos. De este hecho cabe comprender que una rodilla puede ser laxa pero estable o, a la inversa, puede ser inestable sin ser laxa.<br />
<br />
<b>SUS FUNCIONES PRINCIPALES SON:</b><br />
<br />
- Restringir el valgo de rodilla en todos los grados de flexión<br />
- Limitar el traslado anterior de la tibia cuando el ligamento cruzado anterior está lesionado.<br />
- Restringir la rotación externa de tibia.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Causas</span></b><br />
El LLI es el que proporciona estabilidad a la región interna de la rodilla y suele lesionarse cuando a ésta se le aplica una <b>tensión excesiva en valgo</b>.<br />
El ligamento lateral interno (LLI) generalmente se lesiona por presión o tensión sobre la <a href="http://www.elitearteydanza.com.ar/apuntes/conceptos-basicos-del-cuerpo-humano/lesiones/29-ruptura-lig-interno.jpg">parte externa de la rodilla</a> .<br />
Un bloqueo a la parte externa de la rodilla durante un juego de fútbol es una forma común para que este ligamento se lesione.<br />
A menudo, este ligamento se lesiona al mismo tiempo que se presenta la lesión del ligamento cruzado anterior (LCA).<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Síntomas </span></b><br />
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>Los síntomas de una ruptura o desagarro en el ligamento lateral interno son:<br />
<br />
- Hinchazón de la rodilla<br />
- La rodilla se bloquea o se pega con movimiento<br />
- Dolor a la presión o sensibilidad a lo largo de la cara interna de la rodilla, más acusado en su inserción en el fémur<br />
- La rodilla se afloja o se siente como si se fuera a aflojar cuando está activa o tensionada de cierta manera.<br />
<br />
Las lesiones del LLI <b>se suelen asociar a una lesión del menisco interno</b>. Inmediatamente después de la lesión, el deportista suele ser aun capaz de andar un poco apoyando la pierna afectada. Normalmente, en el momento de la lesión siente <b>dolor en la zona interna de la rodilla</b>, y después, <b>cuando intenta caminar, nota como si la rodilla “se le fuese” o “tambalease”</b>.<br />
<br />
<b>La rodilla pierde su forma habitual</b>, y la nota más tirante y engrosada por encima de la rótula. Esto es provocado por la aparición de líquido (líquido sinovial) en el interior de la articulación y suele ocurrir a las horas de la lesión.<br />
<br />
Otro síntoma posible es el <b>dolor al aumentar la apertura del lado interno de la rodilla</b>, al forzar el valgo, con nuestras manos, con la rodilla flexionada 30º, y también dolor a la palpación en la zona donde está el ligamento.<br />
<br />
<b>Una radiografía</b> descartará posibles lesiones del hueso que hubieran podido producir por arrancamiento.<br />
<br />
<a href="http://www.zonamedica.com.ar/categorias/medicinailustrada/ligamentosderodilla/rodilla7.jpg"><b>En el desgarro completo del LLI</b></a><br />
<br />
Puede referir <b>paradójicamente muy poco dolor al realizar las maniobras</b>, pero al mismo tiempo el especialista observa una importante <b>hiperlaxitud</b> en ausencia de un diagnóstico definible. <b>La tumefacción o el derrame articular</b> suelen aparecer al cabo de varias horas de la lesión. Si el dolor es leve, el desgarro es completo (grado III)<br />
<br />
<b><span style="color: #000099;">En los desgarros leves, grado I, II</span></b>, el dolor es fuerte al aplicar una fuerza en valgo sobre la rodilla.<br />
<br />
<b><span style="color: #000099;">Triada maligna de O'Donogue:</span></b> Mecanismo con rodilla en semiflexión, valgo forzado, y rotación externa de la tibia: puede producir una lesión del L.L.I., ruptura meniscal interna y ruptura del L.C.A. Este conjunto de lesiones corresponde a la llamada "triada maligna de O'Donogue".<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Diagnóstico </span></b><br />
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>Además del examen y la historia médica completa, los procedimientos para diagnosticar una lesión de un ligamento de la rodilla pueden incluir los siguientes:<br />
Rayos X, Resonancia Magnética, Tomografía computarizada (También llamada escáner CT o CAT.) Artroscopia.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Diagnóstico Diferencial</span></b><br />
<b>OJO:</b> <b><i><span style="color: #000099;">Es posible que ante ausencia de traumatismo exista un dolor en la cara interna de la rodilla, y que exista la tentación de catalogarlo como esguince de ligamento lateral interno de la misma, en este caso las causas suelen ser:</span></i></b><br />
<br />
1. <b>Un iliaco posterior</b> que, por tensión de los isquiotibiales, puede ocasionar dolor en la cara interna de la rodilla.<br />
2. <b>Una retracción del tensor de la fascia lata</b> ocasiona un posicionamiento de la rodilla en valgo con la consiguiente dolor en cara interna.<br />
3. También <b>patología a nivel de la tercera vértebra lumbar</b> puede dar molestias en la cara interna de la rodilla.<br />
4. También un<b> dolor referido de ovarios o riñón</b> puede dar dolor a nivel de la rodilla.<br />
5. La <b>corrección de una actitud postural</b> de aumento de curvas o disminución de ella que puede provocar un hiper o hipotonía de determinados grupos musculares.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Evolución de la lesión</span></b><br />
Cuando aparece la <b>cicatriz</b> del tejido lesionado, el tejido resultante se provee de una gran cantidad de <b>colágeno orientado azarosamente sobre la cicatriz</b>, se produce entonces una reorganización de las fibras de colágeno orientándose según las líneas de tracción y fuerza a las que ese tejido es sometido, produciéndose así una cicatriz más funcional.<br />
<br />
En principio <b>esta cicatriz es más fuerte que el tejido original</b> aunque luego irá acomodándose a las características funcionales del tejido lesionado.<br />
<br />
Debemos tener presente que el tejido de colágeno es dinámico y esta en constante movimiento produciendo y destruyendo colágeno, es entonces cuando con la intervención adecuada de la <b>rehabilitación funcional</b> lograremos reorganizar ese tejido inclinando la balanza hacia la destrucción y así <b>evitar una cicatriz hipertrófica y desorganizada</b> en sus líneas de fuerza que pueda acarrearnos problemas.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Actuación inmediata después de una posible lesión ligamentosa.</span></b><br />
Nuestra actuación inmediata frente una posible lesión de los ligamentos laterales será:<br />
<br />
- La aplicación de <b>frío local</b> mediante hielo o bolsas de hielo (15-25 min. aprox.) Durante las primeras 48-72 horas, se recomienda la aplicación de frio local 4-5 o más veces al día para bajar la inflamación. Siempre protegiendo la zona previamente.<br />
- La <b>elevación de la extremidad</b> afectada para facilitar la circulación sanguínea.<br />
- Mantener la articulación afectada en <b>reposo </b>e <b>inmovilizarla</b> para evitar otras posibles lesiones en la zona, disminuir el dolor.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Rehabilitación </span></b><br />
<br />
<b>Los objetivos son: Recuperar la movilidad si la hubiera perdido y recuperar el volumen y la potencia muscular.</b><br />
Siempre queda un grado de mayor holgura lateral que el anterior, por lo que se recomienda seguir practicando ejercicios de <b>potenciación muscular</b> que la compensen. Con estos dos fines, se realizarán:<br />
<br />
- <b>Movilizaciones </b>activas y pasivas, ayudado por el fisioterapeuta.<br />
- <b>Fricciones</b> en la zona lesionada para favorecer la vascularización y el proceso de rehabilitación.<br />
- <b>Electroestimulación</b>, tratando de conseguir una potenciación de l musculatura de forma pasiva, sin movimiento articular.<br />
- <b>Pedaleo en bicicleta</b> comenzando por pedaleo libre, sin cargas, y aumentando progresivamente la resistencia.<br />
- <b>Runing-pool</b>. Ejercicios destinados a la recuperación realizados dentro del agua. Las condiciones de flotabilidad favorecen la recuperación de la movilidad articular perdida. Por otra parte, la resistencia del agua obliga a realizar un mayor trabajo muscular.<br />
- <b>Carrera contínua</b> cuando la recuperación está más avanzada.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Tratamiento quirúrgico.</span></b><br />
<b>En el caso de las roturas de los ligamentos laterales</b>, se ha discutido mucho sobre la conveniencia del tratamiento quirúrgico. El criterio más acertado actualmente es procurar el tratamiento conservador salvo que la inestabilidad sea extrema o e compruebe que el arrancamiento de las inserciones, sean proximales o distales, ya que el arrancamiento de la inserción debe ser reparado quirúrgicamente, procurando un buen anclaje.Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-54059613290500532392010-05-07T14:34:00.002-07:002022-04-13T00:56:07.938-07:00Fortalecimiento del cuadriceps (Isométricos)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnAv9CYZlkjRpHNM2n_THzqvt1W4pkS_NWavqJbtVNCGmO-yzQe9gM5G34LfWixjLyWZXJJbCPae6Rwbld4Ot2dM0ZL2D5fztdS3F0xtcN-8DvgOyKwly3-_TsOQex4Z4deWBuHbDeOFZa/s1600/Vasto+Interno+2.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5468653198165713026" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnAv9CYZlkjRpHNM2n_THzqvt1W4pkS_NWavqJbtVNCGmO-yzQe9gM5G34LfWixjLyWZXJJbCPae6Rwbld4Ot2dM0ZL2D5fztdS3F0xtcN-8DvgOyKwly3-_TsOQex4Z4deWBuHbDeOFZa/s320/Vasto+Interno+2.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 320px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 276px;" /></a><br />
<br />
<br />
<a href="http://www.courses.vcu.edu/DANC291-003/3d702016.jpg"><br /></a>
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<br />
<i>Los ejercicios de fortalecimiento tienen como objetivo aumentar la fuerza de los músculos que rodean una articulación, para mejorar su función de soporte y movimiento</i>.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Si le duelen las articulaciones, es probable que no le apetezca hacer ejercicio. Sin embargo, si no se ejercita, sus articulaciones pueden ponerse más rígidas y dolorosas. El ejercicio es beneficioso porque mantiene los músculos, huesos y articulaciones sanos.<br />
Si padece de <b>artritis</b>, es importante que mantenga sus músculos tan fuertes como sea posible.<br />
<br />
Cuantos más fuertes estén los músculos y tejidos que rodean las articulaciones, mayor será su capacidad de sujeción y protección, incluso de aquéllas débiles y dañadas por la artritis. Si no se ejercita, los músculos reducen y se debilitan y los huesos se vuelven más frágiles y propensos a fracturarse.<br />
<br />
- El ejercicio ayuda a mantener sus <b><i>articulaciones flexibles.</i></b><br />
- El ejercicio puede cambiar su <b><i>estado de ánimo</i></b>. Si siente dolor, quizá se deprima. Si se siente deprimido, quizá no le apetecerá moverse o hacer ejercicio. Pero si no hace ejercicio, quizá sienta más dolor y se deprima aún más.<br />
<br />
<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;">Riesgos relacionados con el ejercicio:</span></b> El riesgo más frecuente que se corre al realizar ejercicio es agravar la artritis al hacer trabajar en exceso a sus articulaciones o músculos. Esto puede ocurrirle si hace demasiado ejercicio o lo hace por mucho tiempo, especialmente cuando está comenzando su programa de ejercicios.<br />
<br />
Los dos tipos que se recomiendan, son los <b>ejercicios isométricos</b> y <b>los isotónicos</b>.<br />
<br />
En los <b><i>isométricos</i></b>, un músculo concreto se contrae durante algunos segundos y después se relaja, sin mover en ningún momento la articulación. Cada uno puede repetirse de 5 a 10 veces.<br />
Estos ejercicios son los primeros que los médicos recomiendan, porque son más suaves y es menos probable que empeoren los síntomas.<br />
Resultan especialmente útiles cuando no se puede mover la articulación demasiado a causa del dolor o de una deformidad.<br />
<br />
En cambio, los <b><i>ejercicios isotónicos</i></b>, deberá mover sus articulaciones para fortalecer los músculos. Se realizan venciendo alguna resistencia. En la práctica, consisten en hacer un movimiento concreto al mismo tiempo que se sostiene un peso ligero. Los ejercicios isotónicos trabajan más los músculos, por lo que son mejores para mejorar o mantener el movimiento articular<br />
<br />
Parte de una moderada pero constante actividad física pueden ser los <b>ejercicios isométricos</b>, que se siguen oponiendo un esfuerzo a un punto fijo. He aquí algunos ejemplos indicados para después de una artroscopia. Recordad que la posición se mantiene contando hasta seis y se repiten entre 5 y 10 veces, inspirando al principio y expirando durante la contracción de los músculos:<br />
<br />
<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;">Motivos para hacer isométricos</span></b> Cuando el corredor desciende en las cuestas, la musculatura de las piernas realiza un trabajo de retención sobre todo a nivel de cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.<br />
<br />
En este tipo de ejercicio la mayoría de contracciones realizadas son excéntricas. Eso significa que mientras el músculo está estirándose (como si hiciéramos estiramientos) se ve en la necesidad añadida de tener que realizar una contracción. La consecuencia es que esa contracción en situaciones de estiramiento, aunque a simple vista no parece que sea muy costosa, la realidad es que implica mucho desgaste a nivel muscular. Esa fatiga es la responsable de que después nuestras piernas se resientan con dolores musculares.<br />
<br />
Para fortalecer <a href="https://www.anatomiatopografica.com/wp-content/uploads/2018/09/Musculo-cuadriceps-femoral.gif">estos músculos </a>en ese tipo de esfuerzo <b>hay dos tipos de trabajo</b>:<br />
<br />
<b>Ejercicios isométricos.</b> Se trata de aguantar una misma posición un determinado tiempo. El ejercicio propuesto son sentadillas a 90º (flexión de las piernas en ángulo recto). Realiza de 4 a 8 repeticiones de 15 segundos con recuperaciones de entre 30 y 90 segundos. Tres veces por semana. Puedes alargar las contracciones hasta 30 segundos.<br />
<br />
Los ejercicios isométricos son aquellos en que el músculo o músculos implicados no sufren el acortamiento de sus fibras, y por tanto no hay movimiento aunque si se registra una tensión en el músculo, que depende de la intensidad de la carga a la que es sometido. La ventaja de este método estriba en que se consigue un rápido incremento de la masa muscular, en las primeras etapas del entrenamiento. Por esta razón se emplean los ejercicios isométricos en los casos de recuperación y de rehabilitación tras una lesión. Sin embargo, este método muestra inconvenientes graves, como son la rápida sensación de fatiga muscular y en que se aumentan las resistencias periféricas de riego sanguíneo. De ahí la conveniencia en repartirlos a lo largo del día.<br />
<br />
Si el corredor presenta problemas en la alineación de la rótula, por haberse desplazado hacia arriba y hacia el exterior, la llamada condropatía rotuliana, será necesario fortalecer el vasto interno de la siguiente manera:<br />
<br />
Sentado apoyado con las manos, contrae el cuadriceps sin movimiento extendiendo la pierna durante 4 segundos y sin dejar de contraerlo sube la pierna recta dos palmos y aguanta 4 segundos más. Descansa 30 segundos. Realiza 100 repeticiones diarias partidas en tres bloques (35+35+30) Cuando lleves un o dos semanas colócate una bolsa de 1kg en el tobillo. Si realizas el ejercicio con el pie abierto hacia fuera incidirás más en el vasto interno.<br />
<br />
<b>Los ejercicios isométricos</b>, 10 minutos diarios, parecen acompañarse de un aumento de la formación ósea. Por mucho tiempo se ha considerado que el caminar, es un ejercicio apropiado como parte del tratamiento de la osteoporosis. Sin embargo, algunas investigaciones recientes no respaldan esta presunción. El caminar no pareció eficaz para aumentar la mineralización ósea o para disminuir la pérdida de la densidad mineral ósea. Por otra parte, los ejercicios de resistencia, en localizaciones específicas, se asociaron con un aumento de la mineralización ósea, tanto en una variedad de animales, como en estudios controlados en seres humanos. La cantidad de mineral que puede agregarse al hueso de personas adultas sanas es limitada y el efecto puede ser benéficioso en sujetos con osteoporosis.<br />
<br />
<b><i>Mientras que el ejercicio aeróbico se centra en la resistencia, el ejercicio isométrico se basa en la fuerza</i>.</b> La adición de 10-20 minutos de un ligero entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana es importante para un programa de ejercicio equilibrado. Las personas que sólo hacen ejercicio aeróbico suelen perder fuerza en la parte superior del cuerpo.<br />
<br />
<b><i>El ejercicio isométrico aumenta la fuerza muscular y quema la grasa, ayuda a mantener la densidad ósea, y mejora la digestión. Parece disminuir las LDL</i></b> (el llamado "colesterol malo"). El ejercicio isométrico es beneficioso para todo el mundo, incluso para personas de 90 años. De hecho, el entrenamiento muscular es más importante a medida que se envejece, ya que tras los 30 años todos sufrimos un lento proceso de erosión muscular, que puede reducirse o incluso revertir añadiendo un entrenamiento de resistencia al programa de ejercicio. (se debe señalar la importancia de que las personas con riesgo de enfermedad cardiovascular no deben realizar ejercicios isométricos sin consultar con un médico).<br />
<br />
<b><i>Las personas deben primero seleccionar un peso o una tensión que permita un máximo de 8 repeticiones.</i></b> Cuando se puedan completar 12 repeticiones, debe emplearse un peso o tensión mayores que limite al sujeto a 8 repeticiones de nuevo. Una vez se puedan completar las 12 repeticiones a la máxima tensión, la resistencia se puede disminuir, y se puede aumentar el número de repeticiones a 15 ó 20.<br />
<br />
<b><i>Mientras se realizan estos ejercicios, es importante respirar lenta y rítmicamente</i></b>. Exhalar cuando empieza el movimiento; inhalar cuando se vuelve al punto de inicio.<br />
<br />
La primera mitad de cada repetición debe durar dos segundos, y el regreso a la posición original debe durar cuatro segundos.<br />
<br />
Las articulaciones deben moverse rítmicamente a lo largo de su rango completo de movilidad durante una repetición.<br />
<br />
Para obtener el máximo beneficio, uno debe dejar 48 horas entre las sesiones para permitir una recuperación muscular completa.<br />
<br />
<b>El músculo vasto interno o medial,</b> es una porción del cuadriceps que en cuanto la rodilla sufre lo más mínimo tiende a atrofiarse a la primera de cambio. Ya de por sí, los corredores lo suelen tener debilitado. Por regla general está bastante aceptado que <b><i>el vasto interno se trabaja con una rotación cercana a los 45º de los pies hacia fuera.</i></b><br />
En estudios electromiográficos en los que se puede controlar el nivel de contracción en cada ejercicio de los grupos musculares agonistas se ha demostrado que el vasto interno contrae un mayor porcentaje de fibras en esa posición.<br />
<br /> <b>Esta porción muscular </b>se puede reforzar mediante cualquier ejercicio habitual de piernas (flexiones-extensiones, prensa horizontal y vertical, ejercicios isométricos, ejercicios con bolsas de arena sobre el tobillo, etc.) siempre que se tenga la precaución de realizarlos <b><i>con las puntas de los pies abiertas hacia fuera</i></b> en un ángulo de más o menos 45º. En esta posición de los pies sería correcto no llevar la flexión de la articulación hasta extremos máximos. Generalmente la media flexión bastará.<br />
<br />
Cuando se practican deportes en los que los cuadriceps se ven sometidos a constantes contracciones, la parte delantera de la rodilla, tanto el hueso (rótula) como el tendón (rotuliano) soportan un nivel bastante elevado de esfuerzo. Se trata de una zona donde se inserta un bloque de cuatro porciones musculares de los más fuertes de nuestro cuerpo por lo que acumula mucha tensión en contracciones intensas y repetidas. Si el tipo de esfuerzo es con impacto (con pequeños saltos) como correr, saltar, caminar en descensos abruptos y prolongados, el problema se agudiza. En el caso concreto de la condromalacia rotuliana, el cartílago que recubre la cara interna de la rótula se desgasta y deja este hueso mucho más sensible a rozaduras con otros elementos.<br />
<br />
Para prevenir este tipo de lesiones y otras de la rodilla es imprescindible aumentar los niveles de fuerza-resistencia y fuerza-máxima del cuadriceps de manera lógica y gradual a través de una correcta progresión de las cargas y ejercicios específicos.<br />
<br />
Primero se debería empezar con una base de fuerza-resistencia con ejercicios con <a href="http://www.mariamolinaaracil.es/ejerciciospiernas/">el propio peso corporal </a>para continuar con ejercicios de fuerza máxima con pesas. Sólo después de éstos se deben incluir, siempre en menor medida, ejercicios de multisaltos o pliométricos.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Ejercicios para fortalecer el músculo vasto interno</span></b>, puedes realizar la siguiente progresión:<br />
<br />
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Ro-k_Ytn41s"><span style="color: blue;"><b>VER VÍDEO</b></span></a><br />
<br />
1. Ejercicios isométricos (entre 10 y 30 segundos de contracción sin movimiento) sentado elevando la pierna.<br />
2. Ejercicios de fuerza resistencia<b> </b>sobre una pierna sentado y con bolsa de 1 a 4 kilos sobre el tobillo (siempre abriendo el pie hacia a fuera en la ejecución). Realiza de 4 a 6 series entre 20 y 35 repeticiones descansando 2 minutos.<br />
<br />
3. Ejercicios isométricos de pie con una o dos piernas aguantando la posición de <b>media sentadilla</b><a href="http://www.musculacion.info/images/fotos-ejercicios/en-casa/sentadilla-una-pierna.jpg"> </a>(flexión hasta 90º) con pies abiertos a 45º.<br />
<br />
4. Ejercicios de fuerza resistencia sobre una o dos piernas sentado en máquina de musculación con pies abiertos a 45º.<br />
<br />
5. Ejercicios de fuerza resistencia en prensa horizontal con pies abiertos a 45º.<br />
<br />
6. Ejercicios de fuerza máxima de pie sobre una pierna haciendo una flexión-extensión total de la pierna (bajada y subida) con el pie abierto a 45º. Realiza de 4 a 8 series con unos dos minutos de descanso.<br />
<br />
7. Ejercicios de fuerza máxima o fuerza resistencia de pie sobre una o dos piernas realizando flexiones-extensiones incluyendo contracciones isométricas de 10 segundos en el recorrido articular.<br />
<br />
<span style="color: #000099;"><b><span style="font-size: 130%;">Más ejercicios:</span></b></span><br />
<a href="https://traumatologiahellin.files.wordpress.com/2011/10/cuadriceps-contraido-con-flechas.jpg">El de la toalla o bolsa de gel frío</a>: empujando con la rodilla hacia el suelo.<br />
<br />
<b><a href="https://www.fisiojreig.com/wp-content/uploads/002-ejercicio-rehabilitacion-rodilla.jpg">El de la banda elástica </a></b><br />
<br />
<b>Deslizarse por la pared:</b> Sostén una pelota blanda entre las rodillas y con la espalda pegada a la pared de pie. Manteniendo esa posición, desciende lentamente sin despegarte y sin doblar las rodillas más de 45º. Mantenemos la posición unos 5-10 segundos y posteriormente volvemos a la posición inicial con las rodillas estiradas deslizándonos hacia arriba. Haremos unas 3 series de 10 al día.<br />
<b>Deslizarse con una pierna:</b> Haremos lo mismo que en el ejercicio 1º pero partiendo de una flexión leve de rodilla manteniendo la rótula en la línea del primer dedo del pie. Igualmente evitaremos que la rodilla doble más de 45º. 3 series de 10.<br />
<b>Subir el escalón:</b> Prepara una plataforma baja de unos 10-15 cm de altura y sube el escalón despacio tratando de mantener la rótula en la línea del dedo gordo del pie. Baja el escalón apoyando primero la pierna buena. Se puede realizar el ejercicio subiendo de frente a la plataforma y también haremos alguna serie de lado. 3 series de 10. Suave<br />
<br />
<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;">Más Ejercicios:</span></b><br />
<br />
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8qBLsYDROSE">Rehabilitación de inicio</a><br />
<a href="http://www.kneeclinic.info/images/Qexercise_start_point.jpg">Subida con lastre 1</a> y <a href="http://www.kneeclinic.info/images/Qexercise_end_point.jpg">2</a> subida de escaleras , dejando un poco de tensión <br />
<a href="https://i.ytimg.com/vi/j-0_1DyQJrA/hqdefault.jpg">Un estiramiento controlado</a> <br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="233" src="https://www.youtube.com/embed/BLWgH3sbjr4" width="400"></iframe><br />
<br />
<b><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #cc0000;">El cuadriceps femoral: Algunas consideraciones</span></span></b><br />
En ocasiones es difícil diferenciar el vasto intermedio de su vecino el vasto medio, medial o interno ya que muchas veces son contiguos en parte de su recorrido.<br />
Los vastos externo e interno surgen de la parte posterior del fémur y envuelven el hueso por cada lado para juntarse en la parte anterior con el recto anterior y el vasto intermedio en el tendón rotuliano.<br />
<br />
El vasto externo nace en un punto bastante elevado del fémur por lo que su largo recorrido lo hace especialmente visible cuando adquiere un adecuado desarrollo.<br />
Por otro lado, el vasto interno tiene un recorrido más corto y parte de su masa se allá cubierta por el recto anterior.<br />
<br />
Si bien todos estos músculos intervienen en la extensión de la rodilla, cada uno realiza su función desde un lugar diferente, por lo que no sólo se consigue una mayor potencia en la contracción, sino que se consigue asegurar que el movimiento se pueda realizar aunque estemos alterando ligeramente la posición natural de la rodilla al realizar el movimiento.<br />
<br />
Esto es muy útil porque en el movimiento cotidiano es poco habitual que la extensión de la rodilla se realice en unas condiciones ideales de alineamiento, ya que cuando no estamos pisando un suelo irregular, estamos cambiando de dirección, etc. Por lo que los músculos vastos tienen un importante papel en la estabilización de la articulación de la rodilla a la hora de saltar, flexionarse, extenderse, subir escaleras, etc.<br />
<br />
Los músculos isquiotibiales son los músculos antagonistas del cuadriceps, por lo que además de realizar los movimientos inversos, se encargan de controlar la fuerza, velocidad y el frenado de los movimientos de extensión, especialmente cuando estos son explosivos.<br />
<br />
Incidencia del músculo sobre el hueso: Protección de la zona a la articulación de fuerzas que pudieran deformarla.<br />
<br />
Efectos del músculo sobre la articulación: Si la fuerza que ejerce un músculo tiene un componente para movimiento y otro componente que coacta o descoacta, lo que hacen es mover la articulación. Si no hubiera nada que protegiera esta articulación se luxaría. Los mecanismos que lo evitan son la cápsula y los ligamentos (sobretodo los intraarticulares). Ej.: cuando el cuadriceps se contrae tiende a tirar la tibia hacia delante. Los ligamentos cruzados de la rodilla lo evitan, ya que son estabilizadores.<br />
<br />
<b>Páginas relacionadas:</b><br />
<a href="https://orthoinfo.aaos.org/es/recovery/ejercicios-despues-de-artroscopica-knee-arthroscopy-exercises">Ejercicios después de una artroscopia</a><br />
<br />
<b><span style="color: #000099;">Ejercicio isométrico de extensión con balón</span></b><br />
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<embed allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" color1="0x006699&color2=" fs="1&rel=" height="290" src="https://www.youtube.com/v/ywwoBtoMJ8U&hl=" type="application/x-shockwave-flash" width="400"></embed>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-69597306158414435522010-02-12T12:10:00.001-08:002019-06-18T12:23:03.648-07:00Condromalacia Rotuliana (1)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWC72juDqCYSyTUEmWbAgg10vBsGwjLD7rm_CkRtUpOnjSkVIaFgcy5wLikmMFTlUiRyoM1sGC383gm3TiUIqWIYBfQ0hX1y6KgBHs7a42-XwtlN-mIECifNKq3WQREsqZTRHL-1hMlOOC/s1600-h/condromalacia+portada+2.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5437459222565422546" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWC72juDqCYSyTUEmWbAgg10vBsGwjLD7rm_CkRtUpOnjSkVIaFgcy5wLikmMFTlUiRyoM1sGC383gm3TiUIqWIYBfQ0hX1y6KgBHs7a42-XwtlN-mIECifNKq3WQREsqZTRHL-1hMlOOC/s320/condromalacia+portada+2.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 320px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 240px;" /></a><br />
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<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;"><br /></span></b>
<b><span style="color: red;">"Patellofemoral Síndrome"</span></b><br />
<br />
<i>La rótula o patela constituye una parte fundamental en la biomecánica de la rodilla. Esta circunstancia, confiere por tanto una notable importancia a las lesiones que afectan a dicha estructura.</i><br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<a href="http://www2.highlands.edu/academics/divisions/scipe/biology/faculty/harnden/2121/images/patella.jpg"><b>La rótula</b> </a>es un auténtico hueso sesamoideo incluido dentro del aparato extensor.<br />
<br />
<b>Tiene dos funciones básicas:</b>- Reúne las diferentes inserciones musculares que forman el cuadriceps en una sola, el tendón rotuliano<br />
- Distribuye de forma armónica las solicitaciones y mejora el rendimiento biomecánico del cuadriceps.<br />
<br />
Existen muchos desacuerdos sobre cuál es la <b>función de la rótula</b>, pero creemos que es funcionalmente el eslabón del aparato extensor de la rodilla. Aumenta el brazo de palanca efectivo del cuadriceps, en la extensión de la rodilla o resistiendo la flexión de la misma. Reúne los cuatro vientres musculares del músculo cuadriceps, centralizando sus tensiones y transmitiéndolas al tendón rotuliano, ofrece al contacto con el fémur una superficie de cartílago hialino, que es un material mucho mejor que el tendón para soportar cargas compresivas, y permite la transmisión de la fuerza de aplicación del cuadriceps, sin merma debida a la fricción a lo largo de toda la extensión.<br />
<br />
La importancia de este tema es debido a la frecuencia de aparición del <b>binomio</b>: <b><i>deporte y lesión condral</i></b>, debido a la sobreutilización de esta articulación al correr, y está directamente relacionado con la intensidad, frecuencia y edad en que se practica este deporte. La rodilla, es la articulación que posee la mayor superficie de cartílago articular de la anatomía humana. Este cartílago que reviste dos grandes epífisis (cóndilos femorales y platillos tibiales) y la rótula, presenta una fisiopatología muy particular.<br />
La lesión del cartílago articular de la rodilla no tratada convenientemente da lugar, a la larga, a un proceso destructivo que acabará en artrosis de rodilla (gonartrosis)<br />
<br />
<a href="http://www.monografias.com/trabajos65/condromalacia-rotuliana/condromalacia-rotuliana_image005.jpg">La condromalacia rotuliana </a>es una de las lesiones de rodilla más frecuentes en la práctica de cualquier deporte, sobre todo en los de impacto contra el suelo y en aquéllos que requieren mantener las rodillas dobladas.<br />
<br />
La condromalacia aparece por una mala alineación de la articulación debido a una <b>descompensación del cuadriceps</b>, que es el músculo que se encarga de hacer extender la pierna. Al descompensarse tira de un extremo por los alerones provocando que la rótula se desplace y roce de manera errónea.<br />
<br />
Aquellos que tienen la <b><i>pelvis ancha</i></b> son más susceptibles de padecerla, ya que hace que el fémur rote hacia adentro, originando así más rotación en la propia rodilla. Todo esto explica también que sea <b><i>más frecuente en el sexo femenino</i></b> que en el masculino.<br />
<br />
<b>La rodilla cumple dos funciones opuestas entre sí;</b> la primera es actuar como sostén del cuerpo cuando está en extensión. La segunda es la de aportar al cuerpo la capacidad de comunicarnos con el entorno a través del movimiento, gracias a los movimientos flexores. Todo esto hace que el movimiento de flexo-extensión de la rodilla sea uno de los más ejecutados a lo largo de la vida -más si haces cualquier actividad deportiva-; por lo tanto, <b><i><a href="http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/knee/knee_patella/knee_patella_intro01.jpg">es una articulación muy susceptible a padecer un desgaste</a></i></b>.<br />
<br />
<b>En el movimiento de flexo-extensión</b>, la rótula realiza su propio movimiento de ascenso y descenso, y no puede evitar la fricción contra el fémur, que es el hueso con el que se articula.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Los principales movimientos de esta articulación</span></b> consisten en la flexión y extensión de la pierna, aunque también se observa cierto grado de rotación con la rodilla en flexión. La flexión y extensión de la rodilla son movimientos absolutamente libres, si bien la flexión se detiene cuando la pantorrilla entra en contacto con el muslo. Por su parte, la extensión de la pierna es detenida por los ligamentos de la rodilla.<br />
<br />
Cuando esta articulación se extiende completamente, la piel de la rótula se vuelve laxa, lo que facilita la flexión. Además, cuando la pierna se encuentra totalmente extendida, la rodilla "se encaja" como consecuencia de la rotación medial del fémur sobre la tibia. Así, el miembro inferior se convierte en una columna sólida, más adaptada para soportar el peso corporal. Para "desencajar" la rodilla, es necesario que se contraiga el músculo poplíteo, que rota lateralmente el fémur, permitiendo la flexión de la rodilla.<br />
<br />
<b><span style="color: #3333ff;"><a href="http://www.monografias.com/trabajos65/condromalacia-rotuliana/condromalacia-rotuliana_image003.jpg">La extensión</a></span></b> se define como el movimiento que aleja la cara posterior de la pierna de la cara posterior del muslo. No existe una extensión absoluta, puesto que en la posición de referencia el miembro inferior está ya en situación de alargamiento máximo. No obstante, es posible efectuar, sobre todo de forma pasiva, un movimiento de unos 5 a 10º, a partir de la posición de referencia, lo que recibe el nombre, desde luego erróneo, de "hiperextensión".<br />
<br />
<b><i>La extensión activa</i></b> rara vez sobrepasa la posición de referencia y, cuando lo hace, es en muy escasa medida; esta posibilidad depende casi exclusivamente de la posición de la cadera. En efecto, la eficacia del músculo recto anterior como extensor de la rodilla aumenta con la extensión de la cadera, es decir, la extensión previa de la cadera prepara la extensión de la rodilla.<br />
<b>La extensión relativa</b> es el movimiento que completa la extensión de la rodilla, a partir de cualquier posición de flexión; es el movimiento normal que se efectúa durante la marcha, cuando el miembro que "oscila" se adelanta para tomar contacto con el suelo.<br />
<br />
<b><span style="color: #3333ff;"><a href="http://www.monografias.com/trabajos65/condromalacia-rotuliana/condromalacia-rotuliana_image004.jpg">La flexión</a></span></b>, es el movimiento que acerca la cara posterior de la pierna a la cara posterior del muslo. Existen movimientos de flexión absoluta, a partir de la posición de referencia, y movimientos de flexión relativa, a partir de todas las posiciones en flexión.<br />
La amplitud de flexión de la rodilla es distinta según sea la posición de la cadera y de acuerdo con las modalidades del movimiento mismo.<br />
<br />
<b><i>La flexión activa</i></b> alcanza los 140º si la cadera está en flexión previa y tan sólo llega a 120º si la cadera se encuentra en extensión. Esta diferencia de amplitud se debe a la disminución de la eficacia de los músculos isquiotibiales cuando la cadera está en extensión.<br />
<b><i>La flexión pasiva</i></b> de la rodilla alcanza una amplitud de 160º y permite que el talón entre en contacto con la nalga. En condiciones normales, la flexión sólo está limitada por el contacto elástico de las masas musculares de la pantorrilla y el muslo. En condiciones patológicas, la flexión pasiva de la rodilla queda limitada por la retracción del sistema extensor o por las retracciones capsulares.<br />
<br />
<b><span style="color: #3333ff;">Rotación axial</span></b><br />
<br />
Como ya se mencionó, la rotación de la pierna sobre su eje longitudinal sólo se puede realizar con la rodilla en flexión.<br />
<br />
Para medir la <b><i>rotación axial activa</i></b>, la rodilla debe estar en flexión de 90º y el sujeto sentado en el borde de una mesa, con las piernas colgando. La flexión de la rodilla excluye la rotación de la cadera. En posición de referencia, la posición del pie se dirige algo hacia lateral. La rotación interna conduce la punta del pie hacia medial e interviene, en gran parte, en el movimiento de aducción del pie, recorriendo este movimiento aproximadamente 30º. Por otra parte, la rotación externa lleva la punta del pie hacia lateral, y asimismo tiene una intervención importante en el movimiento de abducción del pie. La amplitud de este último movimiento varía con el grado de flexión, ya que la rotación externa es de unos 30º cuando la rodilla está en flexión de 30º, y de 40º cuando la rodilla está en ángulo recto.<br />
<br />
<b><i>La rotación axial pasiva</i></b> se mide con el sujeto tendido boca abajo, con las rodillas en flexión de 90º. Se toma el pie del sujeto con ambas manos y se hace girar de modo que la punta se dirija hacia afuera y hacia adentro. Esta rotación es más amplia que la activa.<br />
Por último, existe una rotación axial llamada "automática", porque va unida a los movimientos de flexión-extensión de manera involuntaria e inevitable. Tiene lugar, en especial, al final de la extensión y al comienzo de la flexión. Así, cuando la rodilla se extiende, la pierna se mueve en rotación lateral, y viceversa, cuando se flecta la rodilla, la pierna gira en rotación medial.<br />
<br />
<b><i>Las superficies articulares</i></b> de fémur, tibia y rótula <b><i>están protegidas por</i></b> <a href="http://www.eorthopod.com/images/ContentImages//knee/knee_anatomy/knee_anatomy02.jpg">cartílago </a>, cuya función es la de disminuir el rozamiento entre los huesos.<br />
<br />
<b><i>El cartílago no tiene aporte sanguíneo</i></b>, por lo tanto su cicatrización, cuando se lesiona, es bastante complicada. Los nutrientes que necesita el cartílago los recibe del líquido sinovial, que a su vez también reduce la fricción durante los movimientos.<br />
<br />
<b><i>La rótula o patela</i></b> se ancla en fémur y tibia a través de diversos ligamentos, pero, sobre todo, gracias al músculo cuadriceps en su inserción -es decir, a través del tendón rotuliano- que además de sujetar a la rótula en su sitio, es el motor de su movimiento.<br />
<br />
La condromalacia rotuliana no es más que el desgaste del cartílago articular que protege a nuestra rótula. Esta patología nos la podemos encontrar definida con <b><i>otros nombres</i></b> como condropatía rotuliana, síndrome femoro-patelar, síndrome doloroso anterior, síndrome de hiperpresión rotuliana y el más conocido 'rodilla del corredor'.<br />
<br />
<b>La "condromalacia rotuliana"</b> por tanto, es la alteración por degeneración que sufre el cartílago de la superficie articular de la rótula por estar sometido a cargas mecánicas importantes. El cartílago se reblandece, se desgasta y pasa a hacerse rugoso, formándose grietas e incluso auténticas <a href="http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/knee/knee_patella/knee_patella_diagnosis01.jpg">ampollas</a><br />
<br />
Por otra parte y sin que haya afectación cartilaginosa, en la <b><i>rodilla del corredor</i></b> existe la teoría de que: “Como consecuencia de una <a href="http://subefotos.com/ver/?b2dc18a4addae08fa11782ecd7c8ddf5o.jpg"><b><i>excesiva pronación del pie</i></b></a> se produce un dolor en la parte posterior de la rótula, que rota también en exceso y llega a rozar con el fémur. A su favor tiene que no siempre este tipo de molestias se acompaña de afectación del cartílago (hoy en día con la resonancia se evidencia), por lo que considera el término «condromalacia» poco apropiado pues evoca algo anatómico, que incluso a veces se expresa sin dolor ni síntomas”.<br />
<br />
<b>En resumen</b> podemos decir que existe una modificación del cartílago que hay entre los huesos y por ello éstos contactan de una forma más directa. Esto, en último término, es lo que provocaría la pérdida de cartílago y el dolor, al friccionar la parte trasera de la rótula con la delantera del fémur. Influiría mucho un defecto biomecánico, y bien pudiera ser la hiperpronación, aproximando aún más estos huesos.<br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="font-size: 130%;">Las causas</span></span></b><br />
Las causas pueden ser mecánicas (desalineaciones), postraumáticas (fracturas de rótula, contusión condral, etc.), inflamatoria, degenerativa, postinmovilización, idiopática, en resumen: la etiología o causa de esta lesión es multifactorial.<br />
<br />
<b> <span style="color: blue;">Los factores de riesgo</span></b> identificados al día de hoy en la literatura son:
1) <i><b>debilidad del cuádriceps </b></i>que es el músculo de la parte anterior del
muslo, y específicamente en <i><b>el vasto medial</b></i> que al parecer ocasiona un
desbalance muscular ocasionando que la patela se lateralice, 2)
<i><b>debilidad de los músculos de la pelvis,</b></i> particularmente los <i><b>rotadores
externos de cadera,</b></i> 3) <i><b>sobrepronación de los pies</b></i>, 4) <i><b>patela alta </b></i>como
variante anatómica, aunque la evidencia más reciente en este caso es no
concluyente, 5) <i><b>tensión a nivel de la banda iliotibial,</b></i> que se ubica en
la parte lateral del muslo.<br />
<br />
El mecanismo de producción de la lesión es desconocido, pero se cree que puede ser por:<br />
<br />
- El resultado de pequeños <i><b>impactos repetidos</b>.</i><br />
- Por <b><i>caídas o golpe</i></b> directo <b><i>sobre la rótula</i></b>.<br />
- Por la <b><i>carga estática en posturas flexoras</i></b>, como el esquí o la posición defensiva<br />
en el pádel.<br />
- Problemas de <b><i>artrosis prematura</i></b> por desgaste en corredores más veteranos.<br />
- <b><i>Torsión tibial</i></b> (rotación externa de la parte baja de la pierna).<br />
Aunque en esta enfermedad hemos podido comprobar que existen otros factores que aparecen con mucha frecuencia:<br />
- <b><i>Descompensación muscular</i></b>, sobre todo por una atrofia del cuadriceps -es decir, que esté debilitado-.<br />
- <a href="http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/knee/knee_patella/knee_patella_cause02.jpg">El </a><b><i><a href="http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/knee/knee_patella/knee_patella_cause02.jpg">aumento del ángulo cuadricipital</a> </i></b>, que forma dicho músculo al insertarse a la espina tibial anterior, una rótula o patela excesivamente alta o la excesiva torsión tibial externa.<br />
- Aumento de la <b><i>anteversión del cuello del fémur</i></b>.<br />
- <a href="http://columnavertebral.net/wp-content/uploads/2014/09/Genu-Varo-%E2%80%93-Piernas-Arqueadas.png"><b><i>Genu valgo</i></b> </a>(Rodillas en X)<br />
- <b><i>Calzado inadecuado</i></b><br />
- <b><i>Una mala alineación de la rodilla</i></b>, causada por: zapatillas excesivamente gastadas, terreno inclinado (playa, arcén de carreteras, carrera en pista o hierba siempre en el mismo sentido), pronación anormalmente aumentada y desvíos o acortamientos estructurales en extremidades inferiores. Igualmente los «bloqueos pélvicos» y el «síndrome de isquiotibiales cortos» pueden dar lugar a una mala mecánica de carrera con desalineación de la rodilla.<br />
<br />
<a href="http://subefotos.com/ver/?fb9b130617d4f492779bc21485f6697ao.jpg"><b><i>Las desalineaciones de rodilla</i></b></a> , o desviaciones axiales, se ven en rodillas añosas, o con mucho desgaste del cartílago articular, sobre todo inicialmente, pero con la evolución se puede llegar a deformaciones del hueso subcondral dando angulaciones de rodilla de hasta 45º.<br />
<br />
Cuando la deformación y compresión es de la interlinea interna, se denomina <b><i>deformación en varo</i></b>, cuando es de la interlinea externa la <b><i>deformación es en valgo</i></b>. Para los deportistas es tolerable hasta cierto grado de deformación y de desgaste. Lo 1º que se limita son los saltos y la carrera, luego la estación de pié por tiempo prolongado. A pesar de ello algunos atletas pueden desarrollar actividades por muchos años.<br />
Por suerte para algunos con la ayuda de la cirugía pueden seguir desarrollando múltiples actividades atléticas si se logra una adecuada realineación del miembro.<br />
- <b><i>El comienzo no gradual</i></b> de los entrenamientos fraccionados (series, farlek...).</div>
<div>
- <b><i>Los errores de técnica o estilo</i></b>.</div>
<div>
- <b><i>Correr por suelos inapropiados</i></b>.</div>
<div>
<br />
<b><span style="color: red; font-size: 130%;">Los síntomas</span></b><br />
<br />
Los más frecuentes son:<br />
<br />
<b><i>- Dolor generalizado</i></b> en toda la articulación de la rodilla.<br />
<b><i>- Dolor en la cara anterior</i></b> de la rodilla, por detrás y alrededor de la rótula.<br />
- Dolor que aumenta cuando te pones <b><i>en cuclillas</i></b> o cuando te arrodillas.<br />
- Dolor y sensación de <b><i>rigidez cuando te levantas de estar sentado</i></b>.<br />
- Dolor acentuado <b><i>cuando corres, subes cuestas o escaleras</i></b> y sobre todo cuando las bajas -ya que la flexión de la rodilla es mayor <b><i>cuando bajas</i></b> que cuando subes-.<br />
- Dolor <b><i><a href="http://www.jano.es/ficheros/images/63/63v40n03/grande/63v40n03-13036143fig08.jpg">cuando presionas la rótula contra el fémur</a></i></b><br />
<b><i>- Crepitación o sensación 'arenosa'</i></b> cuando estiras y doblas la rodilla; el que la sufre nota la fricción de la rótula contra el fémur y se oyen pequeños crujidos, chasquidos, como si tuviese arena dentro de la articulación.<br />
- Se puede ver un <b><i>ligero derrame o hinchazón</i></b> alrededor de la rótula.<br />
<b>- Atrofia muscular</b> (cuadriceps)<br />
<b><i>- Sensibilidad de la rodilla.<br />- Sensación de inestabilidad</i></b>- Sensación de <i><b>atrapamiento</b></i> o deslizamiento debido a la inflamación de los tejidos subyacentes.<br />
<b><i>- El bloqueo de la rodilla</i></b> es a priori de origen rotuliano, es más frecuente el <b><i>pseudo-bloqueo rotuliano </i></b>que el meniscal. Puede durar varios días, y cede progresivamente, porque es la flexión la que está limitada no la extensión. Se produce una sensación de chirrido o roce al extender la rodilla.<br />
<b><i>Los crujidos o resaltes articulares</i></b> que no van acompañados de dolor o hinchazón articular no representan un signo de gravedad. </div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-49228967395615048542010-02-12T11:18:00.002-08:002019-10-04T09:27:28.120-07:00Condromalacia Rotuliana (2)<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi616pot9bqSMOmDaFHqcz4-smI8Ko3kBy0C09PzIP1o5SqSwpVwocNAdNuxDEfY77IApUSHvKdEi9-XvdLl2IxoKQAU7CCQYpFzxQAes73XQNFaazum2pJ-3Vr4b63aJvTHqnQrr_pmFg7/s1600-h/condromalacia+portada+1.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5437445062144029682" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi616pot9bqSMOmDaFHqcz4-smI8Ko3kBy0C09PzIP1o5SqSwpVwocNAdNuxDEfY77IApUSHvKdEi9-XvdLl2IxoKQAU7CCQYpFzxQAes73XQNFaazum2pJ-3Vr4b63aJvTHqnQrr_pmFg7/s320/condromalacia+portada+1.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 266px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
<div>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"></span></b></div>
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<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Diagnóstico </span></b><br />
<br />
<i>El diagnóstico de condromalacia rotuliana<a href="http://www.eorthopod.com/sites/default/files/images/knee_chondromalacia_intro01.jpg"> </a>corresponde a una rodilla cuya estructura ha sido dañada, mientras que la descripción más genérica de "Síndrome patelo-femoral" se refiere a los estados iniciales de la enfermedad, en los que los síntomas pueden ser totalmente reversibles.</i><br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Para detectar una <a href="http://www.eorthopod.com/sites/default/files/images/knee_chondromalacia_intro01.jpg">condromalacia rotuliana</a> se puede realizar la <b>'prueba del cepillo</b> y del <b>balanceo'</b>:<br />
Se exploran con el paciente en decúbito supino, con el miembro inferior extendido y relajado y se le pide al deportista que realice una contracción lenta del cuadriceps. Se imprime a la rótula un movimiento de traslación frotándola contra la tróclea femoral, siguiendo el eje del miembro (<b><i>signo del cepillo</i></b>) o perpendicular al mismo (<b><i>signo del balanceo</i></b>).<br />
<br />
En condiciones normales el deslizamiento proporciona una sensación suave y cuando existen alteraciones cartilaginosas la sensación es rugosa y el terapeuta nota como la rótula crepita/oye el rozamiento' y en ocasiones despierta dolor<br />
<b>La palpación de las facetas rotulianas</b> debe hacerse igualmente con la rodilla en extensión completa y el cuadriceps relajado. Se provoca la subluxación externa de la rótula mientras se palpa con el índice su reborde, que se torna muy aparente. La maniobra se repite con la faceta medial, provocando una subluxación interna<br />
<br />
<b>La maniobra de extensión contrariada</b> es otra prueba de dolor provocado cuando se invita al paciente a que extienda la rodilla desde una flexión de 90°, oponiéndonos a ella, para que deba hacer más fuerza con el cuadriceps. Esta maniobra provoca la aparición de un pasaje doloroso y tiene el mismo significado y paralelismo con el acto de agacharse o de bajar escaleras<br />
<br />
Se puede confirmar el diagnóstico a través de una radiografía de la rodilla en diferentes ángulos, o a través de una RM.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Para llegar a un diagnóstico clínico</span></b>, se buscarán los siguientes signos:<br />
<br />
- Atrofia del cuadriceps.<br />
- <a href="http://elblogdepacogilo.blogspot.com/2008/07/los-isquiotibiales-en-el-corredor.html">Acortamiento de Isquiotibiales</a>.<br />
- Acortamiento de Tríceps sural.<br />
- Ligera hinchazón (derrame sinovial)<br />
- Dolor a la percusión de la rótula con la pierna en extensión.<br />
- Sensibilidad dolorosa a la palpación al presionar la cara posterior de la rótula.<br />
- Contracción refleja del cuadriceps (músculos del muslo), cuando movilizamos la rótula lateralmente.<br />
- Reproducción del dolor, cuando el médico, apoyándose encima del tobillo con la rodilla flexionada a 90º, nos indica que intentemos extender al máximo la pierna.<br />
- Pronación del retropié.<br />
- Roces y chasquidos de la rótula sobre el fémur durante los movimientos de flexoextensión de la rodilla.<br />
- Atrofia (amiotrofia) del cuadriceps, especialmente del vasto interno.<br />
- Déficit de flexibilidad que contribuyen a anormalidad biomecánica fémoro- rotuliana.<br />
- Torsión femoral interna.<br />
- Genu <a href="http://www.arcesw.com/dpmi_archivos/Image1.jpg">valgo</a> y genu <a href="http://www.podoortosis.com/images/deformidades1/5defor3genurecurvatum.gif">recurvatum</a>.<br />
- <a href="http://subefotos.com/ver/?9b93960291bf9805cc39c99b595da6d3o.jpg">Rótula alta</a><br />
- Rotación interna de la tibia.<br />
<br />
<span style="font-size: 130%;"><b><span style="color: #cc0000;">Tratamiento </span></b></span><br />
El tratamiento no va a conseguir la curación de la patología, ya que el cartílago articular que se regenera, a no ser que seas un adolescente.<br />
<br />
El clásico tratamiento de reposo y antiinflamatorios resulta insuficiente para erradicar este dolor anterior de rodilla, ya que se trata de una cuestión puramente biomecánica y la solución pasa por <b><i>modificar esa «desalineación</i></b>». Aunque, en un principio, pueden ser útiles las <b><i>rodilleras</i></b> de rótula libre (el hueco central sirve para evitar la compresión y aumento del roce rotuliano), si las utilizamos en exceso, la disminución del tono muscular del cuadriceps no tardará en aparecer.<br />
Lo que sí vamos a conseguir es detener el avance progresivo de la enfermedad, que no vaya a más y, lo más importante, podemos ayudar a disminuir incluso eliminar los dolores. Lo característico del síndrome fémoro-patelar es el dolor, y si lo conseguimos quitar, la patología pasa inadvertida. El deportista puede o debe hacer:<br />
<br />
<b><span style="color: #000099;">En la fase aguda de dolor:</span></b><br />
<br />
- Reposo de toda actividad deportiva mientras exista el dolor.<br />
- Aplicar frío en fases de dolor agudo.<br />
- Aliviar el dolor.<br />
- Dar apoyo psicológico.<br />
- Suprimir la reacción inflamatoria.<br />
<br />
<b><span style="color: #000099;">Posteriormente:</span></b><br />
<br />
- Controle el sobrepeso<br />
- Reposo activo: natación a crol o de espalda con aletas. Simuladores de escalera, esquí, elíptica…<br />
- Conseguir una buena flexibilidad y mejora de la fuerza del cuadriceps.<br />
- Realizar ejercicios de potenciación isométrica.<br />
- Pedalear en una bicicleta ergométrica, con fáciles desarrollos, regulando convenientemente la resistencia y la altura del sillín.<br />
- Realizar un estudio biomecánico con análisis de la secuencia de marcha y estudio dinámico de la pisada.<br />
- Electroestimulación selectiva del <a href="http://www.itechmedicaldivision.com/es/electroestimulacion_del_cuadriceps_colocacion_de_los_electrodos-t-38.html">vasto interno del cuadriceps</a>, seguidas de contracciones isométricas del cuadriceps en extensión<br />
- Medicación condroprotectora (Glucosamina, Diacerina, Condroitin sulfato,<br />
- <a href="http://www.visionfarma.es/images/product/1/large/pl_1_1_388.jpg">Rodilleras de centraje rotuliano </a>, de forma puntual y durante poco tiempo, para evitar la dependencia y más debilidad en el cuadriceps.<br />
- Zapatillas, de acuerdo al estudio podológico, con suficiente absorción de carga.<br />
- Acudir a tiempo a consultar: El mejor tratamiento es el preventivo. Por este motivo, ante la sospecha de alguna anormalidad en la rodilla, lo mejor es acudir a consulta oportunamente con el especialista.<br />
- Debemos recomendar a todos los atletas veteranos: que debemos evitar las sobrecargas excesivas, acumuladas en forma irracional, ya que el organismo a esta edad tiene menos velocidad y posibilidad de recuperación. Cuidarse del hipertrauma, los veteranos usan terreno de alto impacto en forma indiscriminada: ruta, calle, etc. Evitar la baja de defensas, porque conllevan complicaciones prolongadas. Debemos consultar al especialista, hacer chequeos periódicos.<br />
<br />
<b>En resumen:</b> Su tratamiento se basa en evitar todo aquello que agrava la lesión, posiciones de alto grado de flexión, ascenso y descenso de escaleras, evitar rampas y bicicleta contra resistencia. Además se suelen emplear medidas de fisioterapia (ultrasonidos y electroterapia), movilizaciones de la rótula para evitar adherencias y medidas analgésicas y medicación concreta para disminuir el deterioro. En caso de que esto no surta resultado se puede optar por una intervención quirúrgica para limpiar la articulación y, en ocasiones, la inyección de ácido hialurónico u otra infiltración siempre y cuando lo aconseje el especialista.<br />
<br />
<b><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #cc0000;">Contraindicaciones</span></span></b><br />
- Evite estar de pie quieto: Las cargas que se ejercen sobre un cuerpo pueden ser dinámicas, como las que se ejercen al hacer algún tipo de movimiento o estáticas como cuando la persona está de pie sin caminar o con la articulación sin movimiento.<br />
- No abuse de las escaleras: Las escaleras, al igual que las cuestas empinadas, obligan a un trabajo excesivo de una parte de la articulación de la rodilla que es muy vulnerable, como es la rótula.<br />
- Ejercicios de abducción de cadera.<br />
- Flexo-extensión de la rodilla de 0º a 90º contra resistencia.<br />
- Bicicleta estática de reeducación con resistencia y sillín bajo.<br />
- Nadar a braza.<br />
- Estar mucho tiempo sentado con las rodillas flexionadas a 90º.<br />
- Carrera en superficies duras, subidas o bajadas bruscas. </div>
<div>
- Junto a ellas, hay dos situaciones que en buena lógica deben añadirse:</div>
<div>
. <b><i>La sobrecarga funcional de la rodilla</i></b> (cuando tenemos las piernas cargadas no debemos realizar repentinos cambios de dirección, ni ejercicios violentos de flexión) y </div>
<div>
. <b><i>Los traumatismos</i></b> (un simple golpe con una mesa nos acarreará molestias durante varios días, si en este tiempo ejercitamos con fuerza nuestra rodilla surgirá un problema más serio)<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">La Rehabilitación</span></b><br />
Cuando ceda la fase aguda de la condromalacia -la fase más dolorosa-, puedes empezar a realizar estos sencillos ejercicios. La finalidad es <b><i>fortalecer el cuadriceps</i></b>, concretamente <b><i>el vasto interno,</i></b> que es el encargado de los últimos 30° de extensión de la rodilla. Éste movimiento es vital para la rótula, ya que la centra, la sube, en definitiva, la coloca en su sitio y disminuye la presión entre fémur y rótula.<br />
<br />
En caso de <b><i>actividad deportiva</i></b>: disminuir durante un tiempo la intensidad del ejercicio, manteniendo la musculatura fuerte y flexible (cuadriceps e isquiotibiales sobre todo).<br />
<br />
<b><span style="color: red; font-size: 130%;">Tonificación</span></b><br />
<br />
En Sala de musculación. Fortalecimiento de <b>tren superior</b> y faja abdominal (lumbares y abdominales) siguiendo métodos y sistemas utilizados por resto de población. Entrenamiento normalizado. En el caso del <b>tren inferior</b>:<br />
<br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;">A.</span><b> </b><a href="http://www.puntofape.com/wp-content/uploads/2009/08/extensiones-cuadriceps.jpg"><span style="color: red;"><b>Máquina de cuadriceps</b></span></a></span><i><b>. CUIDADO</b></i>: No se empieza el ejercicio “desde abajo”, como lo hacen los demás usuarios del gimnasio. Se colocará la máquina para que el ejercicio empiece casi en la máxima extensión de rodilla. En ese momento: Contracción isométrica durante 15 segundos. 3 series por sesión. 1 minuto de recuperación entre series. Peso en progresión quincenal. Frecuencia semanal: 3 días/semana.<br />
<br />
<b><i><span style="color: #000099;">. Contracción isométrica de cuadriceps:</span></i></b> El ejercicio comienza casi en la completa extensión<br />
<br />
Sentados sobre un aparato de extensión de piernas con ambos muslos en contacto con el asiento. Colocad la parte inferior de la tibia contra los rodillos. Habrá desplazamiento de 10º hasta la completa extensión. Al final de la misma, se rotará la rodilla hacia adentro para activar el vasto interno. 3 x12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre series. Incremento de peso en progresión quincenal. Frecuencia semanal: 3 días/semana. Para conseguir un desarrollo equilibrado, mantened los dedos de los pies apuntando al frente. </div>
<div>
<br />
<b><i><span style="color: #3333ff;">Cuanto más inclinado esté el respaldo, mayor será la retroversión de la pelvis</span></i></b>. El <b>recto anterior</b> que es la porción mediana biarticular del cuadriceps, <b><i>se estirará</i></b> haciendo que su trabajo sea más intenso durante el movimiento de extensión de las piernas. Este ejercicio está recomendado para los principiantes con el objetivo de adquirir fuerza suficiente para pasar a movimientos más técnicos.<br />
<br />
<b><i><span style="color: #3333ff;">Como los muslos no se mueven en este ejercicio se produce una gran presión en las rodillas</span></i></b>, para minimizarlo, no permitáis que las tibias se muevan bajo los muslos (nunca reducir el ángulo de 90 grados en la posición final y si lo que se pretende es realizar un ejercicio isométrico para rehabilitar la rodilla, mejor será bajar 1/3 del recorrido desde la extensión).<br />
<br />
<b><i><span style="color: #000099;">No utilizar pesos excesivos;</span></i></b> impiden la contracción máxima y producen demasiado estrés sobre la articulación rotuliana.<br />
<br />
Si este ejercicio os impone <b>estrés excesivo</b> sobre las rodillas probad con <b><i>una variante</i></b>: Con un cable de polea baja unida a un tobillo, poneos de pie con el muslo formando un ángulo aproximado de 45 grados. Mantened la pierna en esta posición y extended la rodilla contra la resistencia.<br />
<br />
Experimenta con las tres posiciones de los pies usando menos peso del que utilizarías regularmente. Si tienes una zona débil puedes concentrarte en ellas. Por ejemplo, si te falla la zona de por encima de la rodilla, haz las series apuntando con los pies hacia fuera.<br />
<br />
<span style="color: #000099;"><b><i>Contracción isométrica de isquiotibiales</i></b>.</span> El ejercicio comienza casi en la completa extensión<br />
<br />
B. <a href="http://www.efdeportes.com/efd137/condro6.jpg"><b><span style="color: red;">Máquina de isquiotibiales</span></b></a><b><span style="color: red;">.</span></b> Realizar una flexión de rodilla de sólo 5º y contraer de forma isométrica. 3 x12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre series. Incremento de peso en progresión quincenal. Frecuencia semanal: 3 días/semana. Cuando se vaya encontrando bien, ganará 10º en la flexión.</div>
<div>
En esta <b><i><span style="color: red;"><a href="http://www.blogdeculturismo.com/wp-content/uploads/2012/03/Piernas10a.jpg">otra máquina de isquiotibiales</a></span></i></b>, el ejercicio se efectúa de la siguiente manera:<br />
<br />
Sentado en la máquina, piernas extendidas, tobillos colocados sobre los cojines, muslos fijos, manos en los agarres, inspirar y efectuar una flexión de las rodillas. Espirar al final del movimiento.<br />
<br />
Este ejercicio solicita el conjunto de los <b><i>isquiotibiales</i></b> y en profundidad el músculo<b><i> poplíteo</i></b>, en menor medida, los <b><i>gemelos</i></b>.<br />
<br />
<b>Variante</b>: efectuando el ejercicio con los pies en flexión dorsal, se traslada parte del trabajo a los músculos <b>g<i>emelos</i>.</b> Efectuando el ejercicio con los pies en extensión, el esfuerzo se localizará principalmente sobre los músculos <b><i>isquiotibiales</i></b>.<br />
<br />
<b><span style="color: #3333ff;">Rodilleras</span><span style="color: #3333ff;">:</span></b> Es común que los deportistas con condromalacia utilicen un protector en la rodilla para la rótula (una especie de rodillera de neopreno con un orificio en el centro para descansar la rótula). Este tipo de protector es muy útil para andar, y también para entrenar la fuerza dentro del gimnasio. Por tanto, parece que el uso de estos protectores coloca la rótula en su sitio al mismo tiempo que se trabajan todo el resto de grupos musculares de su área.<br />
<br />
<b>En piscina</b> Realizar largos en estilo crol y espaldas con pull entre las piernas. De esa manera no habrá flexión de rodillas, estará trabajando la musculatura de forma isométrica y conseguirá el objetivo prioritario de mejorar su resistencia y calidad cardiopulmonar. Empezará con series de 25 metros, alternando los dos estilos antes mencionados, para ir pasando progresivamente a series más largas y mayor volumen de metros en cada entreno. En caso de contar con pulsómetro acuático, la intensidad del ejercicio no deberá superar nunca el 85% de la Frecuencia cardiaca máxima.<br />
<br />
<b>Flexibilidad</b><br />
Ejercicios de flexibilidad de todos los músculos implicados en cada sesión de entrenamiento. Tanto cuando el entreno se realice en sala de musculación como en piscina. Si bien tendrán vital importancia los localizados en músculo femoral, isquiotibiales y cuadriceps; no habrá que olvidar los del tríceps sural, adductores, cuadrado lumbar y resto del cuerpo.<br />
<br />
<b><i><span style="color: #3333ff;">Es importante no olvidar que una descompensación entre flexibilidad de un agonista y su antagonista nos puede provocar asimetría de la espalda y consecuentemente desalineación de la rótula.</span></i></b><br />
<br />
Los ejercicios de estiramiento los realizaremos al final de la sesión. Sin rebotes y manteniendo la postura de 10 a 20 segundos. Si nos ayudan a estirar: mejor. Notaremos mejorías en menor tiempo.<br />
<br />
<b>Círculos de una pierna</b> Con este sencillo ejercicio podrás prevenir enfermedades articulares y mantener la zona lumbar libre de tensiones.<br />
<br />
Potenciar el cuadriceps, estirar la musculatura posterior y lateral de la pierna y estabilizar la columna son los beneficios que se obtienen de este ejercicio.<br />
Se trata de mover la pierna estirada en círculos hacia dentro y luego hacia fuera manteniendo la espalda apoyada en la colchoneta y estable -sin movimiento- con el control del centro abdominal.<br />
Es bueno empezar con círculos pequeños porque ayuda a controlar que la espalda no se mueva y poco a poco ir aumentando la amplitud del círculo. Los círculos pequeños son más precisos y sencillos de controlar, con los círculos grandes notarás más estiramiento.<br />
Es importante asegurarse de que puedes estirar la pierna recta hacia el techo, formando un angulo de 90º con el cuerpo, antes de hacer este ejercicio. Las personas poco flexibles tendrán que hacerlo con cuidado y modificado.<br />
Multiplicas el beneficio y lo sientes más agradable si al hacer los círculos de piernas añades la sensación de alargamiento, como si quisieras tocar con los dedos el techo o la pared.<br />
<br />
<span style="color: red; font-size: 130%;"><b>Pronóstico</b></span><br />
- El tratamiento es no quirúrgico en el 85% de casos, sin embargo el período de recuperación es de 2-6 meses.<br />
- Los problemas generados por la condromalacia rotuliana suele perdurar durante un tiempo prolongado que, en ocasiones nos obliga a indicar al paciente un cambio en sus hábitos deportivos para la no cronificación del proceso.<br />
- Generalmente mejora al modificar la desalineación, también con el tratamiento fisioterápico y con la administración de AINES (antiinflamatorios no esteroideos).<br />
- El tratamiento quirúrgico no es del todo efectivo, cuando persisten otras variantes anatómicas, que cronifiquen la patología.<br />
<br />
<b><span style="color: red;"><span style="font-size: 130%;">Prevención</span></span></b><br />
Si queremos prevenir las lesiones de rodilla, entre otros, deberemos cuidar nuestra musculatura. Si entrenamos con desniveles o participamos en carreras donde existan, y sobretodo en montaña y caminos, generamos una contracción excéntrica (sobretodo en las bajadas), mucho más acentuada que en una carrera o entreno llano. Este tipo de contracción necesita la musculatura y la zona músculo-tendinosa del cuadriceps y zona rotuliana. Al correr fortalecemos la musculatura, pero para hacerlo de forma significativa debemos ejercitarla contra una mayor resistencia de forma progresiva.<br />
<br />
<b><i>Para proteger la rodilla en la carrera</i></b>, es necesaria la fuerza del <b><i>músculo cuadriceps</i></b>, [compuesto por tres cabezas dinámicas: vasto interno (o medial), vasto externo (o lateral) y crural (el más profundo, sigue la dirección del recto anterior pero en un plano más profundo) que se insertan en una sola articulación: la rodilla y una cabeza estática: recto anterior músculo bi-articular que interviene en dos articulaciones: la rodilla y la cadera. La terminación de estos cuatro músculos se insertan por un tendón común sobre la zona más alta de la tibia (la tuberosidad tibial), formando el tendón rotuliano, (esto le da el papel de freno al cuadriceps en las bajadas)] y los isquiotibiales y tríceps sural.<br />
<br />
Más información:<br />
<br />
<a href="https://runfitners.com/condropatia-rotuliana-corredores/">https://runfitners.com/condropatia-rotuliana-corredores/ </a></div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-44765995613702967712009-12-14T05:23:00.001-08:002019-10-21T02:59:14.222-07:00Correr con frío<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidh1v2YdYPj-o4A9m64PrgYfLRXVKAptRwaM7j9c5yPWdJS1Sw69H6hdvmwqpgBWy2SUmXy8LZMWuY3xkIhyphenhyphenYM0SK9px2n03iaN0wgafuzqnhflPnQYas_VjLSCIusse1mG9t8ddmD5aVa/s1600-h/foto+navide%C3%B1a.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5415086157536590354" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidh1v2YdYPj-o4A9m64PrgYfLRXVKAptRwaM7j9c5yPWdJS1Sw69H6hdvmwqpgBWy2SUmXy8LZMWuY3xkIhyphenhyphenYM0SK9px2n03iaN0wgafuzqnhflPnQYas_VjLSCIusse1mG9t8ddmD5aVa/s320/foto+navide%C3%B1a.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 320px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 264px;" /></a> <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 180%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 180%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 180%;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 180%;">Cold running</span></b><br />
<div>
</div>
<br />
<div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: blue;"><i>Si eres corredor habitual o preparas alguna carrera <b>ni
el frío ni el viento debería detener tus entrenamientos.</b> Recuerda que
cuando corres y has entrado en calor, tu percepción será unos 10 grados mayor
que la temperatura externa, es decir, si el termómetro marca 5º, la percibirás
entre 15 y 17º, lo que hará el correr más agradable pero requerirá de ciertas
precauciones.</i></span><br />
<span style="color: blue;"><i><br /></i></span>
<span style="color: blue;"><i>La exposición al frío provoca una pérdida de calor a través de la piel. Dado
que el cuerpo humano necesita mantenerse a una temperatura caliente más o menos
constante para funcionar, el organismo dispone de ciertos <b>mecanismos
para responder al frío</b>.</i></span><br />
<br /><br />
<a name='more'></a>En primer lugar, se <b>aumenta el metabolismo</b> (para que nos
entendamos, el trabajo interno que realiza el cuerpo), lo que aumenta la
producción de calor, ya sea <b>de una forma involuntaria </b>mediante el
temblor muscular (la típica <b>“tiritona” </b>, que aumenta la
producción de calor muscular hasta tres veces por encima de la producción en
reposo), <b>o de una forma voluntaria</b> aumentando la actividad
física (los típicos <b>saltos, movimientos de brazos</b>, etc.).<br />
<br />
En segundo lugar, <b>el cuerpo intenta mantener el aislamiento exterior de
la zona central donde se hallan los órganos vitales</b>, por lo que los vasos
sanguíneos de la piel se contraen (<b>vasoconstricción</b>) para que la sangre
caliente tenga menos contacto con el exterior y siga calefactando la zona
central. Esto provoca la <b>típica palidez</b> en ambientes fríos.
Los vasos sanguíneos de la cabeza no tienen esta capacidad de contraerse, por
lo que es una zona por donde se pierde mucho calor, y por lo tanto es lo
primero que hay que proteger.<br />
<br />
<b>No solamente la temperatura ambiental influye en la intensidad del frío. El
viento</b> aumenta mucho la pérdida de calor del cuerpo, y el agua, al ser
mejor conductor de la temperatura que el aire, roba más calor del cuerpo cuando
nos exponemos a ella. Por eso debemos protegernos ante estos factores, que
pueden provocar graves problemas derivados del frío.<br />
<br />
- En invierno, <b>el calentamiento ha de ser más cuidadoso</b> que en
temporada veraniega, por motivos evidentes. Como su propio nombre indica, esta
parte <b>fundamental </b>de cualquier entrenamiento busca subir la
temperatura corporal y preparar al cuerpo para el esfuerzo, y si la temperatura
de este es menor, cuesta más subirla. También, los músculos están más
agarrotados y acortados. Haz un calentamiento de 8 a 10 minutos bajo techo si
la temperatura es inferior a los 5º. De esta manera ya habrás generado calor al
salir a correr. Evita que el lugar bajo techo sea demasiado caliente.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- En cuanto a la <b>alimentación</b>, siempre se busca
mayor cantidad de calorías para compensar las que se gastan para mantener la
homotermia. Realiza una dieta que favorezca la producción de energía calorífica
aumentando el consumo de carbohidratos -arroz, pasta o legumbres- y de alimentos
con elevado contenido proteico como las carnes y el pescado azul. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- La hidratación</b> es importante pues con el
descenso de las temperaturas y el viento, se pierde la sensación de pérdida
hídrica. Además, deberá secarse correctamente para evitar resfriados después
del esfuerzo, o de sudar.<br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- El aire frío</b> no es beneficioso para tus
bronquios, inspira siempre por la nariz, vía natural de calentamiento del aire,
y espira por la boca.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>El aire frío y seco hace que las vías respiratorias se
estrechen</b>, lo que obstruye parcialmente el paso del aire y dificulta la
respiración. Este estrechamiento, denominado broncoconstricción, ocurre en el
20 por ciento de las personas aunque no padezcan asma, motivo por el cual este
trastorno a veces se conoce como 'broncoconstricción inducida por el
ejercicio', más que como 'asma inducida por el ejercicio'.<br />
<b>A quien le falta el aliento</b> al hacer ejercicio porque no está en
forma volverá a respirar con normalidad al cabo de pocos minutos, mientras que
a la que padece asma inducido por el ejercicio le costará mucho más recuperar
el aliento. Las temperaturas extremas, especialmente las frías, todavía pueden
empeorar más las cosas.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Usa guantes de lana fina.</b> Las manos son la
única parte que no entra en calor al correr si no las cubres, ya que la
circulación sanguínea se centra en los músculos.</div>
<div class="MsoNormal">
<b>- No te pongas materiales sintéticos</b> como el nylon
directamente sobre la piel. Sudarás mucho en ciertas circunstancias y no te
aislará del frío. <b><i>El sudor</i></b> es el que nos deja calados y
se ha suprimido en gran parte gracias a los tejidos transpirables. Con el <b><i>Gore
Tex</i></b> se ha logrado una cantidad de poros por centímetro cuadrado de
tal tamaño que el vapor del sudor se puede filtrar al exterior por evaporación,
pero la gota de agua de lluvia, mucho mayor, no puede introducirse.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>- El Climalite 2000</b> que "expulsan" el sudor a una lámina
externa respecto a la que está en contacto con la piel, y una vez allí se
evapora por el aire ambiental. Las fibras térmicas rellenan las prendas, y su
principal virtud es lograr "almacenar" aire entre ellas que, a la
postre, es lo que realmente aísla la piel del frío externo</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Si vas a entrenar con temperaturas bajas</b> de
verdad, usa mallas adecuadas. La lycra pura vale de poco o de nada. Cuida tus
rodillas; a ellas llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la
temperatura exterior.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Las mediasuelas de poliuretano</b> aíslan bastante
mejor del frío del terreno.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Un chubasquero</b> sólo es recomendable si es
transpirable, hace mucho frío o está lloviendo. Es mejor recurrir a prendas con
mayor capacidad de evacuar el calor, dispuestas en varias capas.</div>
<div class="MsoNormal">
- A menudo te encontrarás el <b>suelo mojado</b>.
Fíjate bien en las zonas con curvas, en las pendientes pronunciadas,
escaleras... y cuidado con los resbalones.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Correr por la noche en asfalto</b>. Tenemos menos horas
de sol y tendrás que correr a la luz de las farolas y en asfalto. Dos
precauciones: cuida tus rodillas si tienes que pisar suelos más duros (no te
pases con el kilometraje) y cuidado con la reducción de visibilidad. Si pasas
por alguna vía abierta al tráfico mantente fuera del alcance de los coches y
usa materiales reflectantes.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Cuando hiela, el suelo queda duro</b>, y con las
irregularidades propias de la lluvia, es muy fácil torcerse el tobillo, por lo
cual habrá que mirar bien donde se pisa.</div>
<div class="MsoNormal">
- Procura <b>empezar en contra del viento</b> y
acabar a favor del mismo, protegiéndote la cara para evitar complicaciones
neuríticas por la acción del viento frío junto al sudor (neuritis del nervio
facial...) Es preferible correr contra el viento en la primera parte de tu
sesión, cuando tienes más energía y el viento te afecta más, y dejar el viento
en la espalda al final de la sesión.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Vístete en capas.</b> Prefiere varias prendas no
tan gruesas en lugar de una sola pesada. Esto permitirá la ventilación y la
disipación del calor al correr; además podrás quitarte lo que te resulte de más
al correr.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Utiliza prendas claras y de preferencia reflectantes.</b> En
tiempo de frío oscurece más temprano y la visibilidad decrece a causa del
nublado, esto hace que seas menos visible para los automovilistas y lo expones
a un accidente.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Un rompevientos cerrado</b> puede ser causa de
elevación de temperatura corporal y deshidratación. No dejes de beber agua. Por
extraño que parezca, ha habido deshidratados en tiempo de frío. Un <b>chubasquero
de nylon</b> impermeabilizado - o sea, de los de toda la vida - puede dar
un buen resultado si se sabe combinar adecuadamente. Si nos colocamos el
chubasquero directamente sobre la piel, empezaremos a sudar copiosamente por
recalentamiento, e imagínate si empiezas a hacer el mínimo amago de ejercicio
físico. Pero el nylon no tiene ninguna capacidad de aislamiento -de hecho, es
un excelente transmisor del frío con lo que tendremos serios problemas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Protege especialmente tu cabeza y el tronco de tu
cuerpo.</b> Son las partes donde se disipa más calor, y las que conviene
proteger para evitar el enfriamiento del cuerpo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Utiliza vaselina en la cara y las orejas.</b> Esto
hará que el aire no “corte” tu piel, y te protegerá del frío. Prefiere guantes
de algodón.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Asegúrate de no correr más allá de lo que tus energías
te lo permitan.</b> Si por fatiga te ves en la necesidad de detener tu
carrera y tienes que caminar para llegar a un lugar protegido, dejarás de
generar calor corporal y podrías caer en “hipotermia”, una condición en la que
la temperatura del cuerpo baja demasiado y puede ser de consecuencias.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>- Estira todos tus músculos</b>, es preferible que lo hagas en un lugar
cerrado, ya que si hace frío el cuerpo baja la temperatura rápidamente y puedes
lesionarte, sigue corriendo hasta casi llegar a destino, y cuando entres
estira.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>- Deja para otro momento tus objetivos de récord
personales.</b>Limítate a disfrutar del frío y a mantener tu condición física,
que te puede servir mucho para la siguiente temporada de competencias.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>Recuerda que correr es salud y algo más..., mejor
calidad.</i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><br /></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;">La
hipotermia</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<b>Mecanismos de defensa frente al frío</b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
Los cambios cuya finalidad es prevenir la pérdida ulterior
de calor e incrementar su producción son estos:</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Aumentar el tono muscular,</b> lo que da como
resultado escalofríos, con un incremento concomitante de hasta cinco veces en
la producción de calor. Sin embargo, los escalofríos incrementan también la
velocidad de pérdida de calor.</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Distribución de la sangre:</b> el flujo sanguíneo
tegumentario (de los tejidos) se interrumpe virtualmente durante el estrés por
frío al predominar la vasoconstricción. Cuando se desea perder calor se
incrementa el flujo sanguíneo hacia las extremidades y tiene lugar un fenómeno
de vasodilatación máxima, aumentando un 30% el gasto cardíaco.</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Protección voluntaria:</b> Cualquier interrupción en
la capacidad del individuo para percibir la adversidad térmica, de transmitir
señales sensoriales hacia el sistema nervioso central (SNC), le predispone a
hipotermia o a hipertermia.<br />
La hipotermia se produce cuando hay una disminución de la temperatura corporal
por debajo de los 35º.<br />
<br />
Este problema se presenta cuando el cuerpo comienza a perder más calor del que
tiene capacidad para producir y esto provoca que se agote la energía almacenada
y empiece a bajar la temperatura del cuerpo.<br />
<br />
Cuando la temperatura del cuerpo desciende, las funciones cerebrales se
afectan, provocando dificultad para moverse, pensar lo lucidez o darse cuenta
del peligro, lo que impide a la persona pedir ayuda.<br />
<br />
También aumentan las contracciones musculares produciendo escalofríos y cuando
la temperatura desciende de los 32°, se desencadena una vasoconstricción
periférica que impide el adecuado flujo sanguíneo a todas las partes del
cuerpo.<br />
<br />
<b>Los síntomas de la hipotermia</b> son:</div>
<div class="MsoNormal">
- Piel amoratada con manchas pálidas, frías y secas.</div>
<div class="MsoNormal">
- Escalofríos.</div>
<div class="MsoNormal">
- Sueño.</div>
<div class="MsoNormal">
- Insensibilidad en las áreas congeladas.</div>
<div class="MsoNormal">
- Respiración superficial y lenta.</div>
<div class="MsoNormal">
- Disminución progresiva del estado de conciencia.<br />
<br />
La hipotermia por inmersión en agua fría es más grave y sus efectos son más
rápidos que cuando es por provocada por la exposición al aire y al viento
helados, ya que las pérdidas de calor dentro del agua son muchísimo más rápidas
y la temperatura más baja.<br />
<br />
Cuando una persona ha sufrido hipotermia o congelamiento de alguna parte de su
cuerpo, se le debe trasladar lo antes posible al hospital o centro de salud.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- Muchas víctimas de hipotermia en estado crítico se quitan
la ropa en lo que se llama "<b>desnudo paradójico</b>". El mecanismo se debe
a una vasodilatación en las extremidades, producida porque los músculos lisos
de los vasos sanguíneos se quedan sin energía y no se pueden contraer. <b>La
vasodilatación lleva sangre caliente a las extremidades, el afectado siente un
enorme calor y se quita la ropa aunque su temperatura interna esté disminuyendo</b>.
Este comportamiento acelera el proceso de muerte por hipotermia y se ha
documentado en muchos alpinistas y accidentados en la nieve.</div>
<div class="MsoNormal">
- Se han dado varios casos de personas atrapadas bajo el
hielo que han sobrevivido después de cerca de media hora tras su supuesto
ahogamiento ya que <b>un cerebro frío aguanta la anoxia (ausencia de
oxígeno) durante mucho tiempo.</b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
- <b>La hipotermia terapéutica consiste en el
enfriamiento controlado del paciente por debajo de los 35º C para enlentecer
las reacciones químicas</b> y darle tiempo al cerebro a sobrevivir aunque
no reciba oxígeno. Es un proceso controvertido que se ha aplicado en algunas
ocasiones en personas con incidencias cardiovasculares graves para evitar
lesiones cerebrales, inspirado en las situaciones accidentales que comentamos
en el punto anterior, de personas atrapadas en zonas heladas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;">Para
atender la urgencia:</span></span></b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
1. Retírelo de la zona fría, de corrientes de aire y de
inmediato quítele la ropa mojada, si la tuviera y abríguela bien.</div>
<div class="MsoNormal">
2. Para calentar el cuerpo, lo ideal es sumergir la parte
afectada en agua templada. Si esto no es posible, hay que calentarla con
prendas que se tengan a la mano, como cobijas o ropa de lana.<br />
3. Revise pies, manos y nariz, ya que es caso de congelación son las partes más
afectadas y cúbralas sin presionar o frotar ya que puede lesionarlo más. Pida a
la persona que mueva lenta y constantemente sus dedos y manos o pies, pero no
la obligue a caminar si tiene congelados los pies.</div>
<div class="MsoNormal">
4. Impida que la persona se duerma y observe cuidadosamente
la respiración.</div>
<div class="MsoNormal">
5. Mantenga su cuerpo junto al suyo o al de otra persona,
para acelerar el calentamiento corporal.</div>
<div class="MsoNormal">
6. Dele a beber traguitos de líquidos calientes para
ayudarla a restablecer la temperatura.</div>
<div class="MsoNormal">
7. Dele bebidas calientes como chocolate, tés, leche o
caldos y evite las bebidas alcohólicas, ya que entre sus efectos, el alcohol
provoca vasodilatación y con ellos la pérdida más rápida del calor corporal.</div>
<div class="MsoNormal">
8. Si la persona tiene dolor, dele un analgésico para
aliviarlo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Para
prevenir la hipotermia:</span></b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
- No se exponga al frío sin utilizar ropa calientita, en
caso necesario acuda a los albergues establecidos durante esta temporada.</div>
<div class="MsoNormal">
- Cubra bien su boca, nariz y manos al salir a la calle.</div>
<div class="MsoNormal">
- Evite mojarse y si lo hace retire la ropa húmeda de
inmediato, no deje que se enfríe más.</div>
<div class="MsoNormal">
- Evite el contacto directo con objetos fríos o congelados.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;">Las olas
de frío aumentan la prevalencia de las ECV</span></span></b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Algunas patologías cardiovasculares empeoran debido a un
cambio climatológico drástico. La variación estacional, especialmente en épocas
de frío, puede influir en la actividad corporal modificando el tono simpático,
la viscosidad sanguínea, la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, que
tienden a aumentar, incrementando a su vez la demanda de oxígeno del organismo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aquellas personas que tienen antecedentes cardiovasculares
están más expuestas a sufrir complicaciones. En este sentido, en invierno se
eleva la prevalencia de <b>enfermedades cardiovasculares (ECV)</b> como
la cardiopatía isquémica, la angina de pecho y el infarto agudo de miocardio.
Esto se debe fundamentalmente a que el frío provoca un estrechamiento de las
arterias del organismo y puede provocar, a nivel coronario, una disminución de
la llegada de sangre al corazón.</div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><br /></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>Para evitarlo</i></b>, se recomienda usar ropa adecuada
al clima y al nivel de actividad que se vaya a realizar, limitar los esfuerzos
físicos realizados al aire libre, en particular al amanecer y al anochecer ,
usar gorro y botas impermeables de material aislante, evitar salir en días de
mucho frío y prescindir del consumo de alcohol y de tabaco.<br />
<br />
Más información en <b><a href="http://www.temasmedicosdiversos.com/?p=105">este enlace</a></b>.</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-39955789686558921612009-10-31T11:35:00.000-07:002017-01-30T06:35:29.026-08:00Transaminasas en el corredor<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrf4mP5u66gNqcp_4Wkl0rRSCnWhjCGt0CCPVf2mKgdbVdqgA52YQF77VqahASt8pLbJbFVAsBibGguBfBZCfpXvwY_pGz0eoWaYovXaFRAYpTEJbsHwjaVYAMWPc3J7AR5luxOU7khwiP/s1600-h/higado.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5398837811916961282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrf4mP5u66gNqcp_4Wkl0rRSCnWhjCGt0CCPVf2mKgdbVdqgA52YQF77VqahASt8pLbJbFVAsBibGguBfBZCfpXvwY_pGz0eoWaYovXaFRAYpTEJbsHwjaVYAMWPc3J7AR5luxOU7khwiP/s320/higado.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 320px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 316px;" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div>
<strong><span style="color: #000099; font-size: 130%;"><br /></span></strong>
<strong><span style="color: #000099; font-size: 130%;"><br /></span></strong>
<strong><span style="color: #000099; font-size: 130%;"><br /></span></strong>
<strong><span style="color: #000099; font-size: 130%;"><br /></span></strong><br />
<strong><span style="color: #000099; font-size: 130%;">CHEQUEO DEL HÍGADO</span></strong> </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">GOT y GPT, enzimas.</span></strong> Relacionadas con la transaminación, metabolismo proteico. Se fabrican en el hígado y en menor medida en el músculo. Un aumento excesivo puede ser a causa de un excesivo trabajo del hígado o un daño hepático. GOT, GPT, ejercicio muy intenso. GGT. Relacionada con consumo de alcohol o tumores hepáticos <br />
<br />
<a name='more'></a></div>
<strong><span style="font-size: large;">Las transaminasas</span></strong><br />
<br />
<div>
La alaninoaminotransferasa (ALT ó GPT) y la aspartatoaminotransferasa (AST ó GOT) son enzimas que se encuentran en los hepatocitos. Son marcadores sensibles de lesión hepática, pero sólo la ALT es específica (AST también está en músculo cardíaco y esquelético, riñón, cerebro, páncreas, pulmones, leucocitos y hematíes). Su determinación es rápida y barata. </div>
<br />
<br />
<div>
<strong><span style="color: #000099;">Existe relación entre el nivel de transaminasas y el grado de lesión hepática?</span></strong> </div>
<br />
<div>
No existe correlación entre las cifras de transaminasas y el grado de lesión hepática. La elevación de las transaminasas tiene un valor impredecible ya que un mismo valor puede corresponder a una variación de la normalidad o ser la primera evidencia de una enfermedad seria. No obstante existen unos rangos de valores que nos pueden orientar sobre la etiología. </div>
<br />
<div>
<strong><span style="color: #000099;">Cuáles son las causas más frecuentes de su elevación?</span></strong> </div>
<br />
<div>
<strong><em>Causas hepáticas</em></strong> Consumo excesivo de alcohol, Medicamentos, Hepatitis vírica (B y C), Hígado graso, Hepatitis autoinmune, Hemocromatosis, Enfermedad de Wilson, Déficit de alfa1- antitripsina. </div>
<div>
<strong><em>Causas extrahepáticas</em></strong> Enfermedad celiaca, Miopatías hereditarias o adquiridas, Ejercicio intenso, Sarcoidosis, Enfermedades de vías biliares, Neoplasias con metástasis. </div>
<br />
<br />
<div>
<strong><span style="color: #000099;">Qué pruebas están indicadas para su estudio?</span></strong> </div>
<br />
<div>
<strong><em>Anamnesis</em></strong> Antecedentes familiares de hepatopatía crónica (enfermedad de Wilson) Antecedentes personales: transfusiones, drogas i.v., viajes a áreas endémicas, contacto con hepatitis, manipulaciones dentales, prácticas sexuales de riesgo (hepatitis vírica); consumo de alcohol, exposición a tóxicos, obesidad, hiperlipidemia, diabetes, insuficiencia cardíaca congestiva, neoplasias o síndrome mieloproliferativo. Síntomas y signos: fiebre, anorexia, pérdida de peso, dolor, prurito. </div>
<br />
<div>
<strong><em>Exploración física</em></strong> Se deben buscar signos como: ictericia, estigmas cutáneos de hepatopatía crónica, anillos de Kayser-Fleischer, hepatomegalia, esplenomegalia, ascitis y edemas, xantomas, xantelasmas, focalidad neurológica, señales de rascado, hematomas. </div>
<br />
<br />
<div>
<strong><em>Pruebas de laboratorio</em></strong> </div>
<br />
<div>
PRIMER PASO: hemograma, bioquímica, estudio de coagulación, proteinograma y serología hepatitis B y C. </div>
<br />
<div>
SEGUNDO PASO: ceruloplasmina sérica, Anticuerpos anti-nucleares (ANAs), Anticuerpos anti-mitocondriales (AMA), alfa1- antitripsina, Anticuerpos anti-endomisio y antigliadinas, ferritina y saturación de transferrina. Estas pruebas pueden incluirse en el primer paso si la historia clínica es sugestiva de alguna etiología relacionada. </div>
<br />
<div>
<strong><em>Técnicas de imagen</em></strong> </div>
<br />
<div>
ECOGRAFÍA ABDOMINAL: sirve para evaluar el tamaño, morfología y ecogenicidad del hígado, el calibre y contenido de la vía biliar, los vasos hepáticos y explorar la existencia de tumores o ascitis. TAC, RMN </div>
<br />
<div>
<strong><em>Otras pruebas:</em></strong> En base a resultados previos: colangiopancreatografía retrógrada endoscópica (ERCP) si en la ecografía se objetiva una vía biliar dilatada. La pruebe definitiva suele ser la biopsia hepática. </div>
<br />
<div>
<strong><em>Todos los corredores con transaminasas elevadas</em></strong> se les debe suspender toda medicación innecesaria y recomendar abstención de alcohol, ejercicio y pérdida de peso, en caso de existir sobrepeso, durante varias semanas para luego evaluarlos nuevamente. </div>
<br />
<div>
<strong><em>A mayor intensidad del esfuerzo, mayor probabilidad de que las enzimas aumenten.</em></strong> </div>
<br />
<div>
Sin embargo el ejercicio en cuestión debe durar un tiempo mínimo (en general 5 minutos). La TGO y TGP suelen aumentar inmediatamente después de ejercicios intensos, pero dicho aumento es leve y no dura mas de 24hs. </div>
<br />
<div>
Con el <strong>entrenamiento regular</strong> el aumento es mucho menor e incluso nulo, pero una proporción de deportistas que soportan continuamente el peso corporal (fondistas, rugby), expresan un aumento enzimático crónico previo. Es importante tener en cuenta que todo lo expresado tiene una gran variabilidad individual. </div>
<br />
<div>
<strong>El intenso esfuerzo</strong> y el consumo energético del entrenamiento y de la competición deportivos imponen exigencias inusuales sobre la dieta de los deportistas. Pero las sustancias ingeridas pueden tener una importancia que va mas allá de su función bioenergética, tales como la protección contra los daños tisulares causados por el ejercicio agotador y el entrenamiento, o el control de la fatiga. </div>
<br />
<div>
<strong>La conclusión</strong> que podemos concretar es que mientras que el ejercicio físico moderado resulta una práctica sana, el ejercicio físico agotador causa daño muscular y que este daño es debido en parte a los radicales libres. La administración de antioxidantes y el entrenamiento previenen parcialmente el daño inducido por el ejercicio.<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">¿Por qué aumenta la bilirrubina en fondistas?</span></strong> </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
Múltiples estudios indican que el entrenamiento de resistencia provoca una menor concentración de hematíes en sangre circulante, debido fundamentalmente a déficit de hierro, pero también debido a un aumento de la hemólisis intravascular. Esto puede explicar las tasas elevadas de <strong>bilirrubina</strong> en sangre en los deportistas de fondo. Al romperse los hematíes, la hemoglobina se escinde en sus dos componentes: el grupo protéico de la globina y el grupo hemo, del que su componente de hierro es reutilizado, y el resto de hemo se metaboliza en biliverdina y posteriormente en bilirrubina. </div>
<br />
<br />
<div>
Los factores de hemólisis más importantes implicados en los deportistas los podemos resumir: En los deportistas aeróbicos la ruptura de hematíes de forma continuada por la hiperpresión producida en los capilares de los pies. </div>
<br />
<div>
Los hematíes soportan muy mal los incrementos de temperatura corporal repetidos y continuos producidos por el ejercicio permanente. </div>
<br />
<div>
El incremento de la velocidad de la circulación sanguínea provoca un mayor y más intenso choque entre los hematíes, favoreciendo la ruptura de sus membranas y su destrucción. </div>
<br />
<div>
Este mismo incremento facilita que los hematíes pasen más veces por sus lugares fisiológicos de destrucción (bazo), incrementando su probabilidad de destrucción. </div>
<br />
<div>
El aumento de adrenalina propio del estrés del ejercicio tiene un efecto sobre la membrana del hematíe aumentando su fragilidad, aumentando su tendencia a romperse. </div>
<br />
<div>
Existen estudios que demuestran un aumento de pérdida sanguínea por heces en atletas que practican deportes de larga duración. </div>
<br />
<div>
La conclusión de que unas cifras carenciales de hierro en el organismo de un deportista va a poner en peligro su máximo rendimiento es de sobras conocido, por lo que se impone una vigilancia permanente de sus constantes y asegurarnos un aporte adecuado o preventivo tanto en su dieta como por medio de aportes extras que garanticen una normalidad, y en definitiva, un grado máximo de oxigenación de su estructura muscular.</div>
<div>
</div>
<br />
<div>
<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">La bilirrubina posee una poderosísima acción antioxidante</span></strong> </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
Este hecho ayudará en el futuro a mejorar los tratamientos contra el infarto cerebral, el ataque cardiaco e incluso el declive cognitivo después de una operación de ´bypass´ </div>
<br />
<div>
Científicos de la Universidad de Johns Hopkins de Nueva York (Estados Unidos) han descubierto cómo la molécula tóxica de la bilirrubina puede también ser beneficiosa para la salud humana. Los hallazgos se publican ahora en la edición online de la revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). </div>
<br />
<div>
Los investigadores informan que la bilirrubina y la enzima que la origina, constituyen el mayor agente protector contra el daño oxidativo, algo que en el futuro ayudará a mejorar los tratamientos contra el infarto cerebral, el ataque cardiaco e incluso el declive cognitivo después de una operación de ´bypass´. </div>
<br />
<div>
La bilirrubina es, pues, un agente antioxidante tan potente que desplaza al glutation A, la molécula que se ha considerado, como el mayor antioxidante celular. Conocida como la molécula tóxica que se produce en la última fase de la degradación de la hemoglobina, la bilirrubina se sabe también que reacciona con formas altamente reactivas del oxígeno responsable de prácticamente todo el daño celular. </div>
<br />
<div>
Sin embargo, existe tan poca bilirrubina en las células (apenas mil veces menos que la cantidad de oxidantes) que se ha creído que era insuficiente para contribuir a la protección celular. Para testar su idea, los investigadores emplearon una herramienta de investigación, interferencia de ARN, para detectar la biliverdin reductasa, la enzima que fabrica la bilirrubina. Dado que esta células no puede emplear las instrucciones del ARN para hacer una proteína, el resultado viene a ser el mismo, es decir, el equivalente de laboratorio del "knock out" (desactivación) de los genes. </div>
<br />
<div>
Los autores de este trabajo han demostrado que, sin la biliverdin reductasa, las células humanas del cáncer y las células cerebrales de ratones, experimentaban mucho más daño y muerte celular en respuesta a pequeñas cantidades de peróxido de hidrógeno, un antioxidante, que las células que tenían intacta esta enzima. </div>
<br />
<div>
Sorprendentemente, el daño de desactivar una enzima, en este caso la bilirrubina, fue mucho mayor que desactivar el ya conocido potente antioxidante llamado glutation A. Mientras que una molécula de glutation A consume un antioxidante, una sola molécula de bilirrubina puede hacerse cargo de 10.000 moléculas antioxidantes, según los investigadores. </div>
<br />
<br />
<div>
La clave es que la bilirrubina es parte de un ciclo, de forma que una sola molécula se puede emplear una y otra vez para destruir células que, de otra forma, serían muy perjudiciales para las el ADN y las membranas celulares.</div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-67889187183364128282009-10-31T10:56:00.000-07:002019-09-16T03:41:58.996-07:00Analítica del corredor<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSPIKUYqVoFeO70cyjm3xYlaTk8ip_ah4wMB4dQ3_7qVZmTpg61HUgtU8lTu5xbdo6wdNcZftrfmHqu_xizaRtHgZX0aal1HGVeGyuOrfuQ6aYina9mJtu62PITNEJ6lIglPQ-tRK1rPhW/s1600-h/sangre.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5398832821126485922" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSPIKUYqVoFeO70cyjm3xYlaTk8ip_ah4wMB4dQ3_7qVZmTpg61HUgtU8lTu5xbdo6wdNcZftrfmHqu_xizaRtHgZX0aal1HGVeGyuOrfuQ6aYina9mJtu62PITNEJ6lIglPQ-tRK1rPhW/s320/sangre.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 256px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
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<br />
<div>
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
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<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
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<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #cc0000;"><br /></span></b>
<i><b><span style="color: #cc0000;">La sangre</span></b> es un <a href="http://www.etitudela.com/profesores/rma/celula/images/sangreenvasosang.jpg">tejido</a> que sirve para el transporte y distribución de numerosas sustancias por el organismo, se encarga de llevar el oxígeno a las células, la energía en forma de glucosa, proteínas, lípidos, hormonas, neurotransmisores, minerales, vitaminas, etc. </i></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div>
La cantidad de sangre de una persona está en relación con su edad, peso, sexo y altura, una persona adulta se puede considerar que tiene entre 4,5 y 6 litros de sangre.</div>
<br />
<div>
Por la sangre pasan la mayoría de las sustancias por lo que al medir los niveles de estas en el pequeño tubo que te extraen, el médico puede interpretar como funciona la maquinaria de tu cuerpo en general. </div>
<br />
<div>
En la sangre se pueden encontrar cuatro tipos de <a href="http://us.123rf.com/450wm/roxanabalint/roxanabalint1302/roxanabalint130200090/18143356-los-elementos-de-la-sangre-util-para-la-educacion-en-las-escuelas-y-clinicas.jpg">elementos</a> :corpúsculos celulares (glóbulos blancos, rojos y plaquetas), el plasma o parte líquida, los gases (O2 y CO2) y productos orgánicos y minerales transportados (hormonas, sales minerales, proteínas, etc.) </div>
<br />
<div>
En una analítica normal se piden los <a href="http://www.iqb.es/cbasicas/farma/farma05/analisis/anal01.htm"><b><i>datos hematológicos</i></b></a> (serie blanca y serie roja) y bioquímicos más generales (glucosa, colesterol, triglicéridos, etc.). </div>
<br />
<div>
Cuando el médico sospecha alguna anomalía concreta puede complementar con nuevos datos como hierro, V.S.G, fibrinógeno, etc. para comprobar sus valores. </div>
<br />
<div>
La analítica siempre debe ser interpretada por un especialista porque los datos varían en función de cada laboratorio, sexo, edad, condiciones físicas, alimentación y es necesario el estudio de la historia completa para llegar al origen de la enfermedad.</div>
<div>
</div>
<br />
<br />
<div>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">La analítica, al detalle</span></b> </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
<b>- Eritrocitos:</b> También llamados <b><i>glóbulos rojos o hematíes</i></b>, son los <a href="http://www.araucaria2000.cl/scirculatorio/eritrocitos.jpg">corpúsculos celulares</a> que transportan el oxígeno por la sangre que necesitan tus células para respirar. En su interior contienen <a href="http://www.monografias.com/trabajos70/conglomerados-sulfuro-sintesis-hem/image020.jpg">hemoglobina</a> que es la proteína encargada de llevar el oxígeno y que da el color rojo a la sangre. </div>
<br />
<div>
Cuando la concentración de hemoglobina disminuye aparecen las anemias; las más frecuentes en las población se llaman ferropénicas porque se deben a la falta de hierro, ya que este mineral forma parte de la molécula de hemoglobina. El hierro es transportado por el plasma por la transferrina y se deposita en los tejidos en forma de ferritina.</div>
<br />
<div>
Los valores de la ferritina nos indican cuánto hierro se encuentra depositado en el organismo y cuando disminuye, es un buen parámetro para valorar las anemias por falta de hierro. </div>
<br />
<div>
<b>- Hematocrito:</b> Es el tanto por ciento de hematíes en el volumen total de la sangre. Es un buen indicador para valorar las anemias. </div>
<br />
<div>
<b>- V.C.M.:</b> El Volumen Corpuscular Medio, es un valor que refleja el tamaño de los hematíes y que sirve de ayuda para diagnosticar anemias. Por ejemplo, en las anemias por falta de hierro los hematíes suelen ser más pequeños de lo normal. </div>
<br />
<div>
<b>- H.C.M.:</b> Es la Hemoglobina Corpuscular Media; o el promedio de la cantidad de hemoglobina que tiene cada hematíe. </div>
<br />
<div>
<b>- C.H.C.M.:</b> Concentración de Hemoglobina Corpuscular Media. Es el índice que valora la concentración de hemoglobina que lleva cada hematíe, o lo que es lo mismo, relaciona la cantidad de hemoglobina que lleva el hematíe con su volumen. </div>
<br />
<div>
<b>- Leucocitos:</b> o glóbulos blancos, sirven de defensa contra los agentes patógenos. Se distinguen: <b><i>· Granulocitos o polimorfonucleares.</i></b> Pueden ser neutrófilos, encargados de la defensa frente a microorganismos, eosinófilos, que combaten los parásitos y basófilos que intervienen en las reacciones de hipersensibilidad. </div>
<br />
<div>
<b><i>· Linfocitos</i></b>, se encargan de fabricar anticuerpos y de la defensa contra virus y células tumorales. </div>
<br />
<div>
<b>- Plaquetas o trombocitos:</b> Son las encargadas de taponar las heridas, iniciar la formación del coágulo sanguíneo e impedir la pérdida de sangre por hemorragia. </div>
<br />
<div>
<b>- V.S.G.: Velocidad de Sedimentación Globular</b>, es un indicador de la velocidad con que los hematíes se agregan y sedimentan. Es un valor muy inespecífico porque aumenta con la edad, la menstruación, el embarazo, la toma de anticonceptivos y situaciones patológicas como infecciones, tumores, anemias, enfermedades autoinmunes, etc. </div>
<br />
<div>
<b>- Fibrinógeno:</b> Es la proteína del plasma precursora de la fibrina, responsable de la coagulación de la sangre. </div>
<br />
<div>
<b>- Glucosa:</b> Es un hidrato de carbono simple y la principal fuente de energía que utilizan las células. Se puede alterar por dietas, ayuno, entrenamiento intensivo, hipotiroidismo, diabetes, etc. </div>
<br />
<div>
<b>- Colesterol:</b> Es un componente fundamental de las membranas celulares y precursor de muchas sustancias necesarias para la vida, como algunas hormonas y los ácidos biliares. Circula en el plasma unido a varias lipoproteínas, porque al ser una sustancia grasa no es soluble en el agua de la sangre. Las lipoproteínas más conocidas son la LDL, responsable del transporte del colesterol a los tejidos periféricos, que al aumentar puede contribuir a formar depósitos en las arterias (arterioesclerosis), y la HDL, que al contrario, retira el colesterol de los tejidos y lo lleva al hígado, reduciendo el riesgo cardiovascular (por eso se la llama popularmente el colesterol "bueno"). <a href="http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1131-57682001000300002"><b>Ver tablas de Framimgham</b></a> </div>
<br />
<div>
<b>- Triglicéridos:</b> o grasas neutras, corresponde a la grasa que ingerimos en la dieta y sirve de transporte y almacén de energía. Sus valores varían con la dieta y riesgo cardiovascular. </div>
<br />
<div>
<b>- Proteínas plasmáticas:</b> en el plasma circulan multitud de proteínas entre las que se encuentran las inmunoglobulinas, que actúa como los anticuerpos, las proteínas encargadas de la coagulación de la sangre, la albúmina y otras proteínas transportadoras como la transferrina, la haptoglobina, la ceruloplasmina, etc. </div>
<br />
<div>
<b>- Bilirrubina:</b> es la sustancia que se forma al destruir la hemoglobina y otras hemoproteínas, es captada y transformada por el hígado y se elimina en la bilis. Aumenta cuando existe una incapacidad del hígado para metabolizarla, o se destruyen demasiados hematíes (anemias hemolíticas) o se produce una obstrucción física al paso de la bilis. </div>
<br />
<div>
<b>- Transaminasas (GOT, GPT):</b> son enzimas del metabolismo de los aminoácidos presentes en el hígado principalmente y en el músculo, corazón, páncreas y cerebro. Al aumentar refleja destrucción de estos tejidos (hepatitis, infarto de miocardio, miopatías, etc.). </div>
<br />
<div>
<b>- Creatinina:</b> Es un producto del metabolismo muscular que se elimina por el riñón, por lo que se emplea como indicador de la función renal, ya que cuando el riñón no funciona correctamente no puede eliminarla por la orina y se acumula en la sangre. </div>
<br />
<div>
<b>- Ácido úrico:</b> es un producto del metabolismo de los ácidos nucleicos que también se acumula en casos de enfermedad renal o por una dieta mal equilibrada.</div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Cambios en la dieta en casos de...</span></b> </div>
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<br />
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Dieta pobre en hidratos de carbono de cadena simple y dulces a favor de hidratos de carbono de cadena larga como los cereales integrales y el arroz para el exceso de azúcar que caracteriza la <b><span style="color: #000099;"><i>diabetes.</i></span></b> </div>
<br />
<div>
Hierro y vitamina C, para la <b><span style="color: #000099;"><i>anemia ferropénica.</i></span></b> Los alimentos ricos en hierro son la carne, pescados, vísceras y con menos cantidad de hierro pero más sanos son los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales, las uvas negras, las espinacas, el berro, y las fresas. La vitamina C ayuda a la absorción de hierro por lo que puedes acompañar estos alimentos de naranjas, kiwis o exprimir un zumo de limón sobre carnes y pescados. </div>
<br />
<div>
Levadura de cerveza y carnes magras para la <span style="color: #000099;"><b><i>anemia por falta de vitamina B12</i></b>.</span> Muy importante si sigues una dieta vegetariana porque los alimentos vegetales no contienen esta vitamina. </div>
<br />
<div>
Ajo, cebolla, manzanas y verduras, fibra y poca carne <b><i><span style="color: #000099;">para disminuir el colesterol</span></i></b> alto en sangre. Los estudios científicos con estos alimentos demuestran su eficacia para disminuir el LDL y prevenir los problemas cardiovasculares.</div>
<br />
<div>
Verduras de color verde intenso para la <b><i><span style="color: #000099;">anemia por déficit de ácido fólico</span></i></b>. Ensaladas de espinacas, berro, canónigos, y verduras como el brécol y la col ayudan a prevenir esta deficiencia principalmente en embarazadas o mujeres que planeen estarlo en breve para evitar los defectos del tubo neural en el feto. </div>
<br />
<div>
Alfalfa verde <b><i><span style="color: #000099;">para aumentar el valor del hematocrito,</span></i></b> funciona como la EPO deforma natural y sin contraindicaciones. </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Anemias frecuentes</span></b> </div>
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</div>
<br />
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<b><span style="color: #000099;">Anemia del deportista.</span></b> </div>
<br />
<div>
Es una falsa anemia producida porque el aumento de sangre que ocurre en los deportistas lo que provoca la hemodilución y valores más bajos en las cifras de hemoglobinas, glóbulos rojos y hematocrito. No necesita tratamiento porque no es una alteración y la persona se encuentra sana. </div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #000099;">Anemia hemolítica.</span></b> Es provocada por la rotura de los glóbulos rojos por el impacto continuo sobre una parte del cuerpo en deportes que golpean el suelo constantemente. Es típica de corredores de fondo, saltadores de vallas y jugadores de baloncesto. No necesita tratamiento si se sigue una dieta equilibrada y el cuerpo es capaz de reponer las pérdidas sufridas </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Algunas curiosidades</span></b> </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #000099;">¿Cambian los valores de una analítica cuando una persona realiza deporte de forma habitual?</span></b> </div>
<br />
<div>
</div>
Sí y muy convenientemente. En general, los valores metabólicos son más saludables cuando se realiza deporte. Se observa disminución del colesterol total, de los triglicéridos, de la glucosa basal (por eso el ejercicio se recomienda a los diabéticos). También puede aumentar el HDL o fracción buena del colesterol y el nivel de urea por efecto del catabolismo proteico. <br />
<div>
</div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #000099;">¿Qué efectos fisiológicos produce la práctica de deporte intenso?</span></b> </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
Un deportista profesional presenta una analítica con valores fuera de los controles (hechos para gente normal) sin que corresponda a enfermedad o patología. </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
A nivel hematológico, suelen tener la serie roja más baja (hematocrito, hematíes, hemoglobina) por la dilución de la sangre o falsa anemia. También puede aparecer una leucocitosis (aumento del número de leucocitos) por el estrés fisiológico que produce el ejercicio. </div>
<br />
<div>
Los niveles hormonales se llegan a alterar, la testosterona puede aumentar o disminuir, y el cortisol y las catecolaminas consideradas las hormonas del estrés, se elevan si el entrenamiento es muy intenso. Algunas enzimas del hígado (GOT y GPT) aumentan con la práctica de entrenamientos intensos y se pueden confundir con lesiones hepáticas sin tenerlas.</div>
<div>
</div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #000099;">¿Cuál es el indicador más sensible al exceso de entrenamiento?</span></b> </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
Las enzimas musculares <b>CPK</b> y <b>LDH</b> se elevan cuando se sobrepasa el nivel de esfuerzo porque se produce una necrosis muscular. Esta elevación también ocurre en un infarto de miocardio, una razón más para que nadie interprete su propia analítica. </div>
<br />
<div>
Por último, decir que los resultados de una analítica sólo pueden ser interpretados por un especialista en medicina.</div>
<br />
<div>
Los deportistas deben recurrir a médicos deportivos porque son las personas con más experiencia para valorar los cambios que produce el esfuerzo y que se pueden confundir con situaciones patológicas.</div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">El análisis de CPK (Creatin Phosfo Kinasa)</span></b> </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
Nos <b><i>sirve para ver la cantidad de músculo destruido tras una sesión de entrenamiento</i></b>. Así la primera vez que se pide en la temporada deberá ser tras 24h de reposo previo.</div>
<br />
<div>
El valor de CPK indica el esfuerzo realizado el día anterior. Un entrenamiento salvaje nos puede dejar un valor de CPK de 1000, uno fuerte pero excesivo, cifras de 700, uno habitual 400, uno que ha salido flojo 200. </div>
<div>
</div>
<br />
<div>
<b>Otros aspectos:</b> <b><i>La alimentación rica en proteínas</i></b> podría favorecer a unas cifras más elevadas de CPK. <b><i>Una jornada previa de competición</i></b> también. El propio tipo de deporte del BTT también, ya que es muy explosivo. <b><i>El ser muy musculado</i></b> también contribuye a que las cifras de CPK resulten altas ya que habrá un alto grado de uso de la musculatura y se destruirán muchas proteínas musculares.<br />
<br />
<b>Más información</b>: en <a href="http://www.championchip.cat/lliga/medicina/PARAMETROS_DEL_LABORATORIO.htm"><b>este enlace</b></a> </div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-5257422650641808762009-10-31T10:41:00.001-07:002019-10-10T10:34:48.554-07:00Alergias en el corredor<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWDH8mAVG-QQz12STsJkQIVPa0Fxou4GJYrqUIRn126LBY2Hjl4IDRXNC99aDDnJ96hcZoyIrfwhNSXwpC4C8V8hyphenhyphenhtCH3VNWYmjsL0SE7aBhX5erMD1WmmW7bz4j2Tn3bJUtUE6vQ8O_d/s1600-h/ALERGIA+portada.+jpg.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5398820716899876898" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWDH8mAVG-QQz12STsJkQIVPa0Fxou4GJYrqUIRn126LBY2Hjl4IDRXNC99aDDnJ96hcZoyIrfwhNSXwpC4C8V8hyphenhyphenhtCH3VNWYmjsL0SE7aBhX5erMD1WmmW7bz4j2Tn3bJUtUE6vQ8O_d/s320/ALERGIA+portada.+jpg.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 234px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWDH8mAVG-QQz12STsJkQIVPa0Fxou4GJYrqUIRn126LBY2Hjl4IDRXNC99aDDnJ96hcZoyIrfwhNSXwpC4C8V8hyphenhyphenhtCH3VNWYmjsL0SE7aBhX5erMD1WmmW7bz4j2Tn3bJUtUE6vQ8O_d/s1600-h/ALERGIA+portada.+jpg.jpg"></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWDH8mAVG-QQz12STsJkQIVPa0Fxou4GJYrqUIRn126LBY2Hjl4IDRXNC99aDDnJ96hcZoyIrfwhNSXwpC4C8V8hyphenhyphenhtCH3VNWYmjsL0SE7aBhX5erMD1WmmW7bz4j2Tn3bJUtUE6vQ8O_d/s1600-h/ALERGIA+portada.+jpg.jpg"></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
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</div>
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</div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red; font-size: large;">Allergies in the runner</span></b><br />
<br />
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</xml><![endif]--><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="font-weight: normal;">Las alergias respiratorias se han doblado en los últimos 20 años en
países industrializados. Y es que la alergia al polen se agrava con el aumento
de la contaminación de las ciudades.</span></b></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Con la llegada de la primavera, disfrutar de nuestro deporte
favorito resulta complicado si somos corredores alérgicos</span></div>
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</xml><![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Es posible continuar tu entrenamiento a pesar de la
alergia</b> e incluso puede resultar beneficioso. Esto se debe a que correr con
alergias puede fortalecer los músculos respiratorios, mejorar la capacidad
aeróbica y reducir los bronco-espasmos por debajo de lo normal. Eso sí, el frío
excesivo o la falta de calentamiento, puede causar la aparición de los síntomas
justo antes o durante el entrenamiento.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;"><b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Consejos
para correr con alergias</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b>En
caso de que el corredor tenga asma se recomienda utilizar el inhalador justo 30
minutos antes de comenzar a correr. Además, es fundamental realizar un buen
calentamiento.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b>Es
importante evitar salir a correr durante los días más secos y por los lugares
más contaminados de polen: los parques y ciertas calles y avenidas concurridas.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b>Los
síntomas de alergia suelen aparecer una hora después del entrenamiento. Por
eso, <b>se recomienda una ducha y cambio de ropa</b> tras el mismo.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">En caso de cansancio </b>o fatiga extrema,
es mejor <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">posponer el entrenamiento</b>.
Esto se debe a que nuestro sistema inmunológico reaccionará más rápidamente a
los factores alergénicos si estamos cansados.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">En los días más secos</b>, en caso de no
poder abandonar la rutina de entrenamiento, puedes <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">cubrir tu boca y nariz con una mascarilla</b>. Así, disminuirá la cantidad
de contaminación o factores alergénicos que entran en las vías respiratorias.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b>Si
la alergia ataca a tus ojos y sientes picazón lo mejor es que salgas a <b>correr
con gafas de sol</b>. Además, puedes utilizar unas gotas para los ojos 30
minutos antes de salir a correr.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Evitar salir a correr a primera hora de la
mañana y a última hora de la noche</b> dado que son las horas en las que existe
un mayor nivel de polen en el aire.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">En los días de lluvia</b> puedes salir a
correr mientras llueve, con un <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">chubasquero,
o</b> también puedes <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">salir justo después
de la lluvia</b>.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">En los días con mucho viento</b> lo más
recomendable sería <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">no salir a correr</b>.
Si hay poco viento y quieres arriesgarte <span style="mso-bidi-font-weight: bold;">lo mejor es que corras en la misma dirección del viento</span>.<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">- </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Modificar la dieta alimenticia</b> también
afecta positivamente a los corredores con alergia. Comer <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">más fruta y verdura, beber más agua y eliminar el exceso de ácido</b>
es primordial a la hora de combatir los síntomas de cualquier tipo de alergia.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
Evidentemente, esta es una lista genérica de <b>consejos
para correr con alergias</b> pero lo mejor es siempre <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">consultar con el médico especialista</b> que será el que realmente nos
dé las recomendaciones oportunas y nos recete, en caso de ser necesario, el
antihistamínico apropiado.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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<div class="MsoNormal">
<span style="mso-bidi-font-weight: bold;">Aparte de las
clásicas alergias (rinitis, asma, etc), se pueden dar <b><u><span style="color: blue;">otro tipo de alergias en
corredores:</span></u><span style="font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-weight: normal;"></span></b></span></div>
<br />
<br />
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<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">La urticaria colinérgica</span></b> se caracteriza por el desarrollo de pequeños habones redondeados, asentados sobre un área de enrojecimiento cutáneo. Suele haber picor y el cuadro se resuelve espontáneamente en poco tiempo (minutos u horas)</div>
<div>
<b><i>La causa puede ser el ejercicio</i></b>; pero también, como habéis dicho, el sudor, el calor o la ansiedad.<br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">La alergia inducida por el ejercicio y dependiente de los alimentos</span></b>.<br />
Es muy poco frecuente y ocurre solamente cuando un individuo ingiere un alimento específico y realiza ejercicios dentro de las tres o cuatro horas posteriores. Los individuos que experimentan este tipo de reacción, por lo general padecen asma y otras afecciones alérgicas. Aunque cualquier alimento puede contribuir a esta forma de anafilaxis, los que han sido reportados incluyen al trigo, los mariscos, la fruta, la leche, el apio y el pescado. <br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
La alergia inducida por el ejercicio y dependiente de los alimentos, <b><i>parece ocurrir en las mujeres en una proporción de dos a uno con respecto a los hombres</i></b>, y ser más común en individuos cuyas edades se ubican entre la segunda y la tercera década de vida. <br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
<b><span style="color: blue;">La prevención es simple</span>:</b> no ingerir los alimentos implicados durante las 4-6 horas previas a realizar ejercicio.</div>
<div>
</div>
<div>
La ingesta de mínimas cantidades, a veces inadvertidas de dichos alimentos son suficientes para desencadenar el cuadro. <br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
El padecimiento de una enfermedad alérgica no debe impedir la práctica segura del deporte. </div>
<div>
</div>
<div>
El síntoma inicial suele ser el picor, característicamente en las palmas y plantas de los pies. Ante la aparición de los primeros síntomas, se debe suspender el ejercicio, tomar un antihistamínico, sentándose o tendiéndose en el suelo en caso de presentar sensación de mareo. <br />
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
Cuando aparece algún signo de gravedad, dificultad para respirar o tragar, lipotimia, etc. el tratamiento con adrenalina auto-inyectable debe ser inmediato.</div>
<div>
</div>
<div>
Algunas personas experimentan una mejoría transitoria de los síntomas, presentando al cabo de unas horas una recaída del cuadro. </div>
<div>
</div>
<div>
Se debe instruir al afectado sobre la dosificación de adrenalina autoinyectable para administrársela en caso necesario, recomendándole llevar consigo una jeringa precargada siempre que realice actividades físicas programadas e ir acompañado de alguien con capacidad para asistirlo en caso de anafilaxia.<br />
<br />
<b>FUENTES</b>:<br />
<a href="http://www.correresdevalientes.elmundo.es/vida-sana/como-afectan-las-alergias-a-los-corredores"><span style="color: blue;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u>http://www.correresdevalientes.elmundo.es/vida-sana/como-afectan-las-alergias-a-los-corredores</u></i></span></a><br />
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.sport.es/labolsadelcorredor/correr-con-alergias/"><span style="color: blue;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u>http://www.sport.es/labolsadelcorredor/correr-con-alergias/</u></i></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://francgilo.wordpress.com/2009/07/08/la-contaminacion-y-el-corredor/"><span style="color: blue;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u>https://francgilo.wordpress.com/2009/07/08/la-contaminacion-y-el-corredor/</u></i></span></a><br />
<span style="color: blue;"><span style="color: blue;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u> <a href="http://carreraspopulares.com/noticia/alergia-alimentaria-con-el-ejercicio">http://carreraspopulares.com/noticia/alergia-alimentaria-con-el-ejercicio</a></u></i></span></span><br />
<a href="https://entrenadorpersonal.pro/tomas-antihistaminicos-y-haces-deporte/"><span style="color: blue;"><u><i>https://entrenadorpersonal.pro/tomas-antihistaminicos-y-haces-deporte/</i></u></span></a></div>
<br />
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</div>
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</div>
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</div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-32625730422825163192009-10-29T14:25:00.000-07:002020-06-06T02:58:30.346-07:00El asma en el corredor<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZH7NIEploWteqJDlBQu12XFkbYo3wXcvKWQiMZZfFTLQM7Vu7kw9_S7mkfEJPVNy5UYEa_yEQpzNUlvRs2z9In3logqoEhzxFZghxqo6r4Sl-U2FwLTxYQ_Gi4PY-UItS-cJsi1FBVnm-/s1600-h/asma+0.JPG"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5398139893713785874" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZH7NIEploWteqJDlBQu12XFkbYo3wXcvKWQiMZZfFTLQM7Vu7kw9_S7mkfEJPVNy5UYEa_yEQpzNUlvRs2z9In3logqoEhzxFZghxqo6r4Sl-U2FwLTxYQ_Gi4PY-UItS-cJsi1FBVnm-/s320/asma+0.JPG" style="cursor: hand; float: left; height: 256px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
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<i>El asma es una enfermedad en la cual la inflamación de las vías aéreas causa restricción el flujo aéreo hacia adentro y afuera de los pulmones. Los músculos del árbol bronquial se estrechan y se inflama el recubrimiento de los conductos de aire, lo que reduce el flujo de aire y produce jadeo. Esto se conoce como un ataque de asma y se puede presentar como una reacción alérgica a un <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/images/ency/fullsize/8703.jpg" target="_blank">alérgeno</a> u otra sustancia (asma aguda) o como parte de un ciclo de enfermedad que puede incluir la reacción al estrés o al ejercicio (asma crónica).</i></div>
<br />
<a name='more'></a>Con el <b><span style="color: #000099;">ejercicio físico extenuante</span></b>, la mayoría de estas personas experimentan síntomas de asma. Además, muchos pacientes no asmáticos (hasta el 13% de la población, y hasta el 40% de los pacientes con rinitis alérgica, a menudo, personas con antecedentes familiares de alergias) padecen de asma asociada con el ejercicio.<br />
<br />
<div>
Los corredores con este tipo de asma tienen vías respiratorias que son sumamente sensibles a los cambios repentinos de temperatura y humedad, especialmente cuando respiran aire más frío y seco, de ahí que antes de entrar en casa o en los vestuarios de cualquier polideportivo sea aconsejable un “enfriamiento” y vuelta a la normalidad cardiorrespiratoria para no notar el cambio.</div>
<br />
<div>
Durante la actividad extenuante, los corredores tienden a respirar por la boca, lo que hace que el aire frío y seco llegue a las vías respiratorias inferiores sin pasar por el efecto cálido y humectador de la nariz. </div>
<br />
<div>
Con la respiración por la boca -también común en los corredores con resfriados, sinusitis y rinitis alérgica ("fiebre del heno")- el aire sólo adquiere de un 60 a un 70% de humedad relativa, mientras que la respiración por la nariz entibia y satura el aire a un nivel de humedad del 80 al 90% de humedad antes de que llegue a los pulmones.</div>
<br />
<div>
Además de la respiración por la boca, los contaminantes presentes en el aire, el alto nivel de polen y las infecciones virales de las vías respiratorias también pueden incrementar la gravedad de la respiración sibilante al hacer ejercicios. Así pues, cuidado con los que corran por calles contaminadas.</div>
<br />
<div>
Si precisan ahondar en el diagnóstico, se puede realizar una <a href="http://www.atsdr.cdc.gov/es/HEC/CSEM/asthma/es_asmadiagspanish.gif" target="_blank">espirometría</a> con el fin de averiguar el <b><i>valor espiratorio forzado en un segundo</i></b>, o <b>FEV 1</b>) lo que indicaría posible asma inducida por el ejercicio.</div>
<br />
<div>
<span style="color: #000099;"><b>FEV1</b>: volumen espiratorio forzado en 1 segundo; <b>FVC</b>: capacidad vital forzada; <b>PC20</b>: concentración de provocación para producir una caída en el FEV1 de 20%.*Límite inferior del normal= por debajo del 5% más bajo de la población de referencia.</span></div>
<br />
<div>
Un indicador clave del estado respiratorio general de una persona es su índice de flujo máximo. Esto se determina mediante la utilización de un medidor de <b><i>flujo espiratorio máximo</i></b>, conocido como <b><a href="http://images.slideplayer.es/3/1078519/slides/slide_18.jpg">FEM</a></b> (<b><i>peak expiratory flow</i>, PEF),</b> un dispositivo que mide la cantidad que sale el aire de los pulmones.</div>
<br />
<div>
Estos son los medidores de flujo espiratorio máximo. <b>Los medidores FEM</b> vienen en estilos diferentes, pero todos miden la cantidad de aire que una persona, en nuestro caso, el corredor, puede soplar en litros por minuto. Se coloca el indicador en cero, se toma una respiración profunda, tomas la boquilla con los labios y exhalas tan fuerte y rápido como puedas. Luego lees el número en la escala.</div>
<br />
<div>
El uso adecuado de los medidores de PEF puede ayudar a predecir los episodios de asma y a vigilar la respuesta a la terapia. La meta es vigilar constantemente las vías aéreas para detectar cualquier cambio fuera de lo normal. Las personas con asma necesitan saber cómo y cuándo usar el medidor FEM y cómo anotar los resultados. </div>
<br />
<div>
En muchas ocasiones hemos podido apreciar los que vamos junto a asmáticos, como cambian su respiración en cuanto cambian de dirección y van en sentido Norte respirando aire frío o cuando atraviesan zonas de gran vegetación en donde cualquier alérgeno le juega una mala pasada de broncoespasmo.</div>
<br />
<div>
<b>La natación</b> a menudo se considera el deporte preferido para los asmáticos y aquellos con tendencia a los broncoespasmos, debido a sus numerosos factores positivos: un ambiente cálido y húmedo, la posibilidad de practicarla todo el año, la tonificación de los músculos de la parte superior del cuerpo y la forma en que la posición horizontal ayuda a mover la mucosidad del fondo de los pulmones.</div>
<br />
<div>
Sin embargo y a pesar de lo dicho, muchos asmáticos han descubierto que con el entrenamiento y el tratamiento médico adecuados, pueden sobresalir como corredores, como lo vemos a diario en la elite del atletismo, ciclismo y otros deportes.</div>
<br />
<div>
<b>Los medicamentos</b> inhalados antes del ejercicio son útiles para controlar y prevenir broncoespasmos inducidos por el ejercicio. El medicamento preferido para prevenir los síntomas del asma inducida por el ejercicio es un <b><i>inhalador broncodilatador agonista beta 2 de acción breve,</i></b> que se usa 15 antes del ejercicio. Entre ellos están el Ventolín, el Terbasmín, etc.</div>
<br />
<div>
Además de los medicamentos, un período de <b>calentamiento</b> antes del ejercicio puede disminuir la sensación de presión en el pecho tras hacer el ejercicio. Un período de <b>enfriamiento</b>, como apunté antes, con estiramientos y trote después de una actividad extenuante, <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/images/ency/fullsize/19390.jpg" target="_blank">puede prevenir</a> que el aire en los pulmones cambie rápidamente de frío a tibio y puede evitar los síntomas de asma que se producen después del ejercicio. </div>
<br />
<div>
<b><span style="color: #000099;">Los atletas deben restringir el ejercicio</span></b> cuando tengan infecciones virales, cuando las temperaturas sean sumamente bajas o, si son alérgicos, cuando los niveles de polen y contaminación del aire sean altos. La respiración con los labios entrecerrados también puede ayudar a reducir la obstrucción de las vías respiratorias. </div>
<br />
<div>
Casi todos los corredores con asma inducida por el ejercicio deben poder hacer ejercicios a plena capacidad si cuentan con el diagnóstico y el tratamiento adecuados; pero <b>OJO con</b>:</div>
<br />
<div>
- Síntomas inducidos por el ejercicio que son inusuales o no responden bien al tratamiento habitual.</div>
<br />
<div>
- Si han tenido anafilaxia (reacción general del organismo ante el contacto con un alérgeno) inducida por el ejercicio o anafilaxia inducida por el ejercicio y dependiente de los alimentos. </div>
<div>
<br />
Páginas relacionadas:<br />
<br />
<a href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001027/asma-por-ejercicio/"><b>https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001027/asma-por-ejercicio/</b></a><br />
<br />
<b><a href="http://www.maratonclm.net/wordpress/?p=130"> http://www.maratonclm.net/wordpress/?p=130</a></b></div>
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Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-42211655496435506392009-10-28T11:16:00.001-07:002017-07-28T14:50:01.076-07:00El síncope<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD_-pK74SRO-mRkYqCEMXiIWrC6Bof933mMXePt8d-ZB9iCgT2rB7wtbYy53_aKXYeeuNGhWtuCM4sTdxjo-qidJ-Zyt8YJkZW3Sjx247CsAWSjL9zjh-yQiuJClYp_Nhdhz1EzajzJxyX/s1600-h/sincope.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5397721638724009538" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD_-pK74SRO-mRkYqCEMXiIWrC6Bof933mMXePt8d-ZB9iCgT2rB7wtbYy53_aKXYeeuNGhWtuCM4sTdxjo-qidJ-Zyt8YJkZW3Sjx247CsAWSjL9zjh-yQiuJClYp_Nhdhz1EzajzJxyX/s320/sincope.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 320px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 222px;" /></a><br />
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<i>La aparición de un episodio sincopal en un corredor agrega la preocupación adicional acerca de la prohibición o no de la práctica deportiva. Teniendo en cuenta que ciertas cardiopatías que ponen en riesgo de muerte súbita al deportista pueden presentarse con este síntoma, la presencia de síncope obliga a cumplimentar todas las medidas diagnósticas necesarias para detectar su causa.</i><br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<b><span style="color: #cc0000;">El síncope</span></b> es una pérdida súbita y transitoria de la conciencia, con recuperación espontánea sin dejar secuelas. Las personas que sufren síncopes suelen describir molestias diversas previas a la pérdida del conocimiento como sensación de debilidad extrema, frialdad, sudor frío, náuseas, hormigueos en manos o cara, visión borrosa u oscura y vértigos. En algunas ocasiones no hay pérdida completa de la conciencia, y en estos casos se denomina "pre-síncope".<br />
<br />
Tal como en la población general, la etiología más frecuente del síncope del atleta es la <b><span style="color: #000099;">neurocardiogénica o vasovagal</span></b>. Las características especiales del electrocardiograma del deportista generan dudas adicionales en el diagnóstico etiopatogénico del síncope, ya que en ocasiones puede sospecharse una cardiopatía por la imagen eléctrica asociada al síntoma.<br />
<br />
Con cierta frecuencia, observamos episodios de síncope en algunos programas de humor de la televisión (la novia o el novio que se desploma en la ceremonia, el soldado en una parada militar, etc.). Sin embargo, el síncope está muy lejos de ser algo gracioso y por el contrario, puede ser la consecuencia de muy serios trastornos de salud que requieren atención médica especializada y estudios de diagnóstico y tratamiento de la más avanzada tecnología.<br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Tipos: 1) Neurocardiogénico o Vasovagal</span></b><br />
<br />
("vaso" está referido a vasodilatación y "vagal" al descenso de la frecuencia cardíaca). Constituye el 70% de los casos de síncope. Las características hemodinámicas son similares en todos los casos y consisten en una doble respuesta. En la primera ocurre un descenso progresivo de la presión sistólica con leve aumento de la frecuencia cardíaca. En la fase siguiente hay una brusca caída de presión sistólica con bradicardia que puede llegar a la asistolia (parada cardiaca).</div>
<br />
El mecanismo involucrado en la etiopatogenia de este tipo de síncope es un reflejo inhibidor a punto de partida en receptores ventriculares que se transmite por fibras vagales al sistema nervioso. Los niveles altos de catecolaminas en el período presincopal sugieren la existencia de una estimulación simpática. Esta forma de síncope tal vez sea la más común en deportistas por su estado "hipervagal" intrínseco (aquellos que tienen pocas pulsaciones).<br />
<br />
Es necesario considerar que los mecanismos vagales, habitualmente atribuidos a todas las causas de este tipo de síncope, no están siempre involucrados en su etiología. La pérdida de conciencia puede ocurrir después de una hipotensión progresiva debida a una inadecuada función simpática (y no a fenómenos vagales). Cuando se produce el síncope y el paciente cae al piso, los barorreceptores ocasionan una brusca hipertensión que genera luego una inhibición del nódulo sinusal y bradicardia. En estas circunstancias, el observador toma el pulso del paciente y la baja frecuencia cardíaca le hace asumir un proceso vagal en el momento del síncope. En realidad el enlentecimiento de la frecuencia es debido a mecanismos vagales originados en barorreceptores del seno carotídeo y no en mecanorreceptores cardíacos. <br />
<br />
Estas circunstancias han llevado a plantear la terminología de <b>síncope "vagal verdadero",</b> aunque en la práctica se incluyen aquellos producidos por hipotensión ortostática dentro de la clasificación general de "vasovagales". <br />
<br />
Un mecanismo adicional a tener en cuenta en el atleta es la hipertensión que genera hipotensión. Esta rara etiología se produce a partir de una hipertensión que dispara una respuesta vagal por estimulación de barorreceptores. Tiene importancia al considerar deportistas con hipertensión desencadenada por el ejercicio, hipertensos leves o individuos que consumen drogas ilícitas que producen hipertensión por mecanismos vasoactivos. <br />
<br />
<b><span style="color: #cc0000;">Variables de síncope vasovagal:</span></b> <b><span style="color: #000099;"><br />A) tipo vasodepresor:</span></b> hipotensión en posición de pie, generalmente en período de bradicardia sinusal. <b><span style="color: #000099;"><br />B) tipo mixto (vasodepresor/cardioinhibitorio)</span></b>: descenso de presión arterial y frecuencia cardíaca previos al síncope. <b><span style="color: #000099;"><br />C) cardioinhibitorio puro:</span></b> descenso brusco de frecuencia cardíaca que puede llegar a la asistolia. Puede asociarse a convulsiones. La hipersensibilidad del seno carotídeo puede generar episodios sincopales de similares características a las formas mixtas con asistolia posterior (con vías reflejas diferentes).<br />
<br />
<div>
<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">2) Cardíaco.</span></b> </div>
<br />
El 25% de los síncopes tienen este origen. Puede obedecer a etiología obstructiva (10%) o arrítmica (90%).<br />
<div>
El síncope arrítmico puede generarse por bradi o taquiarritmias atribuibles a trastornos en el sistema de conducción o función sinusal en el primer caso y a taquicardias supra o ventriculares en el segundo.<br />
La bradicardia sinusal así como la aparición de bloqueo A- V de ler. y 2do. Grado (períodos de Wenckebach) son frecuentes en el deportista entrenado en reposo y atribuibles a hipertonía vagal. Sin embargo, la presencia de tales trastornos durante el ejercicio y el desencadenamiento de síncope por ellos, responde, por lo general, a patologías intrínsecas del sistema de conducción. También es posible que esa hipertonía vagal ponga de manifiesto trastornos ocultos en dicho sistema.<br />
En deportistas jóvenes con taquicardias supraventriculares o fibrilación auricular que llevan al síncope es necesario investigar la presencia de síndromes de preexcitación ventricular (Wolff Parkinson White).<br />
<b><span style="color: #000099;">Las arritmias ventriculares que ocasionan síncope</span></b> ocurren por lo general en pacientes con severo daño estructural miocárdico o con isquemia desencadenada por el ejercicio. Son raros los casos de taquicardia ventricular sostenida que deriva en síncope en individuos con corazón sano.<br />
<b><i>El síndrome de QT prolongado puede generar arritmias ventriculares graves y muerte súbita</i></b>. Es posible que la resolución de una taquicardia ventricular o torsión de punta provoque la recuperación espontánea del episodio sincopal. La presencia de inversión de onda T o despolarización tardía (onda epsilon) en precordiales derechas puede hacer sospechar la presencia de displasia arritmogénica de ventrículo derecho. </div>
<br />
<b><i>El antecedente sincopal</i></b> en la miocardiopatía hipertrófica constituye uno de los factores de riesgo de muerte súbita más importante. <b><i><span style="color: #000099;">Es necesario tener en cuenta que muchos deportistas no tienen síntomas durante el esfuerzo a pesar de experimentar caídas importantes de la presión arterial sistólica.</span></i></b> Esto fue comprobado en pruebas de esfuerzo realizadas a individuos jóvenes con esta patología. Esta situación aumenta el peligro ya que al continuar realizando altos niveles de esfuerzo con alteraciones hemodinámicas pueden generarse isquemias miocárdicas regionales o inestabilidad eléctrica y arritmias fatales. <br />
<br />
<b><span style="color: #000099; font-size: 130%;">Causas del síncope vasovagal:</span></b> <br />
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1- En el caso de salud normal bajo la influencia de emociones intensas (visión de sangre o un accidente), en personas hambrientas, una comida intensa con alcohol o en condiciones en las que se produce vasodilatación periférica, como en habitaciones calientes y húmedas y con muchas personas hacinadas en su interior "síncope de calor".<br />
<div>
2- Durante una enfermedad dolorosa o después de un traumatismo corporal (especialmente en los genitales) como consecuencia de temor u otros factores.<br />
3- <b>Durante el ejercicio</b> o de estancia prolongada de pie en algunas personas sensibles. </div>
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<span style="font-size: 130%;"><b><span style="color: red;">Vértigos y/o mareos después del maratón</span></b></span><br />
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<b>Al final del maratón algunos atletas tienen vértigos o mareos, llegan incluso a temblar y presentar cuadros febriles. ¿Cómo explicar este fenómeno?</b><br />
Por un lado un <b><i>consumo excesivo de azúcares</i></b> puede provocar vértigos y por otro lado, es sabido que <b><i>los vasos sanguíneos</i></b> no se dilatan ni se cierran en la misma proporción antes y después de un esfuerzo prolongado. Esto se debe a factores importantes como son los <b><i>metabolitos, la deshidratación y la temperatura del cuerpo</i></b>. En efecto, cuando la temperatura empieza a subir, la sangre se reparte de forma diferente en el cuerpo pudiendo provocar una hipotensión a nivel del cerebro acarreando esos desagradables vértigos. Esta misma sensación aparece cuando tenemos fiebre.<br />
<br />
Esta <b>fiebre</b>, después de un maratón no viene de una infección. Se debe por un lado a una pérdida excesiva de agua y por consiguiente a un insuficiente enfriamiento del cuerpo, y por otro lado por una reacción de defensa contra los desechos celulares.<br />
<br />
<b>El restablecimiento se efectúa</b>, por suerte, de forma espontánea: hay que beber suficientemente y suplir los hidratos de carbono del organismo. Si de todas formas aparecen infecciones locales después de un catabolismo demasiado importante, el periodo de recuperación será más largo. De esta forma sucede que los practicantes de jogging, cuya preparación para el maratón no es óptima, presentan fiebre los días que siguen a la competición. Es simplemente una reacción del mecanismo de defensa, una clase de catabolismo que origina temblores y malestar. En este caso se recomienda llamar a un médico. Los síntomas pueden desaparecer de forma espontánea, dependiendo de la reacción.</div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-45355730985584715692009-10-28T11:05:00.000-07:002017-01-30T08:11:09.252-08:00Lipotimia al terminar la carrera<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg10srcJyaUlC8qiwNkEsRz6JuqDi8K-GIN-5YvUjLiIDHZcqY1vHYtFDxk4pRtFB9gtbUGFzjHMapDILk66tfr0hE3fl4ywS7Dpa6Ud80rdPymlHaZtpiUx6WDsfVUgwoY2Dt5BKBDClGL/s1600-h/lipotimia2.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5397714449441360690" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg10srcJyaUlC8qiwNkEsRz6JuqDi8K-GIN-5YvUjLiIDHZcqY1vHYtFDxk4pRtFB9gtbUGFzjHMapDILk66tfr0hE3fl4ywS7Dpa6Ud80rdPymlHaZtpiUx6WDsfVUgwoY2Dt5BKBDClGL/s320/lipotimia2.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 242px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><br /></span></strong>
<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Aparición de lipotimia (desmayo):</span></strong> un desmayo es un trastorno pasajero, muy a menudo después de un esfuerzo. Puede tener una cierta relación con la fatiga. <strong><em><span style="color: #000099;">Muchas veces es debido a una hipotensión (</span></em></strong>bajada de la presión arterial), <strong><em><span style="color: #000099;">sobretodo después de un esfuerzo</span></em></strong>. </div>
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<a name='more'></a><br />
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<strong>Rasgos diferenciales:</strong> Pérdida parcial del estado de conciencia, se conservan los reflejos (de dolor o espirales), el pulso no se debilita ni se altera la respiración. Sólo se debe esperar, aflojando la ropa y favoreciendo la circulación en las piernas. La hipoglucemia o la deshidratación también pueden ser causa de un desmayo. </div>
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Aparición de un shock o colapso:</span></strong> </div>
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Se da cuando el individuo cae de repente, y la pérdida de conciencia es total la mayoría de las veces. No responde a los estímulos dolorosos y hay pérdida parcial de la intensidad del pulso. La respiración es más frecuente y más superficial. Puede ser consecuencia del déficit de sangre o por la pirexia (golpe de calor), que es bastante frecuente en lugares cerrados o ambientes poco adecuados. Después de un antecedente traumático en que la pérdida de conocimiento haya sido de más de 10” se debe hacer una radiografía al cráneo y una exploración médica correcta. </div>
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Otras manifestaciones: a veces aparecen palpitaciones; parece que el corazón va más deprisa o menos, o parece que se para. Normalmente no tiene importancia y es bastante subjetivo. Será alarmante si aparece la taquicardia. </div>
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A veces aparece una extrasístole (latido fuera de lugar). Notas como si el corazón se parase. No necesariamente tiene una significación patológica. Si hay una inadaptación al ejercicio físico en las primeras fases del ejercicio puede aparecer una penosidad respiratoria. </div>
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Síncope </span></strong></div>
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Se conoce con el nombre de síncope a una pérdida de conciencia relativamente brusca, que se recupera espontáneamente en un corto periodo de tiempo. Las causas de síncope pueden ser múltiples. Algunos síncopes pueden ser debidos a arritmias, tanto bradicardias como taquicardias.</div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-76045569277639379232009-10-28T10:40:00.000-07:002017-01-30T08:13:02.336-08:00Hormigueo en las piernas<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEnzX6JH8OlfETRGk0O3cQcRp7ocge-lpz23kUuesYk9KAFiD0q7MPylMXRns6QsDHViRkBg45hma87M4-N5K8tp7G9wd4cdhaQgbNdxbwraNqR0UAjWrYp3niKrbhvu8hJ_22h3IOwSmf/s1600-h/hormigueo.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5397709327527243714" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEnzX6JH8OlfETRGk0O3cQcRp7ocge-lpz23kUuesYk9KAFiD0q7MPylMXRns6QsDHViRkBg45hma87M4-N5K8tp7G9wd4cdhaQgbNdxbwraNqR0UAjWrYp3niKrbhvu8hJ_22h3IOwSmf/s320/hormigueo.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 300px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
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<i>El cansancio, la pesadez y el hormigueo son casi siempre síntomas de la mala circulación de la sangre.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Los corredores que padecen problemas de circulación sufren de piernas cansadas, varices, hormigueos e incluso tienen sensación de ardor. Lo mejor para aliviar estas molestias es conseguir un buen funcionamiento del sistema circulatorio (venas, arterias y corazón). De esta forma, todas las células del organismo estarán nutridas, oxigenadas y libres de desechos.</i><br />
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<a name='more'></a><br />
La predisposición genética es una de las causas de los problemas circulatorios, pero también se agrava con el trabajo sedentario, el consumo de tabaco, los cambios hormonales, el sobrepeso y una inadecuada alimentación.<br />
<br />
Afortunadamente los corredores, al hacer ejercicio alivian estos problemas, sobre todo si al acabar la sesión de entrenamiento se dan una ducha de contraste alternando chorros con agua fría y caliente en la zona.<br />
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Los pies son el vehículo que nos transporta durante la carrera. Se calcula que en una maratón de tres horas los pies impactan unas 10.000 veces a la hora, lo que multiplicado por dos veces nuestro peso puede darnos una idea del sufrimiento de nuestro aparato locomotor. </div>
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De las lesiones que sufre un corredor el 60% las padece en los pies y el 29% en las rodillas. Con estos datos nos podemos hacer una idea de la importancia de su cuidado. Las principales causas de lesiones son: </div>
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Errores en la técnica.</span></strong> </div>
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Suelen venir dados por alguna de las siguientes razones: </div>
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Pretender ponerse en forma en poco tiempo y hacer cambios bruscos en la intensidad del entrenamiento. </div>
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Transformar los entrenamientos en competiciones. Debemos entrenar a nuestro ritmo, sin picarnos con los que nos rodean. </div>
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Calentamientos y estiramientos defectuosos. Son aconsejables 10" de calentamientos y estiramientos antes del entrenamiento y 20" de enfriamientos y estiramientos después. </div>
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También en la competición se pueden producir errores que nos pueden producir lesiones: </div>
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Salir demasiado rápidos. No calentar. Haber hecho un exceso de estiramientos. No enfriar. </div>
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Errores en el material.</span></strong> </div>
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Las zapatillas son la parte de nuestro material al que debemos prestar mayor atención. Tenemos que tener en cuenta varios factores: Control del kilometraje. La vida de las zapatillas oscila entre los 800 a 1500 km. </div>
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Desgaste de la suela. Si apoyamos bien el pie la parte que más debería desgastarse el la trasera exterior, es decir, donde apoyamos el pie. </div>
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Despegue de la suela. Si las zapatillas no son de buena calidad la suela tiende a desgastarse. </div>
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Endurecimiento del material, lo que hace que pierda poder de absorción de los impactos. </div>
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Deformación de la zapatilla. </div>
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Errores estructurales.</span></strong> </div>
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Errores en la pisada. </div>
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La pisada correcta es la que se hace apoyando con la parte exterior del talón y saliendo con la exterior del metatarso, es decir, justo antes del dedo gordo. Esa diagonal es la que nos da un pisador neutro. </div>
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Pronador: Es el corredor que apoya sobre la parte interior del talón. </div>
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Supinador: Es el que sale con la parte exterior. En estos casos la corrección se hace con plantillas. También hay zapatillas para corredores con estos defectos. </div>
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Otros errores estructurales: Piernas en "equis". Sería el que junta demasiado las rodillas. </div>
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Piernas en "paréntesis". Todo lo contrario. Son las que aparecen demasiado arqueadas. </div>
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Disimetría. Una pierna más larga que la otra. </div>
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Para estos defectos hay plantillas que los solucionan. Otro tema que puede ser causa de hormigueos son los: </div>
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Calambres nocturnos en las piernas.-</span></strong> </div>
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Los calambres nocturnos en las piernas son espasmos musculares en la pantorrilla Pueden producirse una o muchas veces por la noche, durando de unos cuantos segundos a pocos minutos. Algunas personas los sufren regularmente; otros solo en episodios aislados. </div>
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Claudicación intermitente.-</span></strong> </div>
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La claudicación intermitente es de hecho un síntoma producido por una obstrucción del flujo de oxígeno en las arterias de la pierna. Causa dolor que suele ocurrir especialmente después del ejercicio y que es aliviado gracias al descanso, pero en casos graves el reposo no ofrece beneficios, y el dolor puede continuar incluso si se está tumbado. </div>
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Y por último, un síndrome poco frecuente ; pero que a título de curiosidad lo cito aquí: </div>
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">El síndrome de las piernas inquietas.-</span></strong> </div>
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Síntomas: dificultad para dormir , movimientos persistentes de las piernas durante el sueño urgencia irresistible de mover las piernas , sensibilidad anormal en las piernas (ocasionalmente en los pies, muslos y brazos) sensación de hormigueo o molestia (no se presenta dolor ni calambres) que se alivia con el movimiento de las piernas, se puede presentar durante el día, empeora cuando la persona está acostada. </div>
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Nota: los síntomas pueden empeorar durante los períodos de estrés o con un trastorno emocional. </div>
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<div>
No hay examen específico para el síndrome de la pierna inquieta. Generalmente no se descubre ninguna anomalía estructural o de otro tipo, a menos que también se presente enfermedad nerviosa periférica. Se puede realizar un examen o una prueba para descartar otros trastornos que pueden causar síntomas similares, especialmente trastornos asociados con la claudicación de las piernas. No hay tratamiento conocido para el síndrome de las piernas inquietas. La reducción del estrés y el aumento de la relajación muscular generalmente ayudan a disminuir los episodios de este síndrome. La relajación muscular se puede fomentar con baños calientes, con ejercicios suaves de estiramiento, con masajes o con técnicas similares. </div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-79178670539544551222009-10-28T10:11:00.000-07:002017-01-30T08:16:39.610-08:00Durante el ejercicio reposo<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJs98AhwCqjWj98pkRYrCZYpnPdZqq2B9523TSe2FUOMGy9Ri4gfUJwXut9IHRfoO6WdwKL_xc2kgRh6Lyw2BpVtA_PpREZCxpHouBZhHtJtp-7yIe3BTmAxcABI7Q5whciv5DJaC04JYr/s1600-h/reposo+2.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5397704058800903346" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJs98AhwCqjWj98pkRYrCZYpnPdZqq2B9523TSe2FUOMGy9Ri4gfUJwXut9IHRfoO6WdwKL_xc2kgRh6Lyw2BpVtA_PpREZCxpHouBZhHtJtp-7yIe3BTmAxcABI7Q5whciv5DJaC04JYr/s320/reposo+2.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 213px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
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<span style="background-color: #e8e1c5; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;"><i>Tan importante como el entrenamiento es que los deportistas entiendan que sus hábitos de vida y el descanso, o los períodos de recuperación tras la actividad física, son fundamentales en su proceso, porque en este tiempo el organismo usa a fondo los mecanismos biológicos que nos purifican de los desechos metabólicos generados durante el ejercicio, además de echar a andar los procesos celulares de reparación de tejidos y de generación de moléculas biológicas, como por ejemplo proteínas del tipo enzimas, que son inducidas por el entrenamiento y que luego nos permitirán ser más eficientes. Es lo que se ha dado en llamar entrenamiento invisible, y su fundamento es el descanso activo. </i></span><br />
<span style="background-color: #e8e1c5; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px;"><i></i></span><br />
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<strong><a href="http://bibliotecadeinvestigaciones.files.wordpress.com/2011/04/sistema-cardiovascular.jpg">El aparato circulatorio</a></strong>, tiene varias funciones: sirve para llevar los alimentos y el oxígeno a las células, y para recoger los desechos metabólicos que se han de eliminar después por los riñones, en la orina, y por el aire exalado en los pulmones, rico en dióxido de carbono (CO2). De toda esta labor se encarga la sangre, que está circulando constantemente. Además, el aparato circulatorio tiene otras destacadas funciones: interviene en las defensas del organismo, regula la temperatura corporal, transporta hormonas, etc.<br />
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Vean en <strong><a href="http://www.aula2005.com/html/cn3eso/09circulatorio/circulatgran3es.jpg">esta imagen</a></strong> los dos circuitos y en <strong>video</strong>, lo que representa el <strong><span style="color: #000099;">A.C.</span></strong><br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="225" src="//www.youtube.com/embed/Jbt3b8DvHzc" width="400"></iframe>
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No, no es una paradoja. Para que el ejercicio resulte realmente beneficioso cuando se tienen problemas de mala circulación y/o varices deben hacerse tantos descansos como nos pidan las piernas.</div>
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Si no estamos acostumbrados a la práctica de un deporte o sobrecargamos los músculos locomotores, las piernas empiezan a resentirse y se revelan a través de la hinchazón de los tobillos o la pesadez. Entonces debes hacer una pausa. La vida sedentaria no sólo favorece el desarrollo de las varices, sino que las agrava.</div>
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La marcha o la realización de algunos deportes determinados pueden ser beneficiosos, porque la misma compresión que ejercen las masas musculares de las piernas al contraerse impulsa el retorno de la sangre al corazón, venciendo la fuerza de la gravedad que hace que se acumule en las venas y se formen las varices. Entre los deportes, la natación, las carreras, el ciclismo o el footing son recomendables porque requieren un ejercicio regular y se realizan periódicamente.</div>
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Pero el ejercicio tiene que contrarrestarse con un reposo adecuado. Si notas que te pesan o se te inflan las piernas, estírate con las piernas levantadas unos minutos, hasta que se vacíen, aunque eso te obligue a realizar pausas frecuentes durante el ejercicio. También puedes masajear ligeramente tus piernas con suaves fricciones (siempre de abajo a arriba) o aplicarte compresas frías para facilitar la compresión de las venas, aunque esta opción puede resultar poco práctica. </div>
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No esperes siempre a mañana para empezar a practicar algún deporte o algún tipo de gimnasia que puedas realizar en casa. Y es que incluso para conseguir un completo descanso, es necesario el ejercicio. Lo mejor para superar la sensación de cansancio y desgaste es ejecutar un adecuado movimiento corporal. Una opción interesante es la que ofrece el yoga. Bien realizado, este ejercicio proporciona un buen equilibrio a través de la respiración y posturas relajantes. </div>
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Hay que tener cuidado con la dependencia y los excesos. En el deporte, así como en la vida misma, funciona aquello de que todo con mesura. </div>
Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-22487771867837037732009-10-04T14:11:00.000-07:002017-01-30T08:19:49.330-08:00Varices en el corredor<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgLrfAttBf5ZATCK9OqYs_2WqW4RQA8gHIJkCc-ufqXvGuCXvjTF5_H0KTIzzN-Ae470sx-EcCWBLMvRp0pFcVVw1nXc6sLSCyP4cLOMFIV68ypnMqHJXD4yUdxeSFtqc98OejpqAERpij/s1600-h/varices+portada.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5388865303113689250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgLrfAttBf5ZATCK9OqYs_2WqW4RQA8gHIJkCc-ufqXvGuCXvjTF5_H0KTIzzN-Ae470sx-EcCWBLMvRp0pFcVVw1nXc6sLSCyP4cLOMFIV68ypnMqHJXD4yUdxeSFtqc98OejpqAERpij/s320/varices+portada.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 320px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 312px;" /></a> <br />
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<i><span style="background-color: #fbfbfb; color: #333333; font-family: "Source Sans Pro", "Open Sans", "San Francisco", "Segoe UI", "Lucida Grande", Helvetica, Arial, sans-serif;">Al no circular bien la sangre, los músculos ante un esfuerzo físico se ven limitados porque la oxigenación no es la adecuada a causa de los problemas de irrigación, lo cual se traduce en </span><b style="background-color: #fbfbfb; color: #333333; font-family: "Source Sans Pro", "Open Sans", "San Francisco", "Segoe UI", "Lucida Grande", Helvetica, Arial, sans-serif;">menor rendimiento deportivo</b><span style="background-color: #fbfbfb; color: #333333; font-family: "Source Sans Pro", "Open Sans", "San Francisco", "Segoe UI", "Lucida Grande", Helvetica, Arial, sans-serif;">, que se percibe sobre todo, en casos de varices severas.</span></i><br />
<strong><span style="color: #000099;"></span></strong><br />
<a name='more'></a><br />
<strong><span style="color: #000099;">Las venas</span></strong> son conductos tubulares que tienen en su interior válvulas, y llevan la sangre de retorno al corazón. En las venas localizadas por encima del mismo (cabeza), no hay problemas, ya que la sangre retorna por la fuerza de la gravedad. </div>
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Sin embargo, en las venas por debajo del corazón, en los miembros inferiores, deben vencer a la fuerza de la gravedad, lo cuál lo logra gracias a diversos mecanismos, que juntos, permiten el retorno venoso.<br />
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Curiosamente, <strong><span style="color: red;">la práctica deportiva</span></strong>, lejos de ser siempre un beneficio, puede ser responsable de una enfermedad venosa en el 85% de los deportistas de alto nivel, teniendo el 80% de ellos menos de 23 años. </div>
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Esta situación de la práctica deportiva se produce por tres causas principales:</div>
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Al existir un incremento del gasto sanguíneo por la necesidad de los músculos por el aumento de la actividad física, también se incrementa el retorno de la sangre al corazón, es decir se produce una sobrecarga funcional del retorno venoso.</div>
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Los golpes producen a veces un hematoma y un edema, es decir hinchazón, localizados, que en ocasiones se asocian a trombosis (formación de coágulos de sangre en el interior de un vaso sanguíneo), lo que de por si no da lugar a una insuficiencia venosa grave, pero predispone a que se elongue y dilate la pared venosa.</div>
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Los deportes que se practican mediante saltos continuos, provocan golpes con aumento de presión en el interior de la vena, lo que lleva a la destrucción escalonada de las válvulas. Es por eso que es aconsejable utilizar medias de elastocompresión graduada, diseñadas para deportes.</div>
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En la mayoría de los deportes que se practican en la actualidad participan por lo menos dos de estos factores.</div>
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Sin embargo deportes como la natación, la marcha a paso vivo, o grandes pasos, el golf, la práctica de esquí, la bicicleta, pero no de competencia, pueden practicarse sin reparo alguno.</div>
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Todas estas actividades deportivas antes mencionadas son beneficiosas para el retorno venoso, si se realizan dos o tres veces por semana durante no más de una hora por vez.</div>
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<strong><span style="color: #cc0000;">Las várices</span></strong>, son venas tortuosas, dilatadas, con sus válvulas alteradas, con trayectos ondulantes, que en lugar de permitir el retorno venoso hacia el corazón, lo dificultan, logrando sólo que la sangre retorne al pie. Esta situación se denomina <strong><em>reflujo</em></strong>. </div>
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Toda dilatación de la vena lleva mayor cantidad de sangre poco oxigenada. Por lo tanto en aquellos deportistas que tienen problemas de tipo venoso, su retorno venoso, que es llevar la sangre desde la punta de los dedos hacia el corazón se va a ver de alguna manera alterado, va haber mayor cantidad de sangre poco oxigenada y por lo tanto va haber mayor sensación de cansancio a nivel muscular. Especialmente en aquellos atletas que hagan alta competencia y que utilicen mucho sus piernas van a tener posibilidades de tener sensaciones de cansancio y de calambres mucho más que una persona normal.</div>
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Aquellos deportes que requieren un golpe fuerte sobre una superficie dura, como los aeróbicos de alto impacto o el básquet, o que resulten altamente competitivos predisponen a los deportistas a sufrir estos inconvenientes.</div>
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El deportista en general y que utiliza mucho sus piernas tiene un desarrollo muscular que lleva asociado un desarrollo venoso. Uno ve muchas veces deportistas que tienen las venas dilatadas sin que sean varicosas. Obviamente que muchas veces la diferencia entre una vena dilatada por realizar deportes extremos y una vena varicosa la tiene que realizar el médico. La ciencia, a través de un estudio con ecodopler colabora con los profesionales.</div>
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Se les hacen estudios con ecodopler, que es un estudio para determinar el flujo sanguíneo venoso y la dirección del flujo sanguíneo. A partir de ahí se determinan cuáles son las venas que están enfermas y selectivamente se las opera, y realmente el resultado posterior ha sido realmente muy bueno porque estos pacientes han alcanzado rendimientos mucho más óptimos que los que tenían con piernas con várices.</div>
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Se debe comer sano y variado, no permanecer de manera prolongada en posición de pie, evitar las fuentes de calor excesivo, la calefacción a la altura de las piernas, la excesiva exposición al sol, los baños muy calientes y no elegir ropa ajustada.</div>
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Se puede mejorar muchas veces con compresión elástica, con medicamentos flebotónicos, con una serie de ejercicios se puede mejorar la eficiencia. Y en el caso que ya existan venas realmente varicosas, que de alguna manera están alterando la hemodinámica de la pierna, mediante estudios como el ecodopler se puede realizar algún tipo de operación selectiva".</div>
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El sistema venoso superficial de los miembros inferiores está formado por la <a href="http://www.infovenas.com.ar/venas%20sAFENAS%20INTERNA%20EXTERNA.jpg" target="_blank">vena safena interna y la externa</a>.</div>
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<a href="http://recursos.cnice.mec.es/biosfera/alumno/3ESO/aparato_circulatorio/Dibujos/valvula_venosa.jpg" target="_blank">En esta imagen</a> se pueden ver las válvulas. <a href="http://www.infovenas.com.ar/ciruGIA%20CONVENCIONAL.jpg" target="_blank">Aquí</a> el corte que le dan a la safena y <a href="http://www.infovenas.com.ar/safenectomia1.jpg" target="_blank">aquí</a> como la sacan sin lesionar tejidos.</div>
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En caso de necesidad quirúrgica, hoy día se hacen de otra forma distinta a la mencionada más arriba: </div>
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<strong><span style="color: #000099;">Microcirugía venosa:</span></strong> permite por incisiones mínimas, de 2-3mm., remover las venas enfermas, no requiriendo puntos y reduciendo, notoriamente el trauma de los tejidos. A los 3-4 meses de realizado el procedimiento, el resultado, no sólo funcional, sino el estético, son excelentes.</div>
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Este método se realiza ambulatoriamente, y bajo anestesia local, lo que significa que 15 minutos luego de finalizado, (puede durar entre 1 y 2½ horas), el paciente esta en condiciones de retornar a su trabajo, hogar u actividad deportiva incluida. Utilizará una venda o media de compresión graduada, por 24 a 72 horas, según criterio médico. Se puede ver <a href="http://www.infovenas.com.ar/tecNICA%20MICRO.jpg" target="_blank">en este esquema</a> como se extraen las varices. </div>
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Nadar, caminar y andar en bicicleta son actividades ideales para aquellas personas con dolencias venosas, pero no reemplazan a los tratamientos médicos específicos. Por eso siempre lo más aconsejable es consultar con un profesional.</div>
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Tenéis más información en <a href="http://revista.consumer.es/web/es/20020901/salud/" target="_blank">esta página</a> </div>
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<strong><span style="color: #cc0000;">VARICOCELE</span></strong></div>
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<strong><a href="http://urology.ucla.edu/images/Conditions_Treated/Varicocele.jpg">Imagen</a></strong></div>
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Consiste en la presencia de dilataciones varicosas (varices) en las venas que drenan la sangre de los testículos.<br />
Es bastante frecuente pero no en todos los casos necesita tratamiento. Se da en un 8-22% de los varones en la población normal y en el 11-39% de los varones que consultan por infertilidad.<br />
<br />
En general se debe a que la vena espermática, que recoge la sangre de las venas del testículo, presenta una anomalía y hace que por reflujo la sangre circule más lentamente por estas venas.<br />
<br />
Es mucho más frecuente en el testículo izquierdo (78-93% de los casos). Esto es debido a que la vena espermática izquierda desemboca en la vena renal izquierda en vez de en la cava como hace la derecha. Esto favorece el reflujo.<br />
<br />
<strong>Síntomas</strong><br />
<br />
Muchas veces puede ser asintomático y se descubre casualmente por otro motivo. Los síntomas más frecuentes son:<br />
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Aumento del tamaño del escroto.<br />
Pesadez o dolor en el testículo, sobre todo al estar de pie.<br />
Infertilidad.<br />
<br />
En casos de varicocele importante el testículo afectado puede estar disminuido de tamaño respecto al otro.<br />
<br />
<strong>Diagnóstico</strong><br />
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Aparte de una historia clínica detallada, al explorar los testículos, es importante explorarlos en bipedestación ya que es así como se detecta más fácilmente. La ecografía doppler resulta de utilidad para completar el diagnóstico.<br />
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<strong><a href="http://www.youtube.com/watch?v=qGf8PgmnmBU&feature=player_embedded">VIDEO</a></strong><br />
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<strong><a href="http://www.youtube.com/watch?v=ccWAzQCkcLk&feature=player_embedded">La Intervención</a></strong>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-89356341599899588092009-09-20T08:14:00.000-07:002017-01-30T10:40:24.264-08:00Las arritmias<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtYIo8fNoi5sKoFADc4sK1VanZs49hyphenhyphendcURbJ-JFcWLfE-pUFvtruP3x2kx0liyypyRxUsxNrcm31lVeHBDN5jP1eL4LeMXOEgSPGOlm8_Fwr5_pB1n-yT-Vjrxl-dIlq69NC3C17PaXbT/s1600-h/arritmias+1.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383570943895053218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtYIo8fNoi5sKoFADc4sK1VanZs49hyphenhyphendcURbJ-JFcWLfE-pUFvtruP3x2kx0liyypyRxUsxNrcm31lVeHBDN5jP1eL4LeMXOEgSPGOlm8_Fwr5_pB1n-yT-Vjrxl-dIlq69NC3C17PaXbT/s320/arritmias+1.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 314px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtYIo8fNoi5sKoFADc4sK1VanZs49hyphenhyphendcURbJ-JFcWLfE-pUFvtruP3x2kx0liyypyRxUsxNrcm31lVeHBDN5jP1eL4LeMXOEgSPGOlm8_Fwr5_pB1n-yT-Vjrxl-dIlq69NC3C17PaXbT/s1600-h/arritmias+1.jpg"></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtYIo8fNoi5sKoFADc4sK1VanZs49hyphenhyphendcURbJ-JFcWLfE-pUFvtruP3x2kx0liyypyRxUsxNrcm31lVeHBDN5jP1eL4LeMXOEgSPGOlm8_Fwr5_pB1n-yT-Vjrxl-dIlq69NC3C17PaXbT/s1600-h/arritmias+1.jpg"></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtYIo8fNoi5sKoFADc4sK1VanZs49hyphenhyphendcURbJ-JFcWLfE-pUFvtruP3x2kx0liyypyRxUsxNrcm31lVeHBDN5jP1eL4LeMXOEgSPGOlm8_Fwr5_pB1n-yT-Vjrxl-dIlq69NC3C17PaXbT/s1600-h/arritmias+1.jpg"></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtYIo8fNoi5sKoFADc4sK1VanZs49hyphenhyphendcURbJ-JFcWLfE-pUFvtruP3x2kx0liyypyRxUsxNrcm31lVeHBDN5jP1eL4LeMXOEgSPGOlm8_Fwr5_pB1n-yT-Vjrxl-dIlq69NC3C17PaXbT/s1600-h/arritmias+1.jpg"></a><strong></strong><strong></strong><br />
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<a href="http://www.texasheart.org/HIC/ProjH/images/flashheart.jpg">
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</i></a><br />
<div class="MsoNormal">
<i>Cualquiera puede sentir latidos irregulares en algún momento
de su vida, y estas palpitaciones leves e infrecuentes son inofensivas. Sin
embargo, muchas personas sufren de arritmias recurrentes y precisan atención
médica.</i></div>
<a name='more'></a><a href="http://www.texasheart.org/HIC/ProjH/images/flashheart.jpg">El corazón</a> pesa entre 200 a 425 gramos y es un poco más grande que una mano cerrada. Al final de una vida larga, el corazón de una persona puede haber latido (es decir, haberse dilatado y contraído) más de 3.500 millones de veces. Cada día, el corazón medio late 100.000 veces, bombeando aproximadamente 7.571 litros de sangre.<br />
<strong><em></em></strong><br />
<strong><em>El corazón se encuentra</em></strong> entre los pulmones en el centro del pecho, detrás y levemente a la izquierda del esternón. Una membrana de dos capas, denominada «pericardio» envuelve el corazón como una bolsa. La capa externa del pericardio rodea el nacimiento de los principales vasos sanguíneos del corazón y está unida a la espina dorsal, al diafragma y a otras partes del cuerpo por medio de ligamentos. La capa interna del pericardio está unida al músculo cardíaco. Una capa de líquido separa las dos capas de la membrana, permitiendo que el corazón se mueva al latir a la vez que permanece unido al cuerpo.<br />
<strong><em>El corazón tiene cuatro cavidades.</em></strong> Las cavidades superiores se denominan «aurícula izquierda» y «aurícula derecha» y las cavidades inferiores se denominan «ventrículo izquierdo» y «ventrículo derecho». Una pared muscular denominada «tabique» separa las aurículas izquierda y derecha y los ventrículos izquierdo y derecho. El ventrículo izquierdo es la cavidad más grande y fuerte del corazón. Las paredes del ventrículo izquierdo tienen un grosor de sólo media pulgada (poco más de un centímetro), pero tienen la fuerza suficiente para impeler la sangre a través de la válvula aórtica hacia el resto del cuerpo.<br />
<br />
<strong><em>Toda irregularidad en el ritmo natural del corazón se denomina «arritmia».</em></strong> Cualquiera puede sentir latidos irregulares en algún momento de su vida, y estas palpitaciones leves e infrecuentes son inofensivas. Sin embargo, muchas personas sufren de arritmias recurrentes y precisan atención médica.<br />
<br />
<strong><em><span style="color: #cc0000;">El sistema de conducción:</span></em></strong> Los <a href="http://www.electrocardiografia.es/images/a_electrica1.jpg">impulsos eléctricos </a>generados por el músculo cardíaco (el miocardio) estimulan el latido (contracción) del corazón. Esta señal eléctrica se origina en el <a href="http://www.texasheartinstitute.org/HIC/Topics_Esp/images/cond_sp.jpg">nódulo sinoauricular (SA) </a>ubicado en la parte superior de la aurícula derecha.<br />
<br />
<strong>El nódulo SA</strong> también se denomina el «marcapasos natural» del corazón. Cuando este marcapasos natural genera un impulso eléctrico, estimula la contracción de las aurículas. A continuación, la señal pasa por el nódulo auriculoventricular (AV).<br />
<br />
<strong>El nódulo AV</strong> detiene la señal un breve instante y la envía por las fibras musculares de los ventrículos, estimulando su contracción. Aunque el nódulo SA envía impulsos eléctricos a una velocidad determinada, la frecuencia cardíaca podría variar según las demandas físicas o el nivel de estrés o debido a factores hormonales.<br />
<br />
Puede que el ritmo sea muy rápido (taquicardia) o muy lento (bradicardia).<br />
<br />
Al producirse una <strong>taquicardia </strong>los estímulos son tan frecuentes que no da tiempo a las aurículas a llenarse completamente y enviar la sangre a los ventrículos, pues en mitad del llenado reciben otro estímulo para contraerse y envían la sangre que tengan en ese momento a los ventrículos. Es como si la torre de control de un aeropuerto enviase la orden de despegar al avión antes de que en éste hubieran entrado todos los pasajeros. Además como el número de aviones que habrían despegado sería muy grande, colapsaría el tráfico aéreo.<br />
<br />
En la <strong>bradicardia</strong> ocurre todo lo contrario, es decir, el número de latidos disminuye por debajo de la frecuencia normal. En ocasiones esta frecuencia es tan baja que puede darse un cese total de impulsos, con lo que se produciría la muerte. Siguiendo con el ejemplo de la torre de control, en este caso enviaría muy pocas ordenes de despegue con lo que repercutiría en la llegada de los pasajeros, llegarían menos personas a su destino porque despegarían menos aviones, incluso podrían detenerse completamente los vuelos.<br />
<br />
El <strong><em>tener arritmia no significa obligatoriamente sufrir una enfermedad cardiaca</em></strong>. Es lo que pasaría con un aeropuerto, si sufre retrasos leves, o cambios no muy frecuentes, no ocurre gran cosa simplemente molestias derivadas de los retrasos o los cambios esporádicos. Al final el pasajero termina aceptando los retrasos.<br />
<br />
<strong><span style="color: #cc0000;">Las causas</span></strong> que originan las arritmias en muchas ocasiones no se conocen. Muchas enfermedades cardiacas producen arritmias. En otras ocasiones son provocadas por el estrés, el tabaco, la cafeína, el alcohol, algunos medicamentos, etc.<br />
<br />
La mayoría de la gente con arritmias no debe tener miedo por ello. No precisa realizarse muchas pruebas médicas ni requieren de un tratamiento para su arritmia.<br />
<br />
En algunos casos las arritmias están asociadas a enfermedades cardiovasculares, aquí el problema vendría dado por la enfermedad y no por la arritmia. Sólo en muy contadas ocasiones las arritmias tienen que ser tratadas, éste sería el caso de las bradicardias graves porque pueden provocar una parada cardiaca. Algunas personas no tienen ningún síntoma con la arritmia, otras veces nota que su corazón late muy rápidamente y con muchas fuerza, pueden notar también mareos, falta de aliento, debilidad y pérdida de conocimiento. Las personas de mediana edad son las que sufren mayor número de arritmias.<br />
<br />
<span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"><strong>TIPOS DE ARRITMIAS</strong></span><br />
<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"></span></strong><br />
<strong><span style="color: #000099;">Enfermedad del seno:</span></strong> el nodo sinusal tiene una lesión por la que envía los estímulos eléctricos con mayor frecuencia (taquiarritmia) o con menor frecuencia de lo debido (bradiarritmia) o alternando en el mismo individuo con menor y mayor frecuencia (taqui/bradiarritmia) aumentando la frecuencia durante la inspiración y disminuyendo durante la espiración.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Bloqueo auriculoventricular (AV):</span></strong> la lesión en el nodo auriculoventricular puede hacer que éste transmita el impulso eléctrico a los ventrículos de forma más lenta o interrumpiéndolo de esta forma las aurículas se contraen a una frecuencia normal impulsadas por el estímulo del nodo sinusal y los ventrículos lo hacen de forma independiente a una frecuencia más baja. Los bloqueos AV pueden ser bloqueos de primer grado, con una prolongación de la conducción AV; bloqueos de segundo grado, con un bloqueo AV parcial, y bloqueos de tercer grado, donde el bloqueo AV es completo.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Contracción auricular prematura:</span></strong> se produce un latido auricular antes de la excitación esperada. Puede aparecer como consecuencia de un aumento del tamaño de la aurícula o de isquemia, o bien puede ser secundaria al estrés, a la cafeína o a la nicotina.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Contracción ventricular prematura:</span></strong> el proceso es el mismo que en la anterior sólo que sucede en el ventrículo.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Síndrome de Wolf-Parkinson-White:</span></strong> se produce por una incorrecta conexión entre la aurícula y el ventrículo. El estímulo eléctrico proveniente del nodo sinusal llega a los ventrículos demasiado pronto y vuelve a la aurícula de vuelta, repitiéndose el ciclo de forma circular ocasionando las taquicardias circulares.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Taquicardia auricular: </span></strong>la aurícula se contrae rápidamente (los latidos pueden elevarse a 200) debido a un foco ectópico, generalmente el ventrículo responde a estas contracciones.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Taquicardia auricular paroxística:</span></strong> son períodos de latidos cardiacos muy rápidos que comienzan repentinamente y también termina de manera brusca.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Taquicardia paroxística supraventricular:</span></strong> comienza bruscamente con un latido prematuro auricular o de la unión y que está apoyado por un mecanismo de reentrada en el nódulo auriculoventricular o por un mecanismo de reentrada en el nódulo AV en el que participa una vía accesoria.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Fibrilación auricular:</span></strong> se producen contracciones rápidas y desordenadas de la aurícula que dan lugar a una respuesta ventricular. La aurícula puede tener una frecuencia de descarga superior a 350 impulsos por minuto, pero no todos ellos pasan a través de la unión auriculoventricular. Los ventrículos no pueden contraerse en respuesta a todos los estímulos recibidos, produciéndose un ritmo de contracción ventricular desordenado.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">Fibrilación ventricular:</span></strong> arritmia cardiaca caracterizada por despolarizaciones rápidas y desorganizadas del músculo ventricular. Hay una ausencia completa de impulsos eléctricos, conducciones y contracciones ventriculares organizados. La presión arterial desciende a cero y la persona queda inconsciente. Se debe iniciar medidas de desfibrilación y ventilación.<br />
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<span style="color: #000099;"><strong>Flutter auricular</strong><strong>:</strong> </span><span style="color: black;">suele ser una arritmia inestable, que pasa espontáneamente a ritmo sinusal o fibrilación auricular, siendo raro que se mantenga de forma indefinida. El pronóstico del flutter auricular sin causa conocida es benigno. El causado por una enfermedad previa, su pronóstico dependerá de ella.</span><br />
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">DIAGNÓSTICO</span></strong><br />
<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;"></span></strong><br />
En ocasiones la arritmia puede ser detectada por el médico en un reconocimiento, escuchándolas por un estetoscopio. Aunque el método más preciso para diagnosticarla es a través del <strong>electrocardiograma</strong>. Puede ocurrir que cuando se esté realizando el electrocardiograma no se detecte ninguna arritmia porque en ese momento no se esté produciendo.<br />
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<strong><span style="color: #000099;">El electrocardiograma</span></strong> recoge la actividad eléctrica del corazón en un papel que luego es interpretado por el médico. Existen pues varias formas de recoger estas señales: 1) Realizando un <strong>ECG</strong> en reposo. 2) <strong>Prueba de esfuerzo</strong>: se recoge la actividad del corazón al tiempo que se realiza un tipo de ejercicio concreto; así se ve cómo responde el corazón antes determinados esfuerzos. 3) <strong>Holter</strong>: se monitoriza al paciente durante 24 horas seguidas, la actividad cardiaca se va recogiendo en una grabadora portátil<br />
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">TRATAMIENTO DE LA ARRITMIA</span></strong><br />
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En muchas ocasiones no es necesario ningún tratamiento porque la arritmia cede al poco tiempo. Si se están consumiendo bebidas excitantes en grandes cantidades hay que eliminar las de la dieta. El tabaco puede provocarlas, así que se abandonará.<br />
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El médico valorará si es necesario iniciar un tratamiento médico con antiarrítmicos, betabloqueantes,etc. De ser así será necesario hacer un seguimiento más controlado del enfermo. En algunas ocasiones puede ser necesario administrar descargas eléctricas (cardioconversión) para que cedan. Después de esto se utilizarán algunos medicamentos.<br />
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Se puede recurrir a la implantación de un marcapasos que controle el ritmo cardiaco. La cirugía también es otra opción cuando los otros tratamientos no pueden controlar la arritmia. Después de localizar la zona del tejido cardiaco que causa la arritmia, se procederá a su modificación y así ya no se producirá la arritmia.<br />
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<strong><span style="color: #cc0000; font-size: 180%;">Arritmias cardíacas en el deporte</span></strong><br />
Podría existir cierta relación entre la fibrilación auricular y la práctica deportiva de alta intensidad, aunque todavía no se puede identificar como factor de riesgo.<br />
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<strong>La fibrilación auricular</strong> es una arritmia cardíaca en la que existe una actividad en la aurícula desorganizada y un patrón en el electrocardiograma característico. Puede tratarse de una enfermedad crónica o presentarse de forma brusca y puede existir en individuos con o sin enfermedad cardíaca. Sus causas se relacionan con el estrés emocional, postcirugía, intoxicación alcohólica aguda, enfermedades pulmonares, enfermedades del tiroides, patologías cardíacas, etc.<br />
En un estudio realizado por el grupo de Enfermedades Cardiovasculares del Hospital Clínico de Barcelona y publicado en la revista European Heart Journal, propone que el ejercicio de alta intensidad realizado durante muchos años podría predisponer a padecer fibrilación auricular.<br />
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El estudio se basó en el análisis de 1160 pacientes durante un periodo de tiempo de dos años y se encontró un 6% del grupo con fibrilación auricular y menores de 65 años. En 32 de estos pacientes se encontró como característica común el antecedente de actividad deportiva de alta intensidad, practicada durante años en la edad juvenil y con posterioridad. Resulta curioso destacar que todos los pacientes de este grupo eran varones y la mitad de ellos llevaban una vida sedentaria en la actualidad. A continuación se compararon los pacientes deportistas (32) con el grupo de pacientes sedentarios con fibrilación auricular y menores de 65 años, observándose que en el primer grupo las crisis de arritmias comenzaban en una edad más temprana pero registraban menor incidencia de hipertensión arterial. Los episodios de fibrilación auricular se presentaban con más frecuencia por la noche durante el descanso. En los sedentarios no se encontró esta relación tan clara.<br />
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Otra de las pruebas que se valoró fue el ecocardiograma que se basa en el uso de ultrasonidos en el diagnóstico de enfermedades cardíacas. Se analizaron los parámetros ecocardiográficos de los pacientes deportistas, sedentarios y de veinte controles sanos, obteniéndose como resultado que tanto los deportistas como los sedentarios tenían aurícula de mayor tamaño al igual que mayor masa ventricular, frente a los controles sanos. A su vez, se observó que la proporción de deportistas entre los pacientes que tenían fibrilación auricular era del 63% , lo que se encuentra por encima de la incidencia de la población general.<br />
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<strong>La fibrilación auricular</strong> existe en individuos jóvenes, donde en el 30-40% de los casos esta arritmia tiene un origen desconocido, por lo que se presupone la existencia de algún factor que predisponga a padecerla. Concluye que son necesarios más estudios a diez o veinte años para evaluar hasta qué punto se puede hablar del ejercicio intenso y prolongado como factor de riesgo para el desarrollo de fibrilación auricular.<br />
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En cuanto a la muerte súbita en el deporte, El grupo de mayor riesgo son los varones que con 35 años o más se inician un buen día a la práctica del deporte, estimulados por todos los mensajes oídos y escritos de que el deporte es salud o con la ilusión de perder algunos kilos de más, con la ilusión de estar y encontrarse en forma, parten de cero y se lanzan sin más a ello. Si este individuo tiene un riesgo al hacerlo de este modo, mucho más lo tiene si fuma, o es hipertenso y no lo sabe, tiene el colesterol alto, etc. Lo correcto es valorar si el corazón está bien "sano" y se le puede "dar caña", valorar la situación de la parte cada cual, es decir la forma física actual, la respuesta del organismo al esfuerzo (tensión arterial, arritmias, etc) y todo esto se logra realizándose un control previo a la práctica deportiva.<br />
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Este control consistirá en una buena historia clínica, una revisión pormenorizada de los posibles factores de riesgo que concurran en cada individuo, una exploración cardiológica exhaustiva, un electrocardiograma basal, una radiografía de tórax, una prueba de esfuerzo con capacidad funcional aeróbica, y si uno lo quiere hacer ya muy bien, un ecocardiograma. Con el resultado de todo esto se puede recomendar un tipo y modalidad de deporte para cada situación y además se puede descartar alguna anomalía existente que impida o no recomiende la práctica de algún deporte o de todos. Además esto servirá como posibilidad para abandonar los malos hábitos o costumbre como son el tabaco, sedentarismo, exceso de peso, etc. Incluso la instauración de una dieta de mayor calidad.<br />
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Con todo esto lo que <strong>podemos concluir</strong> es que ningún corazón va a sufrir un accidente grave si está sano, que el ejercicio por si mismo no desencadena este tipo de respuesta si la estructura cardiaca es normal. Por lo tanto se necesita de una alteración importante de la estructura cardiaca y de la función para que se desencadene esta respuesta o dicho de otro modo, se precisa de un miocardio alterado con un sustrato arritmogénico para que se de una muerte súbita. Aunque recientes publicaciones nos recuerdan que hay entre un 2-3% de gente que mueren súbitamente y no se puede dilucidar por ningún mecanismo la causa real de esa muerte.<br />
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<strong><em>“Conocer los límites puede significar la diferencia entre la vida y la muerte”.</em></strong>Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8036273113140833663.post-68040839920055982052009-09-16T10:02:00.000-07:002018-02-16T06:57:14.277-08:00Hipertensión y deporte<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA47SelTp3IvWc7HndWtYwsj3vKrxqmI3Pv7mowejrEc-0tyonqSMw8YXpM5S1HO4jP_la4m24yEWJgQcGBr6e0VoLyGkcUGbWUA8amiql5bevPu5q82tkrGYtsxkV85-erXoBfmloAoKG/s1600-h/hipertension+arterial+2+portada.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5382112030291131106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA47SelTp3IvWc7HndWtYwsj3vKrxqmI3Pv7mowejrEc-0tyonqSMw8YXpM5S1HO4jP_la4m24yEWJgQcGBr6e0VoLyGkcUGbWUA8amiql5bevPu5q82tkrGYtsxkV85-erXoBfmloAoKG/s320/hipertension+arterial+2+portada.jpg" style="cursor: hand; float: left; height: 256px; margin: 0px 10px 10px 0px; width: 320px;" /></a><br />
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<span style="color: #990000;"><span style="font-size: 20.8px;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #990000;"><span style="font-size: 20.8px;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #990000;"><span style="font-size: 20.8px;"><b style="font-size: 20.8px;"><br /></b></span></span><br />
<span style="color: #990000;"><span style="font-size: 20.8px;"><b style="font-size: 20.8px;"><br /></b></span></span>
<span style="color: #990000;"><span style="font-size: 20.8px;"><b style="font-size: 20.8px;">Hypertension and sport</b></span></span><br />
<i>Cuando hablamos de hipertensión arterial nos referimos al hecho de que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor que la deseable para la salud.</i><br />
<a name='more'></a>Esta enfermedad se manifiesta ocasionalmente con mareos, dolores de cabeza o hemorragias en la nariz. Aunque la mayoría de los afectados no muestran síntomas visibles, que no quiere decir que no sea peligrosa, puesto que muchas muertes al año se producen por esta enfermedad o por sus <a href="http://www.geosalud.com/hipertension/HTA_complicaciones.htm">complicaciones</a> sobre el sistema cardiovascular y el riñón.<br />
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La tensión arterial se caracteriza principalmente por la cantidad de sangre que circula y el <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVXQW8spjDc8HKriAS70G2resrkC7G7QtiJWehGOSQybDnzsiMBRj9LFOBmgETdiO_fd7Fa7uMFEX9mI7A_H07kAMhxT6Y-9v9u8KZ1UM0iIbgzzZx9V6_fKOns8rVUrQ-_Hf5Pk-7VoZa/s640/HTA+blog+1.jpg">calibre de las arterias </a>por las que esta circula. Cuanto mas volumen de sangre contenga y menor sea el diámetro de las arterias, mayor será la tensión arterial. En una <b><i>tensión arterial normal</i></b> la presión máxima que ejerce el corazón es de 120mm Hg en su fase de sístole, y en la fase de diástole su presión es de 80mm Hg. En una <b><i>tensión arterial elevada</i></b>, hay que seguir <a href="http://www.medicinadefamiliares.cl/Protocolos/protocolohta.pdf">este protocolo</a><br />
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<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Beneficios de la práctica deportiva para el control de la tensión</span></b><br />
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Esta demostrado que el ejercicio físico es beneficioso para el control de la tensión arterial en el paciente hipertenso. Sin embargo, la práctica deportiva tiene un riesgo mayor en el hipertenso que en el individuo sano, sobre todo con determinados deportes y, principalmente, cuando no se realiza de una forma programada y siguiendo las recomendaciones. Además, el paciente hipertenso debe ser sometido a una exploración cardiológica previa más exhaustiva, que permita excluir la existencia de afectación orgánica secundaria a la hipertensión, para así disminuir los riesgos del ejercicio físico.<br />
<br />
La práctica deportiva es una afición cada vez más extendida entre la población, incluyendo a los hipertensos. Es una creencia generalizada que el deporte es beneficioso para la salud y muchos médicos recomiendan el ejercicio físico a sus pacientes hipertensos. Sin embargo, <b><i>es necesario conocer cómo responde la tensión arterial ante el esfuerzo físico</i></b> y la influencia que tiene el ejercicio sobre la hipertensión arterial, para evitar las posibles respuestas negativas.<br />
<br />
El deporte no siempre es beneficioso para la salud. La realización de ejercicio físico no programado, sobre todo en individuos con enfermedades como la <a href="http://www.elcorreodigital.com/apoyos/graficos/salud/images/hipertension_arterial.jpg">hipertensión arterial </a>, puede ser peligrosa. <b><i>Muchas personas inician una actividad deportiva sin un control médico previo</i></b>. Algunas de ellas a edades en las que la probabilidad de enfermedades cardiovasculares es significativa. Además, dado que hasta un 20% de la población es hipertensa, la probabilidad de que un hipertenso no diagnosticado inicie una actividad física es relativamente alta. No es raro encontrar a un paciente hipertenso que inicia una actividad deportiva sin una valoración médica previa. Alguno de estos pacientes padece una hipertensión arterial severa y/o tiene repercusión orgánica, lo cual hace que el ejercicio físico pueda favorecer la aparición de complicaciones cardiovasculares importantes.<br />
<br />
Por otro lado, el corazón del deportista puede mostrar una serie de <b>cambios estructurales</b> caracterizados, principalmente, por un aumento del diámetro telediastólico y del grosor parietal del ventrículo izquierdo, los cuales pueden observarse también en el paciente hipertenso, constituyendo en este último caso una situación patológica conocida como cardiopatía hipertensiva. Cuando se encuentran estos cambios estructurales en el corazón del deportista hipertenso, es necesario realizar un diagnóstico diferencial, el cual puede ser, a veces, difícil. En estos casos se requiere una valoración precisa de la situación clínica y una programación específica de la actividad física.<br />
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Una situación especial la constituye la <b>hipertensión arterial en el niño</b>, la cual suele recibir escasa atención, debido a su desconocimiento y a que es mucho menos frecuente que la del adulto. Es bastante habitual que no se mida rutinariamente la tensión arterial durante la exploración física pediátrica. Sin embargo, la hipertensión se encuentra hasta en el 3% de algunas poblaciones infantiles, habiéndose demostrado que puede tener consecuencias importantes si no es tratada convenientemente. Este hecho toma especial relevancia cuando el niño va a iniciar su educación física escolar o cualquier otra actividad deportiva. De aquí la trascendencia que tiene el conocimiento de la hipertensión arterial en el niño y su relación con el ejercicio físico.<br />
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<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Relación entre la hipertensión arterial y el ejercicio físico</span></b><br />
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En una persona sana, no hipertensa, la realización de cualquier tipo de ejercicio físico produce un incremento fisiológico de la presión arterial sistólica. <b><i>Cuando el ejercicio es dinámico</i></b>, la vasodilatación periférica acompañante hace que la presión arterial diastólica no se eleve, o aumente o disminuya discretamente, mientras que la presión arterial media aumenta ligeramente. Sin embargo, <b><i>en el ejercicio estático</i></b>, la contracción muscular sostenida da lugar a un incremento proporcionalmente mayor de las presiones sistólica, diastólica y media. Además, si el ejercicio estático es suficientemente intenso, la presión arterial sistólica puede elevarse momentáneamente a valores considerables, superando incluso los 220-230 mm Hg, fenómeno que es raro observar con el ejercicio dinámico.<br />
<br />
La respuesta de la tensión arterial ante un esfuerzo en un individuo hipertenso también depende del tipo de ejercicio físico que se realiza y, además, varía según el patrón hemodinámico de las diferentes formas de hipertensión arterial. Comparado con el individuo sano, <b><i>el ejercicio isotónico</i></b> en el hipertenso induce un mayor aumento de las presiones sistólica, diastólica y media, con lo que se incrementa menos el gasto cardiaco. La respuesta es similar en <i><b>el ejercicio isométrico</b></i>, aunque aquí al aumento de la tensión arterial suele ser de mayor magnitud. Esta respuesta de la tensión arterial del hipertenso ante el ejercicio físico es más manifiesta cuanto mayor es el grado de la hipertensión y hace que la capacidad funcional para el esfuerzo sea menor que la del individuo sano.<br />
<br />
Por otro lado, <b><i>el entrenamiento físico en el sujeto hipertenso produce una serie de cambios en el estado hemodinámico basal</i></b>, que son similares a los que ocurren en el individuo sano, pero que tienden a ser más manifiestos. En concreto, la tensión arterial basal habitualmente disminuye con el entrenamiento, pero lo hace en mayor grado en el hipertenso, siendo posible, incluso, la normalización de la tensión arterial, lo que ocurre, principalmente, cuando la hipertensión es leve. Asimismo, la tensión arterial basal suele ser menor en el hipertenso entrenado que en el que no practica ningún tipo de ejercicio físico.<br />
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<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Ejercicio físico como tratamiento de la hipertensión arterial</span></b><br />
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Dado que el ejercicio físico, realizado regularmente, conduce a una reducción de la tensión arterial basal, <b><i>la práctica deportiva ha sido recomendada como una de las medidas generales del tratamiento de la hipertensión arterial</i></b>. Además, el entrenamiento físico aumenta la capacidad funcional ante el esfuerzo y produce una serie de modificaciones metabólicas que pueden ser beneficiosas. En concreto, se mejora la utilización de la glucosa y se reducen los niveles de noradrenalina plasmática, lo cual contribuye favorablemente al manejo del paciente hipertenso. Por lo tanto, la realización regular de ejercicio físico no sólo no debe ser desaconsejada en las personas con hipertensión arterial, sino que debe ser considerada como un punto importante dentro de su tratamiento.<br />
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Además de por las razones anteriores, la práctica regular de ejercicio físico se suele acompañar de <b><span style="color: #000099;">otros factores que pueden contribuir al manejo de la hipertensión arterial</span></b>. Así, las personas introducidas en el deporte, en general, suelen tener un <b><i>ambiente de vida más sano</i></b>, el cual ayuda al tratamiento de la hipertensión y evita la adición de otros factores de riesgo cardiovascular. En concreto, los deportistas <b><i>evitan</i></b>, habitualmente, <b><i>el tabaco</i></b> y <b><i>llevan una alimentación más cardiosaludable.</i></b> Generalmente, tienen un <b><i>peso corporal adecuado</i></b>, lo que supone un hecho muy importante, pues la obesidad condiciona muchos casos de hipertensión arterial. Asimismo, <b><i>la mentalidad del deportista suele ser más abierta y positiva</i></b>, lo que puede ayudar a <b><i>reducir el estrés</i></b>, el cual favorece también la elevación de la tensión arterial.<br />
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Se ha cuestionado si <b>el ejercicio físico isométrico</b> es realmente recomendable como tratamiento de la hipertensión arterial. El entrenamiento con este tipo de ejercicio puede dar lugar a un descenso de la tensión arterial basal. Sin embargo, durante el esfuerzo isométrico se produce una elevación significativa de la tensión arterial, a veces severa, que puede ser contraproducente. Por otro lado, <b>el ejercicio isotónico</b> parece reducir proporcionalmente más la tensión arterial basal que el ejercicio isométrico, lo que va en contra de la recomendación de éste. Además, cuando el individuo está entrenado, la reducción que se produce en el incremento agudo de la tensión arterial durante el esfuerzo isotónico es proporcionalmente mayor que en el ejercicio isométrico. Por lo tanto, <b><i>la mayoría de los autores recomiendan la práctica de un deporte isotónico o aeróbico como tratamiento de la hipertensión arterial y desaconsejan la práctica de ejercicio físico isométrico o anaeróbico.</i></b><br />
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<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Riesgos del ejercicio físico en el paciente hipertenso</span></b><br />
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A la hora de indicar la práctica de ejercicio físico en el paciente hipertenso, hay que recordar que <b><i>algunos fármacos antihipertensivos pueden interferir con la respuesta del organismo al esfuerzo</i></b>, lo que puede ser peligroso en ciertos casos. <b>Los betabloqueantes</b> disminuyen la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, pudiendo así reducir la capacidad de esfuerzo. Aunque es poco frecuente, existe la posibilidad de que el exceso de dosis de un betabloqueante limite mucho el ascenso agudo de la frecuencia cardiaca ante un esfuerzo, lo que puede dar lugar a un agotamiento rápido e intenso. Por otro lado, los diuréticos incrementan la pérdida hidroelectrolítica, favoreciendo así la aparición precoz de deshidratación durante el esfuerzo y sus correspondientes consecuencias negativas, que en casos extremos pueden desencadenar un shock hipovolémico.<br />
<br />
Existen algunas actividades contraindicadas en el caso de corredores hipertensos: <b>las actividades muy intensas</b>, los cambios de postura bruscos, o la inversión del cuerpo, son conductas a evitar en los pacientes con hipertensión.
Tampoco es recomendable realizar <b>ejercicios isométricos</b> en los que el esfuerzo es mantenido durante un largo período de tiempo, ya que tienden a elevar la tensión.
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Una de las mayores dudas en cuanto a la recomendación sobre la realización de ejercicio físico en el individuo con hipertensión arterial, es la de si debe permitírsele practicar un deporte de competición. A este respecto existen opiniones opuestas. Algunos autores consideran que <b><i>el deporte competitivo supone una situación de estrés sobreañadido, que puede dar lugar a reacciones hipertensivas en individuos predispuestos</i></b>, por lo que lo desaconsejan. Otros, sin embargo, no lo consideran peligroso e, incluso, hay quien cree que es beneficioso en una persona que desea enormemente realizar competiciones, sobre todo si son niños, ya que puede servirles como educación para vivir en una sociedad competitiva. Sin embargo, la opinión generalizada es la de que el consejo debe ser diferente según la situación del hipertenso. Así, si se trata de una persona con hipertensión ligera-moderada, bien controlada, asintomática y sin repercusión orgánica, puede permitírsele el deporte de competición, excepto que muestre alguna reacción negativa al practicarlo. Por el contrario, si la hipertensión es severa, de difícil control, con síntomas o con afectación orgánica (sobre todo cardiaca), lo más recomendable es evitar el deporte competitivo, aunque sí es aconsejable la práctica habitual de ejercicio físico isotónico.<br />
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Un caso particular de hipertensión arterial lo constituye la denominada <b><i>"respuesta hipertensiva al ejercicio"</i></b>. Esta se considera cuando el individuo presenta una tensión arterial normal en reposo, pero muestra valores excesivamente elevados durante el ejercicio físico. En una prueba de esfuerzo, se suele considerar que la respuesta es hipertensiva cuando la tensión arterial supera los 220/110 mm Hg durante el ejercicio. El significado de este fenómeno no se conoce con exactitud, pero se ha observado que los individuos con reacción hipertensiva al esfuerzo tienen mayor tendencia a desarrollar hipertensión arterial en reposo posteriormente.<br />
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En algunos estudios se ha observado una relación significativa entre la hipertensión arterial y la muerte súbita durante el ejercicio físico, pero esto no ha sido totalmente demostrado. Dado que la incidencia de muerte súbita en los deportistas es baja y la prevalencia de hipertensión arterial en ellos es menor que en la población general, el estudio de esta relación es difícil. Hay series, incluso, en las que ni se menciona la hipertensión arterial como causa de muerte súbita del deportista. Sin embargo, esta posibilidad debe ser siempre tenida en cuenta, puesto que la hipertensión arterial y la muerte súbita no relacionada con es esfuerzo sí ha sido más fehacientemente demostrada, principalmente en los pacientes con cardiopatía hipertensiva.<br />
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<b><span style="color: #cc0000; font-size: 130%;">Valoración del deportista hipertenso</span></b><br />
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Todas las personas que vayan a realizar una actividad física deben ser valoradas previamente desde el punto de vista médico, sobre todo, cardiovascular. En esta valoración debe incluirse un estudio de los antecedentes familiares y personales, y una exploración física completa, en la que no debe faltar el registro de la tensión arterial, incluso en los niños. Con esta valoración pueden descubrirse la mayoría de los individuos de riesgo, entre los que están los hipertensos. Estos individuos deben ser remitidos a un cardiólogo para una evaluación posterior más específica.<br />
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Dado que el riesgo mayor en el hipertenso ante el ejercicio físico se observa en presencia de cardiopatía hipertensiva, deben practicarse las correspondientes exploraciones para descartar la presencia de ésta. Podría ser suficiente con la realización de un electrocardiograma y radiografía de tórax, aunque con esto pueden pasar desapercibidos algunos casos, sobre todo las hipertrofias ventriculares ligeras sin expresión electrocardiográfica ni radiológica. Dependiendo de la situación clínica del paciente y de la facilidad de disposición de las exploraciones, el cardiólogo debe decidir qué pruebas debe solicitar. Algunos autores recomiendan la realización de un ecocardiograma a todos los hipertensos, pero esto puede ser muy costoso en algunos centros. Lo lógico es practicar el ecocardiograma a aquellos hipertensos de mayor riesgo, como son los individuos de mayor edad, los que presentan síntomas, los que muestran una hipertensión arterial moderada-severa y aquellos en los que existen datos de afectación orgánica en la exploración física, en el electrocardiograma o en la radiografía de tórax.<br />
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Al igual que con el ecocardiograma, la realización de una prueba de esfuerzo a todos los hipertensos puede ser muy costosa para algunos centros. Sin embargo, es la única forma de conocer con más precisión la respuesta al ejercicio de un paciente hipertenso. Lo que se recomienda es valorar la necesidad en cada caso. La prueba de esfuerzo estaría indicada en pacientes con antecedentes familiares o personales de cardiopatía isquémica, los que refieren angina u otro síntoma relacionado con el esfuerzo, y los que muestran signos de isquemia miocárdica en el electrocardiograma.<br />
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Imagen de Sportlife: <a href="http://www.sportlife.es/media/cache/original/upload/images/imagegallery/5757/imagenes/imagegallery-5757-5a7ada305bab4.jpg">Así nos afecta la Hipertensión</a> Francisco Gilohttp://www.blogger.com/profile/04424675243942562999noreply@blogger.com